Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Hızlı 
Bildirim
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (177. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: mefioxa
Bence dusunmeden basla ben de cok dusundum baslamadan bugun yarin nasil olsa spora baslayacagim derken 3-4 kilo almisim... Vitaminleri performans arttirma acisindan aliorsan bence cok etkili olmaz...
Hocam diyete de başlıcam bi taraftan vücudum güçsüz düşmesin diye düşünüyorum._____________________________ -
Diyetle beraber insanity yapinca yorgunluk kacinilmaz diyet yapmadan da durum pek degismior aslinda...
Ben de kismen diyetle yapmaya calisiyorum. Bu konuda cok da basarili oldugum soylenemez.
Benim de esas amacim kas kaybetmeden biraz kilo verip uzerimdeki uyusuklugu atmak. 2 haftadir yapiyorum bu 3. haftam ancak 2 haftadir 4er gun yapabildim... Bu yuzden bu hafta baslamis gibi sayacagim aslinda tam olarak programa gore gitmeyebilirim 4 haftada yeterli kilo verip antrenmanlari iyi kotu bitirebilirsem 2. aya gececegim. Yoksa programi agirlastirip devam etmeyi dusunuyorum.
Yorgunluk konusunda aksamlari yaparsaniz daha iyi olur diye dusunuyorum cunku sabah yapinca insan tum gun kendini yorgun hissediyor. Derin bir bilgim yok ama vitaminlerin yorgunlugunuzu alacagini dusunmuyorum. Bir de bu vitaminlerin ne kadari yeterli ne kadari fazla o konu da kafami karistiriyor..._____________________________ -
Arkdaşlar merhaba, Bugün itibari ile 2 ayın 4. gününü doldurmuş ve mecburen bırakmış birisi olarak yazıyorum bu satırları nedenlerime gelince:
1 -Antreman süreleri inanılmaz uzadı ve bu beni yoruyor, hiç ummadığım şekilde antremanın sonuna doğru motivasyonum düşüyor ve kendime 'p90x3 yarım saat ve tamamen kardiyo değil, neden p90x yapmayayım ki?' diye sormadan edemiyorum,
2 - önceden de yazdığım gibi aslında Boy 173 kilo 70 oldu ama vücut yağ oranı ve birazda göbek olduğu için p90x3'ün daha az yormasına karşın insanity ile aynı sonucu vereceğinden ve antremanlarında yarım saat olmasından dolayı sınavlarım biter bitmez P90x3'e başlayacağım.
3 - Diyet yapıyorum ve gün içinde enerjisiz hissetmeye başladım gibi tabi bu son 4 gündür antremanların 1 saate yükselmesi ile hissetiğim şeyler ama yağ ve karbonhidratı en aza indirdiğimden dolayı bu beni yoruyor gerçekten.
Şimdi gelelim yaşadıklarıma ve yaşayacaklarıma.
Geçen yıl ocak sonunda 83 kilo ile başladığım insanity'i 2 hafta sonucunda diz ağrıları yüzünden bırakmıştım, ama o günde hayatımda birkaç şey değişti beslenme alışkanlıkları gibi mesela, ekmeği inanılmaz azalttım ve gereksiz şeker tüketimim yapmamaya çalıştım, çaya şeker atmadım fast food'u azalttım bu değişiklikler geçen yıl ile birlikte hayatıma giren ve halasürdürdüğüm değişiklikler, bunlarla birlikte diz ağrılarım yüzünden bıraktığım insanity'de 2 hafta sonra yani toplamda 4 hafta sonra 6 kilo vererek 76 kilo oldum, kıştan yaza kadar yavaş yavaş kilo vermeye devam ettim ve Haziran'da 74 kilo oldum, Ramazan ayını geçtiğimizde yeniden 76,5'lara dayanmıştım ancak okulların açılması ile hem uyku hem de beslenme düzene girdi ve ben ekimin başında 74 kilo olarak İnsanity'e yeniden başladım tabi bu sefer krem kullanarak diz ağrılarını bertaraaf ettim ve çok işe yaradı ilk ay çok güzel geçti etrafımdanda tepkiler aldım tabi, bu sonuçla recorvery week'imi 5 gün önce 70 kilo ile tamamladım ve yukarıda yazdığım ikinci ay hikayesi başlayınca bırakma kararı aldım sebeplerini de sıraladım yukarda.
