Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
|
_____________________________
|
Bildirim
Kilo almak
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
SONGMICS Bambu Çamaşır Sepeti, 100 L Çamaşır Ayırıcı, 2 Bölmeli, Çıkarılabilir Çamaşır Torbalı Katlanabilir Çamaşır Sepeti, Dikdörtgen Çamaşır Kutusu, 52 X 63 X 32 Cm, Doğal Renk, Lcb64Y : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam
https://www.amazon.com.tr/dp/B00OIORXFY
3 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ah ah, karb up gününde yavaş gitmeye çalıştığım halde birkaç saatte 2000 kaloriyi devirebiliyorum ama sizde o iştah yok sanırım 
_____________________________ -
O saydıklarını tek öğünde yiyen var. Düzenli ve sağlam beslenmeden hiç verim alamazsın yiyeceksin mecbur 3 öğün, 3 saatte bir olmak üzere yersin gece yatmadan 3-4 saat öncede 60-70 gram peynir yersin. Kilonun 2 katı protein 4 katı karbonhidrat alman şart o kadar zayıfım diyorsan. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
Merhabalar,
20 gündür (20 seferdir) fitness salonuna gidiyorum, henüz başlangıç programındayım, bundan önce iki senelik şınav mekik geçmişim var o yüzden üst vücut neredeyse hiç yağ yok. Zayıf olduğum için kaslar belirgin ama şişkin değil, biraz sıkı duruyor ve açıkçası ben fitness'a vücudumu biraz şişirmek için gidiyorum. Beslenme programım yok düzenli olarak şunları şunları yiyorum diyemem. Ama günde 1-2 tabak makarna 4-5 tane nugget, sabahları 1-2 yumurta (omlet şeklinde) yiyorum, peynir, süt ve yoğurt da tüketirim, ama metabolizmik yaşım 12 imiş, sonuç olarak ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum. Kilo alamadığım için yerimde sayıyormuşum ve sayacakmışım gibi geliyor.
Biraz araştırma yaptım ve insanların ortalama günlük 3000 kalori ile temel ihtiyaçlarını giderdiğini öğrendim, yani fitness yapan ve metabolizması hızlı işleyen biri olarak muhtemelen benim günde en az 4000 kalorilik besin tüketmem lazım. Kalori listesini inceledim ve bunu yapmam imkansız gibi ben bir öğünde maksimum 700 kalorilik besin tüketiyorum. Aslında hiç bulaşmak istemiyordum bu ekstra besin işlerine ama kilo almak için tek yöntem buysa yapıcak bişey yok sanırım.
Sonuç olarak kilo almak için ne yapabilirim?
İştah açıcı birşeyler kullanıp pilav tavuk yumurta falan mı abanmalıyım? Nedir bu işin sırrı? İyi forumlar
Selam kardeş. tam olarak boyun 178-kilom 63 tü. salona yazıldım ve direk olarak ağırlık çalıştım öyle hocaların ddiği gibi hafif hafif başlamadım, protein tozu da kullandım. tam 1.5 ayda 70 kiloya çıktım. kanat-omuz-karın kası- kol-omuz hepsi şişti. kol 17 den 31 oldu . ramazanda bıraktım ve suan 66 kiloyum ama kaslar biraz daha kilolu gösteriyo artık. tekrar devam ediyorm ve kilomda artıyo yavaş yavaş. yemek konusuna gelince. ıvır zıvır yiyorum, çok düzensiz hemde.
https://forum.donanimhaber.com/images/upfiles/865657/9c84ff6d-53ce-4b19-a985-559d67f443b5.jpg önce
https://forum.donanimhaber.com/images/upfiles/865657/a7aa5e98-c227-4fd9-8d73-a5907d84f3f5.jpg sonra_____________________________ İntel i5 3570k 4.0 GHZ / AMD Saphire 7970 3GB 384 BİT GDDR5. / 16 gb ddr 3 1600 mhz ram / Xigmatek-ELYSİUM Gamer kasa / 120 gb ocz SSD 60 GB corsair SSD / 500gb samsung hdd / PHILIPS 27" 273E3LHSB/00 Led monitör ./ a4 tech x7 oyuncu klavye Maus
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
O saydıklarını tek öğünde yiyen var. Düzenli ve sağlam beslenmeden hiç verim alamazsın yiyeceksin mecbur 3 öğün, 3 saatte bir olmak üzere yersin gece yatmadan 3-4 saat öncede 60-70 gram peynir yersin. Kilonun 2 katı protein 4 katı karbonhidrat alman şart o kadar zayıfım diyorsan.
Kilomun iki katı protein derken? İki katı gram mı?
@Executor06
Evet malesef çok iştahım yok, özellikle ev yemeklerinde ama dışarıda fast food yerken çok yiyebiliyorum.
@TayfunGun
Çok masraflı olmuyorsa denenebilir aslında ek gıda ama forumda 3 aydan önce başlanmamalı denmiş ve iyi beslenmiyorsan çok işe yaramaz denmiş. O yüzden şimdilik beslenmeyi düzene sokmaya çalışacağım sanırım._____________________________ -
welrocken
W
kullanıcısına yanıt
Gram olarak evet. Protein tozu takviye, ana öğün olarak düşünme hiç bir zaman.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DaYWaLkeR -- 22 Eylül 2013; 17:47:53 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
Gram olarak evet. Protein tozu takviye, ana öğün olarak düşünce hiç bir zaman.
100 gram protein demek, 100 gram peynir demek değil dimi? Besin değerlerine bakıp ona göre hesaplıycam?_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
Gram olarak evet. Protein tozu takviye, ana öğün olarak düşünce hiç bir zaman.
100 gram protein demek, 100 gram peynir demek değil dimi? Besin değerlerine bakıp ona göre hesaplıycam?
100 gram protein demek 500gram peynir demek. Peynir tamamen protein değilki 100 gramında 100 gram protein olsun.
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
Gram olarak evet. Protein tozu takviye, ana öğün olarak düşünce hiç bir zaman.
100 gram protein demek, 100 gram peynir demek değil dimi? Besin değerlerine bakıp ona göre hesaplıycam?
100 gram protein demek 500gram peynir demek. Peynir tamamen protein değilki 100 gramında 100 gram protein olsun.
Aynı şeyi söyledim?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
Gram olarak evet. Protein tozu takviye, ana öğün olarak düşünce hiç bir zaman.
100 gram protein demek, 100 gram peynir demek değil dimi? Besin değerlerine bakıp ona göre hesaplıycam?
100 gram protein demek 500gram peynir demek. Peynir tamamen protein değilki 100 gramında 100 gram protein olsun.
Aynı şeyi söyledim?
Soru soruyosun açıklama yapıyoruz, artislik yapmanın lüzumu yok. Çok biliyorsan konu açma burda bi zahmet._____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
Gram olarak evet. Protein tozu takviye, ana öğün olarak düşünce hiç bir zaman.
100 gram protein demek, 100 gram peynir demek değil dimi? Besin değerlerine bakıp ona göre hesaplıycam?
100 gram protein demek 500gram peynir demek. Peynir tamamen protein değilki 100 gramında 100 gram protein olsun.
Aynı şeyi söyledim?
Soru soruyosun açıklama yapıyoruz, artislik yapmanın lüzumu yok. Çok biliyorsan konu açma burda bi zahmet.
Aksi birşey söylemişim gibi konuşmuşsun, sadece basit bir soru sormuştum. Artistlik falan yaptığım yok, artistliği yapan sen oluyorsun burada haberin olsun._____________________________
-
yiyip kilo alamadığını sananlardan birisin, çünkü o yazdıkların günlük yediklerinse sadece yaşamak için yiyorsun, öğün ve yediklerini arttırman yeterli. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
yiyip kilo alamadığını sananlardan birisin, çünkü o yazdıkların günlük yediklerinse sadece yaşamak için yiyorsun, öğün ve yediklerini arttırman yeterli.
Oraya yazdıklarım hepsi değil tabiki, fitness için değiştirdiklerim (yani önceden her zaman yemediğim şeyler). Nasıl oldu bilmiyorum biraz burdan gördüklerim biraz araştırdıklarım biraz da annemi dinlemem sayesinde beslenmem biraz daha dengelendi gibi.
Tam ayrıntıya girmeden şu şekilde özetleyebilirim;
Kahvaltı (5-10 arası zeytin, 2 yumura 2 kalıp peynir, 3-4 dilim ekmek (üzerine genel olarak nutella)
Öğlen 2 tabak pilav veya makarna, yanında bir tabak ev yemeği (protein içermesine dikkat ediyorum, et ürünü yoksa, baklagil vs.)
Spordan sonra -> 5 nugget, yanında 1 tabak makarna veya pilav
Akşam yemeği -> 1 tabak pilav, çorba, ev yemeği
Sanıyorum bu şekilde devam ettirirsem kilo almaya başlıycam. Pilav bol yemeye çalışıyorum çünkü tok tutmuyor, cidden 1 saat aralıkla sürekli 1 tabak pilav yiyebiliyorum, biraz çeşit olsun diye yanında yoğurt falan yiyorum. Bunun dışında kalori tablosunda gördüklerime dikkat ederekten akşamları meyve ve kuruyemiş yiyorum.
İyi forumlar, teşekkürler, kolay gelsin._____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
yiyip kilo alamadığını sananlardan birisin, çünkü o yazdıkların günlük yediklerinse sadece yaşamak için yiyorsun, öğün ve yediklerini arttırman yeterli.
Oraya yazdıklarım hepsi değil tabiki, fitness için değiştirdiklerim (yani önceden her zaman yemediğim şeyler). Nasıl oldu bilmiyorum biraz burdan gördüklerim biraz araştırdıklarım biraz da annemi dinlemem sayesinde beslenmem biraz daha dengelendi gibi.
Tam ayrıntıya girmeden şu şekilde özetleyebilirim;
Kahvaltı (5-10 arası zeytin, 2 yumura 2 kalıp peynir, 3-4 dilim ekmek (üzerine genel olarak nutella)
Öğlen 2 tabak pilav veya makarna, yanında bir tabak ev yemeği (protein içermesine dikkat ediyorum, et ürünü yoksa, baklagil vs.)
Spordan sonra -> 5 nugget, yanında 1 tabak makarna veya pilav
Akşam yemeği -> 1 tabak pilav, çorba, ev yemeği
Sanıyorum bu şekilde devam ettirirsem kilo almaya başlıycam. Pilav bol yemeye çalışıyorum çünkü tok tutmuyor, cidden 1 saat aralıkla sürekli 1 tabak pilav yiyebiliyorum, biraz çeşit olsun diye yanında yoğurt falan yiyorum. Bunun dışında kalori tablosunda gördüklerime dikkat ederekten akşamları meyve ve kuruyemiş yiyorum.
İyi forumlar, teşekkürler, kolay gelsin.
3-4 dilim ekmeği çıkar onun yerine 100gram yulaf ye sütle birlikte.
Ev yemeği dediğin %95 protein içermeyen annenin yaptığı yemekler. Listeden ev yemeklerini çıkar onun yerine 150 gram tavuk göğsü ekle. Gece yatmadan 3-4 saat öncede 100gram peynir ye. Lor, light beyaz peynir farketmez. Yada yediğin pilavları makarnaları lor peyniriyle ye. Protein alımın düşük çünkü.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DaYWaLkeR -- 27 Eylül 2013; 21:31:14 >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
yiyip kilo alamadığını sananlardan birisin, çünkü o yazdıkların günlük yediklerinse sadece yaşamak için yiyorsun, öğün ve yediklerini arttırman yeterli.
Oraya yazdıklarım hepsi değil tabiki, fitness için değiştirdiklerim (yani önceden her zaman yemediğim şeyler). Nasıl oldu bilmiyorum biraz burdan gördüklerim biraz araştırdıklarım biraz da annemi dinlemem sayesinde beslenmem biraz daha dengelendi gibi.
Tam ayrıntıya girmeden şu şekilde özetleyebilirim;
Kahvaltı (5-10 arası zeytin, 2 yumura 2 kalıp peynir, 3-4 dilim ekmek (üzerine genel olarak nutella)
Öğlen 2 tabak pilav veya makarna, yanında bir tabak ev yemeği (protein içermesine dikkat ediyorum, et ürünü yoksa, baklagil vs.)
Spordan sonra -> 5 nugget, yanında 1 tabak makarna veya pilav
Akşam yemeği -> 1 tabak pilav, çorba, ev yemeği
Sanıyorum bu şekilde devam ettirirsem kilo almaya başlıycam. Pilav bol yemeye çalışıyorum çünkü tok tutmuyor, cidden 1 saat aralıkla sürekli 1 tabak pilav yiyebiliyorum, biraz çeşit olsun diye yanında yoğurt falan yiyorum. Bunun dışında kalori tablosunda gördüklerime dikkat ederekten akşamları meyve ve kuruyemiş yiyorum.
İyi forumlar, teşekkürler, kolay gelsin.
3-4 dilim ekmeği çıkar onun yerine 100gram yulaf ye sütle birlikte.
Ev yemeği dediğin %95 protein içermeyen annenin yaptığı yemekler. Listeden ev yemeklerini çıkar onun yerine 150 gram tavuk göğsü ekle. Gece yatmadan 3-4 saat öncede 100gram peynir ye. Lor, light beyaz peynir farketmez. Yada yediğin pilavları makarnaları lor peyniriyle ye. Protein alımın düşük çünkü.
Bunların dışında gramajı nerden öğrenebilirim? Sabah kahvaltısında 100 gr yulaf yiyeceğim, yanında ne kadar peynir zeytin veya diğer şeyler (domates salatalık reçel vs.)
Tavuk göğsü işine başlıyorum ama 150 gr porsiyon olarak biraz ufak duruyor sanki, akşam yemeğinde onunla ve pilavla doymak biraz zor olacak, denedikten sonra net bir program buraya yazacağım, bilenler onayladıkları, onaylamadıkları yerleri yazarlarsa iyi olur. Kolay gelsin._____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
yiyip kilo alamadığını sananlardan birisin, çünkü o yazdıkların günlük yediklerinse sadece yaşamak için yiyorsun, öğün ve yediklerini arttırman yeterli.
Oraya yazdıklarım hepsi değil tabiki, fitness için değiştirdiklerim (yani önceden her zaman yemediğim şeyler). Nasıl oldu bilmiyorum biraz burdan gördüklerim biraz araştırdıklarım biraz da annemi dinlemem sayesinde beslenmem biraz daha dengelendi gibi.
Tam ayrıntıya girmeden şu şekilde özetleyebilirim;
Kahvaltı (5-10 arası zeytin, 2 yumura 2 kalıp peynir, 3-4 dilim ekmek (üzerine genel olarak nutella)
Öğlen 2 tabak pilav veya makarna, yanında bir tabak ev yemeği (protein içermesine dikkat ediyorum, et ürünü yoksa, baklagil vs.)
Spordan sonra -> 5 nugget, yanında 1 tabak makarna veya pilav
Akşam yemeği -> 1 tabak pilav, çorba, ev yemeği
Sanıyorum bu şekilde devam ettirirsem kilo almaya başlıycam. Pilav bol yemeye çalışıyorum çünkü tok tutmuyor, cidden 1 saat aralıkla sürekli 1 tabak pilav yiyebiliyorum, biraz çeşit olsun diye yanında yoğurt falan yiyorum. Bunun dışında kalori tablosunda gördüklerime dikkat ederekten akşamları meyve ve kuruyemiş yiyorum.
İyi forumlar, teşekkürler, kolay gelsin.
3-4 dilim ekmeği çıkar onun yerine 100gram yulaf ye sütle birlikte.
Ev yemeği dediğin %95 protein içermeyen annenin yaptığı yemekler. Listeden ev yemeklerini çıkar onun yerine 150 gram tavuk göğsü ekle. Gece yatmadan 3-4 saat öncede 100gram peynir ye. Lor, light beyaz peynir farketmez. Yada yediğin pilavları makarnaları lor peyniriyle ye. Protein alımın düşük çünkü.
Bunların dışında gramajı nerden öğrenebilirim? Sabah kahvaltısında 100 gr yulaf yiyeceğim, yanında ne kadar peynir zeytin veya diğer şeyler (domates salatalık reçel vs.)
Tavuk göğsü işine başlıyorum ama 150 gr porsiyon olarak biraz ufak duruyor sanki, akşam yemeğinde onunla ve pilavla doymak biraz zor olacak, denedikten sonra net bir program buraya yazacağım, bilenler onayladıkları, onaylamadıkları yerleri yazarlarsa iyi olur. Kolay gelsin.
Sabahları 100 gram yulaf. Bunu karşılamak için de rahat 300ml süt gerekir. 12 gram protein yulaftan gelir, 9 gram sütten=21 gram protein
100 gram peynir ye= 20 gram protein
2 tam yumurta= 12 gram protein
Domates salatalığı da istediğin kadar ye. Reçeli mümkün olduğunca az ye rafine şeker çünkü. Böyle bir sabah kahvaltısı protein yönünde harika o yüzden ihmal etme.
150 gram tavuk az geldi demişsin ama 40 gram civarı protein içerir. Yanına bol pilav ve yoğurtla,salatayla desteklersen güzel bir öğün olur. Doymam dersen pilavı bol tut zaten ektomorfsun yağ problemin yok bişey olmaz o yüzden. Ama illa yetmez dersen daha fazla yiyebilirsin. Bende bazen ipin ucunu kaçırıp 250 gram yediğim oluyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DaYWaLkeR -- 28 Eylül 2013; 18:56:37 >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
yiyip kilo alamadığını sananlardan birisin, çünkü o yazdıkların günlük yediklerinse sadece yaşamak için yiyorsun, öğün ve yediklerini arttırman yeterli.
Oraya yazdıklarım hepsi değil tabiki, fitness için değiştirdiklerim (yani önceden her zaman yemediğim şeyler). Nasıl oldu bilmiyorum biraz burdan gördüklerim biraz araştırdıklarım biraz da annemi dinlemem sayesinde beslenmem biraz daha dengelendi gibi.
Tam ayrıntıya girmeden şu şekilde özetleyebilirim;
Kahvaltı (5-10 arası zeytin, 2 yumura 2 kalıp peynir, 3-4 dilim ekmek (üzerine genel olarak nutella)
Öğlen 2 tabak pilav veya makarna, yanında bir tabak ev yemeği (protein içermesine dikkat ediyorum, et ürünü yoksa, baklagil vs.)
Spordan sonra -> 5 nugget, yanında 1 tabak makarna veya pilav
Akşam yemeği -> 1 tabak pilav, çorba, ev yemeği
Sanıyorum bu şekilde devam ettirirsem kilo almaya başlıycam. Pilav bol yemeye çalışıyorum çünkü tok tutmuyor, cidden 1 saat aralıkla sürekli 1 tabak pilav yiyebiliyorum, biraz çeşit olsun diye yanında yoğurt falan yiyorum. Bunun dışında kalori tablosunda gördüklerime dikkat ederekten akşamları meyve ve kuruyemiş yiyorum.
İyi forumlar, teşekkürler, kolay gelsin.
3-4 dilim ekmeği çıkar onun yerine 100gram yulaf ye sütle birlikte.
Ev yemeği dediğin %95 protein içermeyen annenin yaptığı yemekler. Listeden ev yemeklerini çıkar onun yerine 150 gram tavuk göğsü ekle. Gece yatmadan 3-4 saat öncede 100gram peynir ye. Lor, light beyaz peynir farketmez. Yada yediğin pilavları makarnaları lor peyniriyle ye. Protein alımın düşük çünkü.
Bunların dışında gramajı nerden öğrenebilirim? Sabah kahvaltısında 100 gr yulaf yiyeceğim, yanında ne kadar peynir zeytin veya diğer şeyler (domates salatalık reçel vs.)
Tavuk göğsü işine başlıyorum ama 150 gr porsiyon olarak biraz ufak duruyor sanki, akşam yemeğinde onunla ve pilavla doymak biraz zor olacak, denedikten sonra net bir program buraya yazacağım, bilenler onayladıkları, onaylamadıkları yerleri yazarlarsa iyi olur. Kolay gelsin.
Sabahları 100 gram yulaf. Bunu karşılamak için de rahat 300ml süt gerekir. 12 gram protein yulaftan gelir, 9 gram sütten=21 gram protein
100 gram peynir ye= 20 gram protein
2 tam yumurta= 12 gram protein
Domates salatalığı da istediğin kadar ye. Reçeli mümkün olduğunca az ye rafine şeker çünkü. Böyle bir sabah kahvaltısı protein yönünde harika o yüzden ihmal etme.
150 gram tavuk az geldi demişsin ama 40 gram civarı protein içerir. Yanına bol pilav ve yoğurtla,salatayla desteklersen güzel bir öğün olur. Doymam dersen pilavı bol tut zaten ektomorfsun yağ problemin yok bişey olmaz o yüzden. Ama illa yetmez dersen daha fazla yiyebilirsin. Bende bazen ipin ucunu kaçırıp 250 gram yediğim oluyor.
Spor öncesi karbonhidrat ihtiyacını (ihtiyaç mı tam bilmiyorum ama öyle bir genelleme duymuştum, spordan önce karbonhidrata yüklenip spordan sonra protein alma şeklinde) nasıl karşılayabilirim? 2 tabak makarna yesem olur mu?_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
yiyip kilo alamadığını sananlardan birisin, çünkü o yazdıkların günlük yediklerinse sadece yaşamak için yiyorsun, öğün ve yediklerini arttırman yeterli.
Oraya yazdıklarım hepsi değil tabiki, fitness için değiştirdiklerim (yani önceden her zaman yemediğim şeyler). Nasıl oldu bilmiyorum biraz burdan gördüklerim biraz araştırdıklarım biraz da annemi dinlemem sayesinde beslenmem biraz daha dengelendi gibi.
Tam ayrıntıya girmeden şu şekilde özetleyebilirim;
Kahvaltı (5-10 arası zeytin, 2 yumura 2 kalıp peynir, 3-4 dilim ekmek (üzerine genel olarak nutella)
Öğlen 2 tabak pilav veya makarna, yanında bir tabak ev yemeği (protein içermesine dikkat ediyorum, et ürünü yoksa, baklagil vs.)
Spordan sonra -> 5 nugget, yanında 1 tabak makarna veya pilav
Akşam yemeği -> 1 tabak pilav, çorba, ev yemeği
Sanıyorum bu şekilde devam ettirirsem kilo almaya başlıycam. Pilav bol yemeye çalışıyorum çünkü tok tutmuyor, cidden 1 saat aralıkla sürekli 1 tabak pilav yiyebiliyorum, biraz çeşit olsun diye yanında yoğurt falan yiyorum. Bunun dışında kalori tablosunda gördüklerime dikkat ederekten akşamları meyve ve kuruyemiş yiyorum.
İyi forumlar, teşekkürler, kolay gelsin.
3-4 dilim ekmeği çıkar onun yerine 100gram yulaf ye sütle birlikte.
Ev yemeği dediğin %95 protein içermeyen annenin yaptığı yemekler. Listeden ev yemeklerini çıkar onun yerine 150 gram tavuk göğsü ekle. Gece yatmadan 3-4 saat öncede 100gram peynir ye. Lor, light beyaz peynir farketmez. Yada yediğin pilavları makarnaları lor peyniriyle ye. Protein alımın düşük çünkü.
Bunların dışında gramajı nerden öğrenebilirim? Sabah kahvaltısında 100 gr yulaf yiyeceğim, yanında ne kadar peynir zeytin veya diğer şeyler (domates salatalık reçel vs.)
Tavuk göğsü işine başlıyorum ama 150 gr porsiyon olarak biraz ufak duruyor sanki, akşam yemeğinde onunla ve pilavla doymak biraz zor olacak, denedikten sonra net bir program buraya yazacağım, bilenler onayladıkları, onaylamadıkları yerleri yazarlarsa iyi olur. Kolay gelsin.
Sabahları 100 gram yulaf. Bunu karşılamak için de rahat 300ml süt gerekir. 12 gram protein yulaftan gelir, 9 gram sütten=21 gram protein
100 gram peynir ye= 20 gram protein
2 tam yumurta= 12 gram protein
Domates salatalığı da istediğin kadar ye. Reçeli mümkün olduğunca az ye rafine şeker çünkü. Böyle bir sabah kahvaltısı protein yönünde harika o yüzden ihmal etme.
150 gram tavuk az geldi demişsin ama 40 gram civarı protein içerir. Yanına bol pilav ve yoğurtla,salatayla desteklersen güzel bir öğün olur. Doymam dersen pilavı bol tut zaten ektomorfsun yağ problemin yok bişey olmaz o yüzden. Ama illa yetmez dersen daha fazla yiyebilirsin. Bende bazen ipin ucunu kaçırıp 250 gram yediğim oluyor.
Spor öncesi karbonhidrat ihtiyacını (ihtiyaç mı tam bilmiyorum ama öyle bir genelleme duymuştum, spordan önce karbonhidrata yüklenip spordan sonra protein alma şeklinde) nasıl karşılayabilirim? 2 tabak makarna yesem olur mu?
2 tabak makarna üstüne spor yapabilicek misin ? 2 saat ara lazım öyle olursa yiyebilirsin ama spordan önce de 1 büyük meyve ye. Elma, armut,şeftali, muz vs. İhmal etme glikoz ihtiyacınıda karşılaman gerekiyor. Kaslarda depolanıyor ihtiyacın kadarını karşılamazsa kaslarındaki protein kullanılıyor üretmek için. Ben genelde karbonhidratı sabah alıyorum 3-4 saat sonra spor öncesi 1 büyük elma spordan sonrada 1 avuç kuru üzüm veya 1 ufak muz şeklinde. Sen makarnada yesen, meyvede yesen olur ama benim yağ problemim var çünkü.
