Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Ektomorf biri temel hareketleri mı yapmalı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung Galaxy S24 Ultra 17,3 cm (6,8") 12 GB 256 GB Çift SIM Gri 5000 mAh : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CNKGPSBM
7 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hem temel hem izole hareketler olmalı ama önceliğin Squat, Bench Press, Deadlift, Barbell Row, Overhead Press vb. hareketlerde güçlenmek olsun. Tabi önce hareketlerin formunu iyice oturtmalısın sonra ağırlık artar zaten.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Scarface007
kullanıcısına yanıt
Bu dediklerin doğrultusunda haftada 3 gün giden benim için program yazar mısın hocam?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Haftada 3 gün gidiyosan Fullbody daha uygun olur splite göre.1 hafta A-B-A diğer hafta B-A-B şeklinde gidebilirsin.İnternette Beginner Fullbody Workout diye aratırsan dolu program çıkar. Ben fazla zamanım olmadığı için detaylı yazamadım ama önemli olan her antrenman üstüne bişeyler koyman.
A Program
Barbell Squat 3x8
Bench Press 3x8
Peck Deck 3x10
Barbell Row 3x8
Lat pulldowm 3x10
Dumbell Shoulder Press 3x8
Lateral Raise 3x12
Barbell Curl 3x8
B Program
Deadlift 3x8
Lunge 3x8
Overhead Press 3x8
Cable Row/Row Machine 3x8
Facepull 3x8
Incline Dumbell Press 3x8
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
