Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Evde çalışıyorum, programım nasıl?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Kuashidai Mini Kamera Dedektörü Mikro Kamera Bulucu Otel Anti Açık Çekim Casus Kamera Kızılötesi Dedektörü : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B09BYYNZF3
20 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Kardeşim bence squat koymalasın zamanla alışırsın. Dumbelllar kaçlık? Birde beslenme olmadan eyvallah büyürsünde define olmayı bekleme. Tabi zayıfsan birşeyler olabilir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Şu dambıllı programlardan nefret ediyorum. Her ağırlık çalışmasının temeli progressive overload'dur. Yani devamlı ağırlık veya tekrar artırılarak gelişim sağlanır. Dambıllı programda bunu yapmak zordur.
Dumbel bench press yapmak için bir iki ay sonra ağırlık yetersiz kalacak. Onun yerine şınav çek. Yetmeyince sırtına ağırlık koy. O da Yetmeyince tek kol, explosive, amuda kalkarak vs.. gelişmiş şınav hareketlerini kullan.
One arm dumbell row hareketi için de aynısı geçerli. Onun yerine inverted row, barfiks veya chinup yap. Çok daha faydalı bileşik hareketler bunlar.
Yani, vücut ağırlığınla çalış. İnternette calisthenics diye arat ve programlara bir göz at. Çok komplike bir programa ihtiyacın yok.
Mutlaka bacak çalış.
(Split squat, barfiks, şınav) Bu hareketler bile başlangıç için yeterli. Hadi yetmezse lateral raise, dmbel curl ekle ve bitir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelmessos -- 23 Temmuz 2017; 23:26:5 > -
quote:
Orijinalden alıntı: thelmessos
Şu dambıllı programlardan nefret ediyorum. Her ağırlık çalışmasının temeli progressive overload'dur. Yani devamlı ağırlık veya tekrar artırılarak gelişim sağlanır. Dambıllı programda bunu yapmak zordur.
Dumbel bench press yapmak için bir iki ay sonra ağırlık yetersiz kalacak. Onun yerine şınav çek. Yetmeyince sırtına ağırlık koy. O da Yetmeyince tek kol, explosive, amuda kalkarak vs.. gelişmiş şınav hareketlerini kullan.
One arm dumbell row hareketi için de aynısı geçerli. Onun yerine inverted row, barfiks veya chinup yap. Çok daha faydalı bileşik hareketler bunlar.
Yani, vücut ağırlığınla çalış. İnternette calisthenics diye arat ve programlara bir göz at. Çok komplike bir programa ihtiyacın yok.
Mutlaka bacak çalış.
(Split squat, barfiks, şınav) Bu hareketler bile başlangıç için yeterli. Hadi yetmezse lateral raise, dmbel curl ekle ve bitir.
Hocam vücut ağırlığı özellikle şınav kol, omuz için hacim sağlar mı, ne kadar sağlar?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Barfiks kollarını, şınav da trisepsi çalıştırır. Hacim de kazanırsın, problem olmaz. Burada önemli olan yükü/zorluğu devamli artırmak, beslenmeyi ayarlamaktir. İsterseniz movesdb calisthenics diye bir apk var. Hoşuma gitti. Yükle ve hareketleri öğren, vidyolari izle, programları incele. Eminim bir fikir verecektir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelmessos -- 24 Temmuz 2017; 20:22:33 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
