arkadaşlar ben spora gidiyorum 82.8 dim şuan 80 kiloyum 3ncü haftaya başladım 3-5 gün arası gidiyorum başlangıçtan beri 20 dk tempolu koşu bandı 9 eğim yatay bisiklet yapıyoruz 20 dk ay yürüyüşü 20dk sonra mekik ve değişik bir hareket daha var adını bilmiyorum oturup bacakları karına doğru çekiyoruz bunları yapıyoruz sizce daha etkili bir program yapabilir miyim tavsiyesi olan var mı
Sana hocamı söyledi o dediklerinizi usta . Salondaki hocadan yardım isteyebilirsin tüm aletleri kullanabileceğin bi program