Neyse beslenmeye gelelim sabah 2 yumurta lor peyniri zeytin domates bir dilim veya daha az ekmek ve genelde süt ile mısır gevreği (Nestle nesfit olsun, ülker special k olsun) oldu gün içinde fındık ara öğünde ihtiyicamı yetişti öğlenleri 1 elma 1 Eti Form veya 1 elma 1 Ülker Altınbaşak (bunun tadı Eti Form'dan daha güzel) ve bazen de Mercimek çorbası içerek geçirdim, arasıra değişiklik olsun diye Simit ve ayran yediğimde oldu ama 1 ayda sadece 2 kez böyle birşey yaptım, akşamları kızartma yememeye ekmeği 1 dilim veya daha az ama kesinlikle daha fazla değil tüketmemeye çalıştım, genelde de sebze ve baklagillerden yedim zaten ama annem sağ olsun 1 kereliğine börek 1 kereliğine de1 tane poğaça yemekten kurtulamadım bu sürede. haftada 2 kere beyaz et yedim.
Perşembe günleri yani recorvery günleri hep bir gevşeklik sardı beni, bir perşembe gece mutfağa girip sanki diyette değilmişim gibi 2 dilim tatlıyı yedim ve yedikten 10 saniye sonra diyette olduğumu hatırladım bazen öyle canı çekiyor insanın işte
Neyse efendim sonuç olarak elimden geldiğince dikkat ettim ve ilk ayda 4 kilo verdim, peki ben yorulduğum için mi bıraktım' Kesinlikle hayır, çünkü biliyorum ki bi kaçgün daha devam etsem vücudum alışacaktı ama inanın vücudumu p90x e hazır ve kondisyon olarakte yerinde hissetmemden ve p90x başlayana kadar (büyük ihtimal 1,5 ayı geçecek) ağırlık antremanları yapacağıma güvendiğim için bıraktım bu insanity'i ama zamanım olsa ve okula gitmesem kesinlikle devam ederdim...._____________________________
-
beyler bu "insanity max 30" ne zaman düşer nete bilgisi olan varmı 
_____________________________ -
Tebrikler ideal kilonuza ulasmissiniz buyuk ihtimal. Bu karin bolgesinde kalan hafif yaga veya 6pack gibi seylere ozellikle kisin cok da takmamak lazim bence...
Diyetiniz baya katiymis spordan kesmek yerine diyeti biraz gevsetseniz daha iyi olurdu gibi geldi bana. Bir de kendi gorusumce spor yapan bir insanin diyetinde kesinlikle ciger kirmizi et ve balik olmasi gerekir.
Bu insanity max 30 daha cikmamis bile ciktiktan sonra nete dusmesi cok da zaman almaz heralde...._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: mefioxa
Tebrikler ideal kilonuza ulasmissiniz buyuk ihtimal. Bu karin bolgesinde kalan hafif yaga veya 6pack gibi seylere ozellikle kisin cok da takmamak lazim bence...
Diyetiniz baya katiymis spordan kesmek yerine diyeti biraz gevsetseniz daha iyi olurdu gibi geldi bana. Bir de kendi gorusumce spor yapan bir insanin diyetinde kesinlikle ciger kirmizi et ve balik olmasi gerekir.
Bu insanity max 30 daha cikmamis bile ciktiktan sonra nete dusmesi cok da zaman almaz heralde....
