Haftada 2 Kilo Diyetine Başlıyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: 0peth

Bol bol yeşilçay iç. ha birde elma sirkesi 1 bardak ılık suya 3 yemek kaşığı sabahları yada gece yatmadan önce.

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.D

4 kilo verdim şimdiye kadar


Kişisel Bilgilerim:
Yaşım:14
Boyum:1.73
Kilom:93.7
__________________________________________
Diyet Programı
1.Gün
KAHVALTIM
1 Kaynamıs Yumurta
2 Küp Beyaz Peynir
1 Dilim Kepek Ekmeği



ÖĞLE YEMEĞİM
5 Adet Köfte
1 Bardak Ayran
Yarım Salatalık


AKSAM YEMEGİM
Anneciğim ne hazırlarsa belirli oranda yiyeceğim.

AKTİVİTEM
4 Kilometre Tempolu Yürüyüş(Git gel 1km var)

Ayrıca belki çarşıya çıkabilirim evden çarşı 1km falan git gel dolaş desem 3-4 km yapıyor.

Not:2.5 Litre Su İcecegim

İlk gün böyle yapacağım bakalım tahminim haftada en az 2 kilo normalde bu diyetle günde 3-4 gram veririm 7×4=2.8 eder ama arada bir yerim ben sonuçta büyüme çağındayım biraz abur cubur yemek lazım haftada bir veya iki defa çikolata yerim en az 2 kilo en iyi 2.5 kilo veririm diyorum 90'na inince kendime hediye olarak konyalım pizza alacagım
70 kiloya inince ipad veya notebook alacağım kendime hediye

quote:

Orijinalden alıntı: KaGaNSaN

quote: Orijinalden alıntı: K.B.D 4 kilo verdim şimdiye kadar Kişisel Bilgilerim: Yaşım:14 Boyum:1.73 Kilom:93.7 __________________________________________ Diyet Programı 1.Gün KAHVALTIM 1 Kaynamıs Yumurta 2 Küp Beyaz Peynir 1 Dilim Kepek Ekmeği ÖĞLE YEMEĞİM 5 Adet Köfte 1 Bardak Ayran Yarım Salatalık AKSAM YEMEGİM Anneciğim ne hazırlarsa belirli oranda yiyeceğim. AKTİVİTEM 4 Kilometre Tempolu Yürüyüş(Git gel 1km var) Ayrıca belki çarşıya çıkabilirim evden çarşı 1km falan git gel dolaş desem 3-4 km yapıyor. Not:2.5 Litre Su İcecegim İlk gün böyle yapacağım bakalım tahminim haftada en az 2 kilo normalde bu diyetle günde 3-4 gram veririm 7×4=2.8 eder ama arada bir yerim ben sonuçta büyüme çağındayım biraz abur cubur yemek lazım haftada bir veya iki defa çikolata yerim en az 2 kilo en iyi 2.5 kilo veririm diyorum 90'na inince kendime hediye olarak konyalım pizza alacagım 70 kiloya inince ipad veya notebook alacağım kendime hediye

Baya kilo var sende benim gibi boy 1.80 kilo 83
bende mi boyle bisey yapsam

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.D

quote: Orijinalden alıntı: KaGaNSaN quote: Orijinalden alıntı: K.B.D 4 kilo verdim şimdiye kadar Kişisel Bilgilerim: Yaşım:14 Boyum:1.73 Kilom:93.7 __________________________________________ Diyet Programı 1.Gün KAHVALTIM 1 Kaynamıs Yumurta 2 Küp Beyaz Peynir 1 Dilim Kepek Ekmeği ÖĞLE YEMEĞİM 5 Adet Köfte 1 Bardak Ayran Yarım Salatalık AKSAM YEMEGİM Anneciğim ne hazırlarsa belirli oranda yiyeceğim. AKTİVİTEM 4 Kilometre Tempolu Yürüyüş(Git gel 1km var) Ayrıca belki çarşıya çıkabilirim evden çarşı 1km falan git gel dolaş desem 3-4 km yapıyor. Not:2.5 Litre Su İcecegim İlk gün böyle yapacağım bakalım tahminim haftada en az 2 kilo normalde bu diyetle günde 3-4 gram veririm 7×4=2.8 eder ama arada bir yerim ben sonuçta büyüme çağındayım biraz abur cubur yemek lazım haftada bir veya iki defa çikolata yerim en az 2 kilo en iyi 2.5 kilo veririm diyorum 90'na inince kendime hediye olarak konyalım pizza alacagım 70 kiloya inince ipad veya notebook alacağım kendime hediye Baya kilo var sende benim gibi boy 1.80 kilo 83 bende mi boyle bisey yapsam

75 ol yeter

quote:

Orijinalden alıntı: kherp

günlük ne kadar kalori tükettiğini bul. diyelim 2500 kcal. sen günde 1500 kcal yersen vücudun lazım olan 1000 kcal i kendinden yakmaya başlar. 7000 kalori civarı 1 kg yağa denk gelir ama sen günde 1000 kalori eksik yediğinde o 1000 kalori yağdan gitmicek. 700 yağ ise 300 kas kaybediceksin. 300 ve 700 ü salladım ama kas kaybı oranı az değil. haftada en fazla 1 kilo vermen gerek en az kas kaybını yaşaman için. sen haftada 2 kilo verirsen bunun 1.3 ü yağ 0.7 si kas olur haftada 1 kilo verirsen 0.8 i yağ 0.2 si kas olur yani doğru olmayan bi orantı var. yerinde olsam o kadar ani kilo vermeye çalışmazdım. ayrıca vücut bi süre sonra adapte oluyor. yani sen 2-3 boyunca sadece 500 kalori alsan bile 2-3 ay sonunda kilonda değişim olmaz çünkü vücudun kendini ona göre ayarlamıştır artık.

günlük tartıya çıkma. çünkü su ağırlığı çok fark ettiriyor. ben bikaç gün önce başka şehirde stajda olduğumdan dolayı çok su içemiyodum günde 1-2 lt en fazla. eve geldim evde 4-5 lt içiyorum. kilom birden 76 dan 78 e çıktı sadece içtiğim su miktarına göre.

koşu filan da aslında kilo vermek için gereksiz. onların kilo vermeye tek faydası atıyorum normalde günde 2500 kalori yakıyorsan ve koşarak 500 kalori daha yakarsan o gün 3000 kalori yakmış olursun ve aldığın kalori ile yaktığın kalori arasındaki fark artar. dolayısıyla daha çok kilo verirsin ama verdiğin kilonun çoğu yağ olmaz ona dikkat et.

edit: oha 14 yaşında ne diyeti bu. normal yiyeceklerini ye gelişiminden eksik kalma, üzerine spor yap kalori farkı yaratabilmek için. sakın az yiyip yaratmaya çalışma o farkı daha gelişim çağındasın.

quote:

Orijinalden alıntı: caiz2005

ben 170 boyla 79 çok geliyor diyorum seni görünce bayağı fit hissettim. yalnız o yaşta o kadar kilo hiç iyi değil. baktın olmuyor diyetisyen yardımı al.