Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
duruş bozukluğu egzersizleri (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Latissimus Dorsi
quote:
Orijinalden alıntı: Grommash
Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma?
kesinlikle olur. bunun yanında ters mekik de yapabilirsin. ama başlarda dikkatli ol.
Hocam şu an 3 hareket yapıyorum zaten:Ters mekik, yerde ters kol ters bacak, dumbell pullover. Çok yoruluyorum ama 10 dakika zor yapıyorum pulloverı. -
quote:
Orijinalden alıntı: Grommash
quote:
Orijinalden alıntı: Latissimus Dorsi
quote:
Orijinalden alıntı: Grommash
Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma?
kesinlikle olur. bunun yanında ters mekik de yapabilirsin. ama başlarda dikkatli ol.
Hocam şu an 3 hareket yapıyorum zaten:Ters mekik, yerde ters kol ters bacak, dumbell pullover. Çok yoruluyorum ama 10 dakika zor yapıyorum pulloverı.
10 dakika çok. bu kadar zorlama kendini. düzenli olarak yapman önemli. -
Masa başında uzun süre oturanlar için basit bir hareket önereyim. Kamburluk için de işe yarar, (otururken ya da ayakta) kollarınız yanlarda kollarınızın dirsek altı ile üstü 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde durun. Dirsekler sabit, kollarınızı yaklaşık 45 derece olacak şekilde dışarı doğru açın. Sonra kürek kemiklerinizi sıkıştıracak şekilde arkaya doğru gerinin. Her gerinmede 3 saniye bekleyin, saat başı 10 tekrar olmak üzere yapabilirsiniz.
Böyle anlatmak zor tabi ama şu aşağıdaki link'de yer alan videonun 4:30'dan sonrasını izlerseniz sanırım daha iyi anlaşılır;
http://www.youtube.com/watch?v=shRRejoJspo
-
@Latissimus Dorsi
Tamamdır.
@Fabrice
Hocam bu hareket de güzelmiş, ekledim listeye.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