Vay canına ben bu Max 30'u yeni gördüm 60 günde 30 dakika işte ben buna varım. :) çıkar çıkmaz başlıcam P90X3 için protein ağırlıklı bir diyet gerekli onu yapacağıma kondisyon ve yağlanma için Max 30 yapar kalan zamanda da P90X3'ü Haziran'a doğru bitiririm. Kırmızı Eti de kıyma şekli dışında normalde de yemeyen birisiyim zaten, onun dışında balık ve tavuğu eksik etmedim tabi._____________________________
-
Yarın başlıyorum sonuçları yazarım buraya _____________________________ -
Merhaba arkadaşlar programa 16.07.14 tarihinde başladım başlamadan önce spor geçmişim vardı ilk denememde hareketlere başladıktan sonra her su molasında oturup dinlenirdim böle devam etti ilk ayı sonunda bitirdim ikinci ayı yapamıyacağımı düşünüp biraktım baya bir ara verdım.
http://i.hizliresim.com/PY3qQO.png
26.08.14 tarihinde tekrardan başladım bu sefer ikinci ayida bitirdim artık hiç bir su molasında ara vermiyordum programı sonuna kadar götürmeye gayret ediyordum iradeliyidim ilk ayda çok fazla güç kazanmıştım fiziksel olarak sadece bacak ve baldırlardaki yağlar eridi ve sert oldu bacak kaslarım ve kollarım omuzlarım sertleşmişti karın bölgesinde pek fazla değişiklik göremedim sıktığım zaman karın bölgesi sertleşiyordu.
http://i.hizliresim.com/Q4XABZ.png
11.11.14 tarihinde programa birdaha başlamamak üzere tekrardan başladım ve artık hiç ara vermemeye çalışıyorum tabi bu kadar zamandan beri kiloma ve boyuma hiç dikkat etmedim tartım aynaydı tabi eskisinden daha zayıf olduğumu biliyordum diyet uygulamıyorum sadece ekmeki ve cips türevi şeyleri kestim kesinlikle ağzıma sokmamaya çalışıyorum ekmeki kesmeniz bile yeterli olucaktır kısacası programa bana çok fazla güç kazandırdı vücüdüm şekle girmeye başlıyor 3 haftayı hiç ara vermeden bitirdim ara vermemeye çalışıyorum program sizi hamalıktan çıkarır cidden bunu deneyin farkı görüceksiniz artık iki koştuktan sonra yorulmayacaksanız tıkanmıyacaksınız programa 110 kilo 1.82 boy ile başladım 15 yaşındayım sonuna kadar getiriyorum son 5-10 saniyeleri yapamadağım oluyor kısaca pes etmeyin her zaman diğer günden daha iyisini yapmaya çalışın bence bir deneyin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi StonePark -- 2 Aralık 2014; 18:06:28 >_____________________________
-
StonePark
kullanıcısına yanıt
Bende bugün Fit test ile başladım kardeşim, sucuk gibi oldum ama fena bir program Sonuna kadar devamm. 
Diyet'i de yapıyorum, akşam 8'den sonra şekersiz çay ve meyve dışında birşey yemesek, kola-cips-şeker-un-börek-beyaz ekmek gibi zararlı herşeyi çıkarıp sağlıklı beslensek su gibi akarız zaten
_____________________________ -
https://www.facebook.com/pages/Ada-Ekme%C4%9Fi/559701054060974?sk=timeline
beyler reklam gibi olacak ama ekşi mayalı %100 tam buğday ve çavdar ekmeği kargoyla satıyorlar. aylar önce tvde de görmüştüm bu adamı vidyosunu bulamadım şimdi. mesaj attım eğer çok uçuk fiyarlar söylemezse alıcam. malum fırınlar çavdar ekmeği diyor az biraz çavdar unu koymuş siyahlaşsın diye gerisi beyaz un, güvenilmiyor da, gazeteler de her ay fırınlara gelen cezalar yazıyor._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Y2Jericho
https://www.facebook.com/pages/Ada-Ekme%C4%9Fi/559701054060974?sk=timeline
beyler reklam gibi olacak ama ekşi mayalı %100 tam buğday ve çavdar ekmeği kargoyla satıyorlar. aylar önce tvde de görmüştüm bu adamı vidyosunu bulamadım şimdi. mesaj attım eğer çok uçuk fiyarlar söylemezse alıcam. malum fırınlar çavdar ekmeği diyor az biraz çavdar unu koymuş siyahlaşsın diye gerisi beyaz un, güvenilmiyor da, gazeteler de her ay fırınlara gelen cezalar yazıyor.
Fiyat geldiği zaman buradan bana yazsana dostum eğe dediğin gibi uçuk fiyat değilse alırım bende.
_____________________________
-
Bugün 8. günü bitirdim. 
İlk 2 gün zorlandım ama sonra hamlığı atınca rahat yapabiliyorum.
Yaptıklarım arasında Plyometric Cardio Circuit beni en zorlayan oldu.
Her geçen gün daha eğlenceli oluyor.
Devam eden var mı? Insanity veya farklı bir programa?_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: GeceKaranligi
Bugün 8. günü bitirdim. İlk 2 gün zorlandım ama sonra hamlığı atınca rahat yapabiliyorum.
Yaptıklarım arasında Plyometric Cardio Circuit beni en zorlayan oldu.
Her geçen gün daha eğlenceli oluyor.
Devam eden var mı? Insanity veya farklı bir programa?
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/body-beast-workout.do?e=279330_____________________________
-
Doritoch
D
kullanıcısına yanıt
bende sadece 22 kg dambıl seti var yetmez heralde, bu arada max 30 çıkmış bugün amerika da torrent leri f5 liyorum ama yok daha 
_____________________________ -
bu programı uygulayanlar daha çok günün hangi saatlerini tercih ediyorsunuz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
yok ya mıllete derdım bahane uretmeyın gunde 45 dk nızı bu spora ayırın dıye ama suan kendım bahane uretıyorum ıkı ınsanıty bır p90 dan sonra aktıf spora ara verdım kılo almadım 72 kıloyum kılomu koruyorum ama vucut yavas yavas kendını salmaya basladı daha sıkıydım 2.5 aydan bıraz daha fazla suredır tek yaptıgım spor gunde 30 dk ortalama yurumemdır .d okulum ile ev arası cıddı uzak gunde 3.30 saatım metrobuste gecıyor o olmasa spora zaman bulabılırım ama suan ıcın boyle bır sorunumuz var yolda gecen sureye cıdden uzuluyorum ne spor yapabılıyorum ne ders calısabılıyorum olu zaman resmen .d
kerem abı ve cem abı konu bu ınceleyın su konuyu_____________________________ 
-
Dennis Jr
kullanıcısına yanıt
Hocam iki insanity'den sonra zaten tekrar insanity yapmak insan istemez sanırım :D ama max30'a falan başlayıp vücudu geliştirebilirsiniz.
Şuan da aktif olarak insanity devam eden yok sanırım
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
yok ya mıllete derdım bahane uretmeyın gunde 45 dk nızı bu spora ayırın dıye ama suan kendım bahane uretıyorum ıkı ınsanıty bır p90 dan sonra aktıf spora ara verdım kılo almadım 72 kıloyum kılomu koruyorum ama vucut yavas yavas kendını salmaya basladı daha sıkıydım 2.5 aydan bıraz daha fazla suredır tek yaptıgım spor gunde 30 dk ortalama yurumemdır .d okulum ile ev arası cıddı uzak gunde 3.30 saatım metrobuste gecıyor o olmasa spora zaman bulabılırım ama suan ıcın boyle bır sorunumuz var yolda gecen sureye cıdden uzuluyorum ne spor yapabılıyorum ne ders calısabılıyorum olu zaman resmen .d
kerem abı ve cem abı konu bu ınceleyın su konuyu
Ben fitness'a devam. Spor ciddi iş, malesef kurallarına uymuyorum.
1 seneyi geçti spor yapıyorum, yediklerime, uykuma vs dikkat etseydim şu ana kadar istediğim vücuda sahip olurdum ama düzen yok işte._____________________________
-
uyku yemek onemli haklisin abi ama sole bisey var bu spor inlar bozuk olsada ise yariyor verimi dusuk oluyor ama ise yariyor .d
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
