Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Swarm. -- 13 Eylül 2014; 15:53:36 > |
Hızlı 
Bildirim
Kardiyo antremanım ve tavsiyeleriniz.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Delikanlı bana kalırsa ağırlık ve kardiyo günlerini birbirinden ayır. Böyle salonda 2 saat geçirerek bir yere varmak çok güç. Bizzat kendim yaptım, ordan biliyorum - anca perişanlık oluyor. 
Haftada 3 gün ağırlık, arada kalan günlerde vaktin varsa 40-45 dk. kardiyo olabilir. Program için de düzgün bir yeni başlayan programı işini görür. En azından 2-3 ay bu başlangıç programına devam et. -
güncel -
Çok benzer bir programla benzer bi kilodaymışız ben 112 kilodan 2.5 ayda 86 kiloya düştüm eliptik yerine koşu bandına geç yoksa basenlerin daha da şişer ayrıca protein alımını yüksek tut diyete ağırlık ver biraz metabolizma açıkcası pek farketmez bu kilolu adam yalanıdır onu söyleyim fatsecret diye bir uygulama var onu indir her yediğini her yaptığın sporu gir doğruca 7.000 kcal 1 kg den yola çık yamuk olursa ki zannetmiyorum bi analize gir. -
CooperTime
C
kullanıcısına yanıt
basen bölgeleri ve popo kısmı erimedi pek zaten ama karın eridi alt kısmı nasıl halledicez ve dediğin programın linkini pmden atarmısın -
kardes sen bunu bir hocadan mı aldın?bence başdan sona yalnış bir proğram.kilo alırsın çünkü yağı yakmadan kası agırlığını artırmıssın..ben 30 yaşındayım 1,88boy 110 kilo başladım.8 kilo verdim.direk spoara başlayınca vucut yağları yakmaya başlamaz.önce karbonhidrat yakımına başlar.kaslar ilk olarak karbonhidrata ihtiyaç duyar..sen 1 saat elıptıkıl yaparak kasların ıhtıyacı olan karbonhidratı harcıyorsun.antbremana 10/15dk ısınma için yürü koş yada orta tempo elıptıkıl yaparsın.kasların için karbonhidrat bırakırsın.bu sana gerekli atp mekanizmasını çalıştırır.atp mekanizması yeterli çalışmadığı sürece yağ yakımı gerekli olan hormanları ve vucut kasların hareketini veremez.buda akıntıya karşı yüzmek gibi olur.o yüzden önce ısın.tüm karbonhidratı cardiyoda harcama.sonra gögüs sırt biceps ve omuz triseps olarak antremanını 2 güne ayır.antreman öncesi 10/15 cardiyo orta tempo sonra agırlık ama dediğim şeklinde ayrılmış sonra 20 dk cardiyo..bu cardiyoda önemli olan sürekliliktir.kendini parçalamana gerek yok.20 dk koşuda kendini parçalayan ile orta tempodan biraz hızlı koşam arasına sadece en fazla 40kolarilık fark oynar.bu kalori yakma ama kendinide sakatlamzsın..devamlılık sporda ne önemli öğedir.2. cardiyodan sonra bölgesel çalışma benimkisi karın bölğesi.önce esneme yaparak karın kaslarını ısıt.böylece olumsuz etkılerden kurtul..sopa ile sağa sola dönüşlerin sağ 100 sol 100 setlerden olamak üzere 3 set yap.sonra öne sağ ayagına sol ayağına 50x3 setlerle esne..sonra mekık başla.ama karın sıkıştırma ve yere düz yatıp dizlerin karnına çekme 50x3 sertler sonra dizlerini 30x3 setlerle havada sağa sola hareketler ile çevirme ile ısıt karın bölğeni.sonra mekık yap.bu proğram hem kısa hem etkılı bir süreç olacaktir.mevzu salonda 2 saat koşturmak değil mevzu verimli ve devamlı çalışmak bunu unutma.günlük kalorini hesapla..yağ yakımı kilo vermek için günlük kalorinin üzerine 500 kalori yakman yeterlidir.ben herşeyi yiyorum ama kolari hesabını yapıyorum.herşey serbest sadece günün saatlerine dikkat et.akşam agır yeme.pide hamur işi tatlı serbest ama mıktar kalori hesabına göre.diyelım akşam 5 gibi salona gideceksen 2 gibi kıymalı pide yemek bile serbest.antreman sonrası çok az protein bile yemek serbest.yeşillik yemek serbest.su iç..gazlı içecekler 3 günde 1 bile içebilirsin ama antremandan 2 saat önce.herşeyi ye ama günlük kalorini aşmamaya dikkat et.benım mesala haftada 1 gün tüm serbestim var.o günlerde en az 5000kolari yiyorum ama gram kilo almıyorum.puaça açma serbest sabah yiyoum..önceeden 2 tane ise simdi 1 tane.tost yiyorum ama yağ sürdürmüyorum.bunun gibi kalori hesaplarını yap..dene bak 20 günde daha verimli kilo vereceksin.şunu unutma kası ısıtmadan çalışılmaz tüm kaslar aynı gün çalışmaz..antreman günleri 2 gün çalışma 1 gün dinlenme olsun.dinlenme gününde 45 dk tempolu yürüyüş bak koşo değil yürüyüş sana iyi gelecektir...sayğılaraımla.
-
Program basitti aslında kilo verdiğim için bir bölgeye endekslemek istemedim kilo kaybını her antremanda her bölgemi çalıştırdım tabi bunun kas gelişimine katkısı düşük oluyor ama kasların tamamını ısıtıp kalori yakımını artırıyordum 1 günde 2-3 bölge kas gelişimi için ama asıl olayım diyette benim günde 500-750 kcal yedim ama protein ağırlıklı olduğundan kas kütlesinde azalma da görmedim. -
quote:
Orijinalden alıntı: CooperTime
Program basitti aslında kilo verdiğim için bir bölgeye endekslemek istemedim kilo kaybını her antremanda her bölgemi çalıştırdım tabi bunun kas gelişimine katkısı düşük oluyor ama kasların tamamını ısıtıp kalori yakımını artırıyordum 1 günde 2-3 bölge kas gelişimi için ama asıl olayım diyette benim günde 500-750 kcal yedim ama protein ağırlıklı olduğundan kas kütlesinde azalma da görmedim.
Diyet listen varsa banada atarmısım benim düzenli bir diyetim yok herşey den az öz yiyorum hamurişi ekmek şekeri kestim bide o bahsettiğin programıda öğretirmsn nasıl kullanılıyo
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kahvaltı opsiyonlarım Special K(Light sütle) , ton balığı , salata vb. yani kurallar çerçevesinde diyet yapılmaz öğlen et ve protein bazlı yiyecek yemeye özen göster akşam 6 dan sonra sakın yemek yeme karnın acıkırsa su iç(günde 2-3 litre kesin iç hem de tok tutar) , meyveyle geçiştir akşamı da bu yani fatsecret de android telefonum var benim google play ya da apple storeden indirebilirsin yiyeceklerin kalorilerini hesaplamanı antremanlarını hesaplamanı sağlar. -
CooperTime
C
kullanıcısına yanıt
Tesekkurler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
anlattığın adam benmişim gibi oldum ya resmen.
oturunca çıkıyır göbek ayakta içime çekince body yapıyomuş gibi.
ama 20 kilo fazlan var gibi gerçi kemiklerim kalınsa kemik olabilir bi kısmı ancak yinede 15 kilı vermelisin.
ve bence önce kardiyo yapıp kilo vermelisin.ideal kilona ulaşınca body yap.öbür türlü göğüs bölgesini eritmekte zorlanırsın.daha garip kötü hala görünümlü hale gelebilir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
