Günlük alınması gereken protein miktarındaki belirsizlik

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

LBS başına 1gr yani kg başına 2.2gr ın aslında abartı olduğu kanıtlanmış >>http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Makaleye göz atarsanız kilo başına 1.4gr almanın oldukça yeterli olduğunu, sadece olağanüstü hormon düzeyine sahip kişilerin kilo başına 1.8 e çıkmaktan fayda görebileceği belirtilmiş.

Ayrıca seviye ilerledikçe ihtiyacın arttığı da çok doğru bir şey değil çünkü vücut git gide kas yıkımlarına adapte olup çok daha az protein harcayarak bu durumları kurtarmaya başlıyor. Makalede 98 de yapılan bir araştırmada ileri seviye sporcuların yeni başlayanlardan daha az proteine ihtiyaç duyduğuna dair bir çalışmadan bahsetmiş.

Ayrıca haftada 6 gün 1.5 saat antrenman yapan bireylerin lbs başına 0.75gr protein (kg başına 1.6gr civarı) tüketiminin fayda gördükleri üst sınır olduğu belirtilmiş.


Biliyorum çoğu insan bu yazdıklarımı iplemeyecek ve daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunu düşünmeye devam edecek çünkü hergün duydukları yalanlar hayatlarının temeli olmuş. Sektörde dönen milyar dolarları anladığınızda neden tüm dergilerde bu yalanlardan bahsedilip de yukarıda attığım makalelerden-araştırmalardan hiç söz edilmediğini anlarsınız diyeyim.

quote:

Orijinalden alıntı: trybskts

Salonlardaki hocalar kilonuzun 1.5 katı gramında protein yeterli diyorlar. Türkçe forumlarda aratınca da böyle yazılıyor. Yani atıyorum 70 kg bir insana günde 105 gram protein yeterli. Profesyonel olanlar için 2 katı yeter diyorlar ki 70 kg için 140 gram yapar.

Halbuki yabancı forumlarda araştırdığım zaman orada kilonuzun 1.5-2 katı diyorlar ama onlar kilo olarak kg değil pound hesaplıyorlar. Yani 70 kg olan bir adamı onlar 155 pound olarak söylüyorlar , yani 1.5 katı protein al derken günlük 225 gram protein , 2 katı protein al derken günlük 310 gram protein al diyorlar. Zaten hazırladıkları diyet programlarının içeriğinde de genelde 250+ gram protein oluyor.

Yani türkçe kaynaklara göre 70 KG olan birisi 100-140 gr protein alması yeterli gözükürken,
Yabancı kaynaklara göre 70 KG olan birisinin 225-300 gr civarı protein alması gerekiyor.

Nedir bunun doğrusu , günlük 250 gr protein tüketmek zor açıkcası ama yapabilen yapıyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Kuzey Fırtınası

Pound para birimi değil mi ne saçma bişey bu

quote:

Orijinalden alıntı: trybskts

Yok hocam kiloyu pound cinsinden yazıyorlar ama gram pound cinsinden yazmıyorlar genelde. Mesela 2 grams per your weight diyor örnek olarak weight 150 lbs diyor , 150x2= 300 diyorlar. 3000 calorie bodybuilding diet diye aratıyorum googleda , hem makalelerde , yazılarda hem de bodybuilding forumlarında üyelerin yazmış oldugu kişisel diyetlerinde herkesin 200-300 arası protein aldığını görüyorum. Zaten 100-110 gram protein alınca protein oranı %15 olmuş oluyor ve internette protein oranı %15 olan bi diyet bulamassınız , %30-40 arası oluyor hep. Yani ben olayı çözemedim. zaten 100 gram proteinin yetecek olması benim de işime gelir

quote:

Orijinalden alıntı: Kuzey Fırtınası

Pound para birimi değil mi ne saçma bişey bu