Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Full Body Programım Nasıl?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
9
Cevap
0
Favori
268
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Pazartesi
    ----------
    1-)Dumbbell Squats = 4x/10/15
    2-)Dumbbell Lunge = 4x/10/
    3-)Push Ups = 4x/10/15
    4-)Dumbbell Bench Press = 4x/8/12
    5-)Dumbbell Flyes = 4x/8/12
    6-)Dumbbell Row = 4x/8/12
    7-)Dumbbell Shoulder Press = 4x/8/12
    :cool:Dumbbell Lateral Raise = 4x/8/12
    9-)Dumbbell Biceps Curl = 4x/8/12
    10-)Dumbbell Triceps Curl = 4x/8/12
    11-)Standing Calf Raise = 4x10/12
    12-)Single Leg Calf Raise = 4x10/12

    Salı(Off Day)
    ----------
    Gün içerisinde mekik çekilecek. Karın kısmı geliştirilecek.


    Çarşamba
    ----------
    1-)Dumbbell Squats = 4x/10/15
    2-)Dumbbell Lunge = 4x/10/
    3-)Push Ups = 4x/10/15
    4-)Dumbbell Bench Press = 4x/8/12
    5-)Dumbbell Pullover = 4x/8/12
    6-)Dumbbell Row = 4x/8/12
    7-)Dumbbell Shoulder Press = 4x/8/12
    :cool:Dumbbell Front Raise = 4x/8/12
    9-)Dumbbell Hammer Curl = 4x/8/12
    10-)Dumbbell Kickback = 4x/8/12
    11-)Standing Calf Raise = 4x10/12
    12-)Single Leg Calf Raise = 4x10/12

    Perşembe(Off Day)
    ----------
    Gün içerisinde mekik çekilecek. Karın kısmı geliştirilecek.

    Cuma
    ----------
    1-)Dumbbell Squats = 4x/10/15
    2-)Dumbbell Lunge = 4x/10/
    3-)Push Ups = 4x/10/15
    4-)Dumbbell Bench Press = 4x/8/12
    5-)Dumbbell Flys = 4x/8/12
    6-)Dumbbell Row = 4x/8/12
    7-)Dumbbell Shoulder Press = 4x/8/12
    :cool:Dumbbell Upright Row = 4x/8/12
    9-)Dumbbell Biceps Curl = 4x/8/12
    10-)Dumbbell Triceps Curl = 4x/8/12
    11-)Standing Calf Raise = 4x10/12
    12-)Single Leg Calf Raise = 4x10/12

    Cumartesi(Off Day)
    ----------
    Gün içerisinde mekik çekilecek. Karın kısmı geliştirilecek.

    Pazar(Off Day)
    ----------
    Gün içerisinde mekik çekilecek. Karın kısmı geliştirilecek.

    Eklemem gereken bir şey var mı?
    Şu an evdeyim haziran ayında spor salonuna yazılacağım

    Aletlerim:
    -2 Kısa Dambıl Barı 2.5kg x 8
    -2 Adet İçi Kum Dolu 2kg x 2
    -Atlama İpi
    -El Yayı(Sık sık)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi SeniorDeveloper -- 19 Mart 2018; 20:12:26 >







  • Hevesini kırmak istemem fakat o ağırlıklarla ancak hamlığını falan atarsın. Bir an önce spor salonuna git. Hazirana kadar da vücut ağırlığıyla falan çalış evde.
  • Nirvana. kullanıcısına yanıt
    Anladım hocam teşekkürler
  • arkadas haklı bu ağırlıklar ile kendini zorlaman çok zor. vücut ağırlığı ile çalısma için çok etkili bir rutin var. detaylı açıklama olan linki asağıya koyuyorum. adamlar video ile de anlatmıslar izle mutlaka. bu rutin için öyle çok fazla alete de ihtiyacın yok. barfiks barı(sıkıştırmalı olanından olması iyi olur pull up harici row da yapabilirsin asağı alıp) ve dips yapabileceğin masa/sandalye vs. ilk asamada sana yeter. okuyup uygularsan yaza kadar etkili sonuçlar alabilirsin. salona baslayınca da daha hızlı sonuç elde etmek için güç arttırma temelli full body programları uygulamanı tavsiye ediyorum. (greyskull lp, 531 gibi. program detayları için-> https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines )

    bahsettiğim rutin
    https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Etin -- 20 Mart 2018; 21:58:0 >




  • Etin E kullanıcısına yanıt
    Teşekkür ederim hocam
  • Hakkini vererek yapilan calismada 20-25 set adamı pert etmeye yeter. 48 set çok fazla elindeki ağırlıklar az diye bu kadar abarttini düşünüyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Aslında bir forumdaki kişinin full body programı bu. Benim de hoşuma gitti aldım ben de bu şekilde çalışıyorum.
  • Bu program 2 saat sürer. Çok abartılı. Kısa sürede devam edicek motivasyonun kalmaz diye düşünüyorum. Bu kadar uzun çalışmaları ciddi seviyede ilaç kullanan kişiler yapıyor genelde.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hocam aslında benimkine tam manasıyla bodybuilding veya fitness diyemeyiz tabii ki fitness'ın amacı sağlıklı kalmak ve güzel bir vücuda sahip olmak benim de hedeflerim arasında bu var lakin ben sadece fitness yapmıyorum yani antrenmana başlamadan önce mesela boy uzatmak için belli egzersizlerim var(1.60 boyundayım belki uzarız diye yapıyorum yakın zamanda doktora gittiğimde büyüme plaklarının açık olduğunu söylemişti şuan durumu bilmiyorum)onları yapıyorum mesela setler arasında boks, kick boks, muay thai hareketleri yapıyorum yani alıştırmalar mı dersiniz gölge boksu vesaire işte.. Yani sadece hani fitness yapayım bitsin gitsin yok bunun yanına ek olarak boy uzatma egzersizlerimi ve biraz ucundan dahi olsa teknik kazanabilmek için de dövüş sanatlarının hareketlerini yapmaya çalışıp kendimi geliştirmeye çalışıyorum. Aslında motivasyonum geçen antrenmanda düştü ama bir sebebi var sınava hazırlanıyorum ve acaba sporu hayatımdan 3 ay boyunca çıkarsam mı diye düşündüm sonra sporun bana ders anlamında da çok şey kattığını daha iyi hissettirdiğini fark edince bırakmama kararı aldım.




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız