Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası

kamilulu1980 · 2013-11-22T14:20:35.0000000+03:00

Spor salonlarından sıkılanlar veya gitmeye üşenenler için evde spor yapmanın püf noktalarını yazdık. -Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın. -Isınma sonrası streching yapın. -Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir. -Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın. -Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750ml ile 1500ml arasında su tüketin. -Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı. -Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.) -Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın. -Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın... -Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın... Kaynak: http://www.penguenspor.com/evde-egzersiz-10-puf.aspx

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

VitrA Outline 5995B483-0016 Oval Lavabo, 60 cm, Mat Siyah : Amazon.com.tr https://www.amazon.com.tr/dp/B07S8PRX8K?th=1 21 sa. önce paylaşıldı

thinkmaster Master Molecules Eğitici Yaratıcı Molekül Stem Eğitimi Uyumlu 5 Renk Eğitici Oyuncak Molekül (300lü) : Amazon.com.tr: Oyuncak https://www.amazon.com.tr/dp/B0BSVB23GD 7 sa. önce paylaşıldı

Rolson 10019 Stubby Claw Hammer : Amazon.com.tr: Yapı Market https://www.amazon.com.tr/dp/B000QF97J4 9 ay önce paylaşıldı