_____________________________
-
Beslenme Programım;
Sabah (6:00)
100 gr yulaf ezmesi - 200 ml sütle birlikte
1 yumurta
5-10 arası zeytin
Öğlen(12:00)
300 gr pilav (bir dolu tabak veya 2 tabak)
Daha sonra acıkırsam spordan 1-2 saat önce 1 tabak makarna
Spordan sonra(18:30)
1 tabak pilav (yaklaşık 300 gr yine)
150 gr tavuk göğsü
Yatmadan 2 saat önce 100 gr peynir
Saati belli olmayan şeyler;
30-50 gr yerfıstığı
1-2 meyve (muz,elma veya mevsimlik ne varsa)
İçecekler (kaloriden saymadım)
Toplam besin değerleri;
Enerji : 2739.05 kcal
Protein : 129.63 gr
Yağ : 53.285 gr
Karbonhidrat : 424.26 gr
Önerilerinizi dikkate alarak böyle birşey oluşturdum ne diyorsunuz yeterli mi?_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: TayfunGuN
quote:
Orijinalden alıntı: welrocken
Merhabalar,
20 gündür (20 seferdir) fitness salonuna gidiyorum, henüz başlangıç programındayım, bundan önce iki senelik şınav mekik geçmişim var o yüzden üst vücut neredeyse hiç yağ yok. Zayıf olduğum için kaslar belirgin ama şişkin değil, biraz sıkı duruyor ve açıkçası ben fitness'a vücudumu biraz şişirmek için gidiyorum. Beslenme programım yok düzenli olarak şunları şunları yiyorum diyemem. Ama günde 1-2 tabak makarna 4-5 tane nugget, sabahları 1-2 yumurta (omlet şeklinde) yiyorum, peynir, süt ve yoğurt da tüketirim, ama metabolizmik yaşım 12 imiş, sonuç olarak ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum. Kilo alamadığım için yerimde sayıyormuşum ve sayacakmışım gibi geliyor.
Biraz araştırma yaptım ve insanların ortalama günlük 3000 kalori ile temel ihtiyaçlarını giderdiğini öğrendim, yani fitness yapan ve metabolizması hızlı işleyen biri olarak muhtemelen benim günde en az 4000 kalorilik besin tüketmem lazım. Kalori listesini inceledim ve bunu yapmam imkansız gibi ben bir öğünde maksimum 700 kalorilik besin tüketiyorum. Aslında hiç bulaşmak istemiyordum bu ekstra besin işlerine ama kilo almak için tek yöntem buysa yapıcak bişey yok sanırım.
Sonuç olarak kilo almak için ne yapabilirim?
İştah açıcı birşeyler kullanıp pilav tavuk yumurta falan mı abanmalıyım? Nedir bu işin sırrı? İyi forumlar
Selam kardeş. tam olarak boyun 178-kilom 63 tü. salona yazıldım ve direk olarak ağırlık çalıştım öyle hocaların ddiği gibi hafif hafif başlamadım, protein tozu da kullandım. tam 1.5 ayda 70 kiloya çıktım. kanat-omuz-karın kası- kol-omuz hepsi şişti. kol 17 den 31 oldu . ramazanda bıraktım ve suan 66 kiloyum ama kaslar biraz daha kilolu gösteriyo artık. tekrar devam ediyorm ve kilomda artıyo yavaş yavaş. yemek konusuna gelince. ıvır zıvır yiyorum, çok düzensiz hemde.
https://forum.donanimhaber.com/images/upfiles/865657/9c84ff6d-53ce-4b19-a985-559d67f443b5.jpg önce
https://forum.donanimhaber.com/images/upfiles/865657/a7aa5e98-c227-4fd9-8d73-a5907d84f3f5.jpg sonra
şu msjımı silebilebilecek biri yokmu ben neden silemiyorum_____________________________ İntel i5 3570k 4.0 GHZ / AMD Saphire 7970 3GB 384 BİT GDDR5. / 16 gb ddr 3 1600 mhz ram / Xigmatek-ELYSİUM Gamer kasa / 120 gb ocz SSD 60 GB corsair SSD / 500gb samsung hdd / PHILIPS 27" 273E3LHSB/00 Led monitör ./ a4 tech x7 oyuncu klavye Maus
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
