En iyi split hangisi ? (3. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Do Squats

İnsanları yanlış yönlendirmeyelim, burdaki tartışma metabolik stres vs. mekanik gerilim tartışmasına dönmüş. İkiside aynı şekilde kas yapar, kas kütlesi koyma açısından bilimsel olarak da kanıtlanmış bir şekilde farkları yoktur. Ben mekanik gerilim metoduyla çalışıyorum yani güç odaklı antrenman yapıyorum. Amacım estetik bir fizik olmasa bile etrafımda vücut geliştirme yapan insanlara benzer gelişimim oldu görüntü olarak. Hatta bir çoğundan daha iyi bir gelişim sergiledim. Çok merak eden olursa fotoğrafta atarım, bu spora başladığımdan beri 5 tekrardan fazla ve squat, bench, deadlift, bb row, ohp, chin up hareketleri dışında hiç bir şey yapmadım. Bu hareketlerde girdiğim kilolar arttıkça vücut hacmimde aynı şekilde artışa geçti. Bir de 50kg bench ile 5-6 tekrar falan atabiliyorsan metabolik stresi bile düzgün uygulayamamışsın bence bro, tabi güç en temelde genetik, olabilir yani. Hele squat, deadlift işe yaramaz at çöpe falan allah adamı çarpar valla, bir çok spor branşında bile, özellikle güreş, amerikan futbolu vs. bileşik hareket temelli yardımcı antrenmanlar yapılır

quote:

Orijinalden alıntı: leopolidas

hocam doğru yazmışsınız. fakat diğer vatandaşı ben anlıyorum. eski günlerimi hatırlıyorum da ben de mesela bench te kilo arttıramadığım zamanlar olmuştu.

ilk gün zaten boş barı zar zor elim titreye titreye kaldırmıştım. sonra 30 kg da takıldım. en son zorlamıştım 40 kg yapmıştım benchte. iki tarafa en düşük kilo olan 1.25 kg koyup kaldıramadığımı hatırlıyorum. 40 kg da da 2. setin ortalarında bileğim sanki ters dönecek de kırılcak gibi hissetmiştim resmen yusuf yusuf olmuştum. sonra kiloları düşürüp sayıları arttırdım. 2-3 hafta öyle devam ettim. 40 tan birden 45'e atladım vs. sonra 5 x 5 i öğrendim.

şu an 1.5 yıl sonra kilo arttırırken, 12 tekrar yaptığım maks ağırlıkta 3 seti ful yapabilirsem bir sonraki kiloyu deniyorum hala. o yeni kiloda yapabileceğim tekrarı görüp ona göre rota yapıyorum. en az 5-6 yapmaya çalışıyorum sonra 8 sonra maks 12 yapabilene kadar gidiyorum. 3 x 12 yaparsam sonraki kiloya çıkıyorum vs gibi. bu metod hem çok kasmıyor, hem de metabolik stres vs mekanik ikisini birlikte yapıyorum.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Do Squats

Yani dediğim gibi güç en temelde genetik, boş barla çalışmak falan ayıp değildir fakat hatırladığım kadarıyla bu arkadaş 3 senedir falan bu sporu yaptığını söylüyordu ona istinaden söylemiştim. Ayıp olan bu sporu uzun sürelerdir yapanların kendini geliştiremediği halde bol bol ahkam kesmesi ve insanları yanlış yönlendirmesi. Bu sektörde maalesef bilinçli insandan çok bilinçsiz insan var.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: leopolidas

hocam şimdi şöyle güç genetik değil bence ama ilk güç genetik olabilir.

iki kişi var diyelim aynı boyda aynı kiloda, aynı şeyleri yiyiyorlar, aynı egzersizleri yapıyorlar vs. bu iki kişinin arasındaki güç farkı genetik oluyor evet. diyelim biri var spor yapmıyor ama güçlü kaslı yapılı vs, diğeri de zayıf güçsüz vs olsun. zayıf olan 4-5 sene spor yaparsa güçlü olanı gelecekte geçer. güç kas çalışarak kazanılabilen şeyler.

aslında sporu kaç sene yaptığı önemli değil. elbette her insanın bir kas yapısı var ve zaten maks ağırlıkları ilk denerken kas gelişmiyor, sadece beyin daha çok kas grubunu olaya dahil ediyor, ama dahil edecek kas grubu kalmayınca da kaslara gelişme sinyali gönderiyor. olay bundan ibaret. insanları 6. ila 10. ayda belirgin şekilde kaslanmaya başlamasının temel sebebi bu. ilk 5-6 ay sinir sistemi oturuyor. beyin artık bakıyor ki ben bu vücutla artan kiloları kaldıramam, en iyisi kasları büyülteyim vs. hikaye gibi oldu ama durum böyleymiş.

bu sporda ilerlemek genelde kaldırılabilen ağırlıklara göre oluyor. yani kendi ağırlığının %20 fazlasıyla bench yapamıyorsa o kişi hala başlangıç seviyesi oluyor. ister 1 yıl çalışsın ister 10 yıl. ama işte güç/kas geliştirme programları var, amerikalılar çözmüş bu işi, onları uyguladığında hem güç artışı oluyor hem de kas gelişiyor.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Do Squats

Sizinle aynı fikirdeyim zaten, dediğim gibi en temelde genetik. Ayrıca şunu iyi anlamanız lazım, genetiği iyi olan biri kötü olan birine spor süreci boyunca fark atar bunu çok net söyleyebilirim. Yine profesyonel güç yarışmalarında genetiği kötü hatta normal olan birinin podyumda gözükme şansı inanılmaz düşük iyi genetiktekilere karşı, rakiplerinin kötü olması lazım anca.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: leopolidas

genetik etkiler de dediğiniz kadar etkilemez bence. taş çatlasa %3 veya %5 etkiler, yani sonuçta iki insanın genleri %98-99 aynı, canlı türü olarak aynılar vs. gerisi çalışmaya bakar. prof güç ve vücut geliştirme yarışmalarında steroid kullanımı yaygın.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Do Squats

Yoo çok büyük etkisi var. Örnek vermek gerekirse bir süre powerlifting koçu ile çalıştım, kendisi Türkiye de bu konuda en bilinen isimlerden birisi. Ben spora başladığımın 6. ayında onun 3. senede kaldırdığı ağırlıkları kaldırabiliyordum yaklaşık olarak ve onun 2 siklet altındayım. Onun kadar iyi programlama yapmam, beslenmem vs. imkansız. Her insanın gücü aynı değildir.

Alıntıları Göster