Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Full body programda yasadigim sorunlar
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Programin ne onu yaz once
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
gogus dumbell press ,dumbell row,ohp,barfiks
5 set 5 tekrar uzeri calisiyordum.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: svenusta
gogus dumbell press ,dumbell row,ohp,barfiks
5 set 5 tekrar uzeri calisiyordum.
Ohp yerine bir bacak harekrti yap, omuzla gogusu ayni gun calisma
A:
Gogus Press
Herhangi bir Row
Herhangi bir quadriceps hareketi (Squat misal)
Barbell curl
B:
OHP
Deadlift(yada Herhangi bir hamstring hareketi)
Barfiks
Herhangi bir triceps hareketi(close grip bench misal)
A-dinlen-B-dinlen (tekrarla)
Boyle bir program daha dengeli olacaktir
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 7 Aralık 2017; 22:13:37 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
full body programda şu sıkınti var diyorum mesela 60 kg gogusle basladik.sirt 45 kg ile calisiyorsam 40 a dusurmek zorunda kaliyorum dumbell i.ya da sirt 45 kg ile calismaya baslasam gogus agirligim 50 ye dusuruyorum.Sona yaklastikca agirlik acisindan tam verimli calisamiyorum.Yine de full body de ısrarcı olmalı miyim?Sık calismak mı önemli yoksa haftada bir calisip agir calismak mi?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: svenusta
full body programda şu sıkınti var diyorum mesela 60 kg gogusle basladik.sirt 45 kg ile calisiyorsam 40 a dusurmek zorunda kaliyorum dumbell i.ya da sirt 45 kg ile calismaya baslasam gogus agirligim 50 ye dusuruyorum.Sona yaklastikca agirlik acisindan tam verimli calisamiyorum.Yine de full body de ısrarcı olmalı miyim?Sık calismak mı önemli yoksa haftada bir calisip agir calismak mi?
set aralarında çok az dinleniyorsun o zaman
compound hareketlerde 3 dk dinlenmeni öneriyorum -
Arkadaşın da dediği gibi kaç saniye dinleniyorsun bilmiyorum ama bi 90 saniye yada 120 saniye falan dinlenmeni öneririm. Ben de full body yaptım 1.5 ay ardından alt vücut üst vücut diye ayırdım ve şu an da itme çekme diye ayırdım. Açıkcası tek bölge çalışmak yerine bu şekilde çalışınca daha fazla verim aldım. Bırakma derim.
edit: imla.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Blizzcon08 -- 7 Aralık 2017; 23:20:23 > -
Hep fullbody çalıştım Hiç böyle bir problem yaşamadım bu zamana kadar. En son antremanda 5x87 bench , 5x140 deadlift yaptım mesela. Dinlenmeleri az tutuyor olabilirsin. Ben compound hareketlerde 120,180 saniye, izole hareketlerde 90,120 saniye arası dinlenirim. Yeterli recovery olmadan sete başlamak sık yapılan yanlışlardan( bende bu yanlışı 4 ay kadar yaptım )
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sinir sistemin ve bünyen yeteri dirençte değil. Birbiri ile ilgisi olmayan kaslar, birbirlerini etkiliyorsa psikolojik açıdan yoruluyorsun yetemiyorsun.
Genel olarak Volüm azaltabilirsin fullbody devam edeceksen. Splitt'in daha verimli olduğunu düşünüyorsan onu uygula. -
Full body de zaten fazla ağır çalışamazsın.Full bodynin en büyük dezavantajlarından birisi budur ama ben çok da ağır çalışmadığım halde yoruluyorum diyorsan o zaman vücut direncin ve sinir sistemin henüz o ağırlıklarla çalışmaya yetecek seviyeye gelmemiş demektir.
Eğer full body çekilmez bir hal alıyorsa tek bölge yada çift bölge antrenmanları yapabilirsin tüm vücut yerine.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bloodletting. -- 10 Aralık 2017; 22:56:16 > -
Uyku düzenine ve beslenmene de dikkat etmelisin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
