Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

'Kilo Alamıyorum' 'Kilo Almak İstiyorum' Diyenler Gelsin (3. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
65
Cevap
4
Favori
7.018
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: tuysikletadam

    Aslında belli bir kilo aldıktan sonra başlama gibi bir şey yok, ancak ben önce biraz kilo alayım sonra kas yaparak almaya devam edeyim diye düşündüğüm için öyle yapacağım. Kilo almak için yapman gereken tek şey günlük ihtiyacından fazlasını yemek. Pek tabii istiyorsan bu programa uyabilirsin, istersen kendine göre bir program yap. Bir kaç hedef belirle, mesela şu an senin, boyuna göre 75 kilo olman gerek 20 kilo eksiğin var, ilk hedefin 65 kilo olmak olsun, ikinci hedefin ise ideal kilon olan 75'e ulaşmak olsun.. Direkt spor yaparak başlayabilirsin, Yaşın henüz biraz ufak, spor boyunun uzamasına da yardımcı olur :) Yukarıda belirttiğim 3 ana maddeyi güzelce uygula.. Uyku, su ve yemek düzeni :)

    Basketbolu çok seviyorum ve her fırsatta oynuyorum. Okulda genellikle çok oynarım. Ancak kilo sıkıntım var işte. En az 20 kilo almam gerekiyor dediğiniz gibi. Kollarım sıskadır biraz, bileklerimde ince. İstediğim kiloya ulaşırsam çok güzel olucak. Doktora gitmeyide düşünüyorum belki başka problemler vardır kilo alamamamla ilgili. Doktorda bana uygun bir program hazırlar herhalde ? Bende ona uyarım kilo almak şart oldu bana :) Kararlıyım yani :) Teşekkürler verdiğin bilgiler için :)




  • Yarından itibaren yeni bir yemek programı uygulayacağım, ilk mesajı düzenleyerek paylaşacağım bu programı :)
  • Biraz araştırma ve bilgili kişilerden aldığım tavsiyelerle daha da yeni bir program oluşturdum hemde sağlıklı.. İlk mesajı düzenleyerek bu programı ekledim :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: nomadahmet

    Hocam boyum 180 kilom 55 yaşım 17 kilo almak istiyorum ne yapmam gerekiyor sizin programa uysam ? birde ne kadar kilo aldıktan sonra spora başlayayım ?

    oha naptın ben bile zayıfım boy 1.76 kilo 63. seni düşünemiyorum :D
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GYAT
    oha naptın ben bile zayıfım boy 1.76 kilo 63. seni düşünemiyorum :D

    Beni düşün birde 1.93 - 60 kilo :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: tuysikletadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: GYAT
    oha naptın ben bile zayıfım boy 1.76 kilo 63. seni düşünemiyorum :D

    Beni düşün birde 1.93 - 60 kilo :)

    'Kilo Alamıyorum' 'Kilo Almak İstiyorum' Diyenler Gelsin




  • 1.83 - 57 + Sigara da var

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: tuysikletadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: GYAT
    oha naptın ben bile zayıfım boy 1.76 kilo 63. seni düşünemiyorum :D

    Beni düşün birde 1.93 - 60 kilo :)

    hocam napalım zayıflık ruhumuzda var
    olmuyor yiyorum yiyorum olmuuyooorrr
  • quote:

    Orijinalden alıntı: nomadahmet

    hocam napalım zayıflık ruhumuzda var
    olmuyor yiyorum yiyorum olmuuyooorrr

    Blender satın aldım, yemek yerken zorlandığım için ara öğün olarak kendime protein ve karbonhidrat ağırlıklı karışımlar yapacağım. Toz halinde ürünlere karşıyım bakalım doğal yoldan yapıp bir faydasını görecek miyim :)
  • Ara öğünlerinizde içebileceğiniz bir karışım yazıyorum. Blender aldım ve ilk tarifimi yaptım tadı biraz kötü olsada kilo almak isteyenler olarak katlanmamız lazım.

    100 gr. Yulaf Ezmesi
    300 ml. Süt (Yarım Yağlı)
    1 Tane Orta Boy Meyve
    Yarım Çay Kaşığı Tarçın
    1 Çay Kaşığı Kahve
    +
    İlk yaptığımda kullanmamıştım ama göz kararı 1 Çay Kaşığı kadar Tatlandırıcı

    Hepsini blenderda geçiriyoruz, ilk olarak yulaf ezmesini dökün ve un haline gelene kadar çalıştırın. Ardından diğer malzemeleri koyun. Skahe kıvamına gelene kadar çalıştırın. Bu kadar :)
  • tuysikletadam kullanıcısına yanıt
    olmaz hoca olmaz, olmaz oyle
    ye yahu, yemekten korkma, bak sonra saclarin dokulur allah muhafaza; tik tik tik. bogazdan kesilmez
    bak ikitelli sanayisinde bizim elemanlar yamyam gibi yemek yeyorlar ama adamlar tig gibi

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • tuysikletadam kullanıcısına yanıt
    pekmez yiyormusun bu arada

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yarın vücut geliştirmeye yazılıyorum :) Yemek programımı da değiştirdim, bakalım neler olacak :)

    @otuz3 Öyle yapıyorum zaten kardeşim tıkınıyorum ilk mesaja bakarsan yediklerim yazıyor :) Pekmezde sağlıksız şeker var o nedenle tüketmiyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: tuysikletadam

    Yarın vücut geliştirmeye yazılıyorum :) Yemek programımı da değiştirdim, bakalım neler olacak :)

    @otuz3 Öyle yapıyorum zaten kardeşim tıkınıyorum ilk mesaja bakarsan yediklerim yazıyor :) Pekmezde sağlıksız şeker var o nedenle tüketmiyorum

    fiyatı ve verdiği yemek listesini de yazsana ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Su Torbası
    fiyatı ve verdiği yemek listesini de yazsana ?

    Yemek programımı ilk mesaja yazıyorum her zaman, salon ücreti aylık 60 lira ancak şehirden şehire ve yerden yere göre fiyat farkı olur
  • Bugün "Off day" Dinlenme günüm. Salona gittiğim ilk gün tartıldım 63.5 kg çıktım kendimi haala 60 kg. sanıyordum, uyguladığım yemek programları işe yaramış, bir nebze mutluyum.

    İlk gün spor çıkışı harika hissediyordum hiç yorgunluk yoktu ancak ertesi gün uyandığımda her tarafım ağrıyordu şu an ise hafif ağrılarım var. Adaptasyon sürecim bittiğinde bu tip ağrılarım olmayacağını düşünüyorum.

    Salonu özlüyorum sürekli salonda olmak istiyorum, sürekli çalışmak, ağırlık kaldırmak istiyorum, inanılmaz bir duygu bu şimdilik her şey güzel gidiyor.

    Üç hedefim var 70, 80 ve 90 kg. umarım zamanla ana hedefim olan 90 kg.a ulaşırım nickimi kaskelet olarak değiştiririm




  • Bugünkü antrenmanımla birlikte ilk haftamı bitirdim, antrenmandan önce tartıldım 64.3 kg geldim Her şey çok güzel gidiyor
  • quote:

    Orijinalden alıntı: tuysikletadam

    Bugünkü antrenmanımla birlikte ilk haftamı bitirdim, antrenmandan önce tartıldım 64.3 kg geldim Her şey çok güzel gidiyor

    1 ayda 4 kg almışın ozaman gerçekten güzel. her gün 2 haşlanmış yumurta yedin mi gerçekten yani sarısıyla birlikte? duydugum kadarıyla günde 2den fazla yumurta sarısı yemek zararlıymış ancak beyazını istediğimiz kdar yiyebilirmişiz.ne bileyim bana acayip geliyor günlük 2 ymurta yemek ama işe yarıyorsa katlanırım. 50kgyim bende :(
  • 1 Ay boyunca sürekli değişikliklerle bir yemek programı oluşturabildim Bazı günler aksattığımda oldu yalan değil, ancak programımın en başlarındaydı bu durum, 15-20 gündür böyle bir şey yok. Dediğin gibi 1 ayda 4-4,5 kilo aldım. Yumurta konusunda gelince, sarısında yağ oranı yüksek, fakat beyazında yağ yok. Ama sarısı yenmezse içerisindeki bir çok vitaminden mahrum kalacağımızda bir gerçek. Spor yapan biri için 10 tane yumurta yemek bile zararlı değil, 2 tane ne ki Spor yapmayanlar için söylenmiş bir şey sanıyorum o yumurta olayı.

    Birde şu var 2 yumurta tek başına kilo aldırıcı bir besin değil, elbette günlük alınması gereken protein miktarında artış olmasına neden oluyor. Bir tam yumurtada 6-7 gr protein var. Sen 50 kilosun, günlük ihtiyacın 40 gr protein, 7 yumurta yesen günlük ihtiyacını karşılamış olursun örneğin Bak bu sadece bir örnek.

    PM atarsan her konuda yardımcı olabilirim kardeşim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi tuysikletadam -- 12 Ekim 2014; 12:58:14 >




  • HER GÜN 2 BARDAK İÇİLECEK,DÜZENLİ OLARAK KİLO ALINACAK,AŞAĞDAKİ İŞLEM YAPILACAK,

    1-2 BARDAN ARASI SÜT
    3 GAŞIK BEKMEZ
    3 GAŞIK TAHİN
    1 DENE MUZ
    7 ADET BILDIRCIN YUMURTASI
    2 GAŞIK BAL(GLİKOZ ŞURUBU:)
    4 GAŞIK YULAF EZMESİ

    BÜTÜN BUNLAR MİKSERE KONULA,BİR GÜZEL ÇIRPILA,AFİYETLE İÇİLE

    KÜNDE 2 KERE ZABALAYIN VE AGŞAMLAYIN İÇİLE BU SAYEDE BOL BOL KİLO ALINA



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi tancatanca -- 13 Ekim 2014; 15:30:48 >
    • 
Sayfa: önceki 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum