DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara
Yeni DH Mobil Uygulama herkese açık beta sürümü kullanıma açıldı. Gizle Şimdi Dene
duruş bozukluğu egzersizleri
24
Cevap
2
Favori
32.747
Tıklama
Konudaki Resimler
Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler
Seçimimi Hatırla
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> duruş bozukluğu egzersizleri
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
    • Teğmen
      140 Mesaj
      23 Ekim 2007 16:12:05 Konu Sahibi



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:10 >



      |
      |
      _____________________________

    • Teğmen
      140 Mesaj
      23 Ekim 2007 16:14:17 Konu Sahibi
      Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına neden olduğunu bildiren uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor. Duruş bozukluklarına sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye başlayan göğüslerini gizlemek için omuzlarını içe çeken buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında rastlandığını belirten uzmanlar, şu duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyor: "Yere oturun ve bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu, uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin. Daha sonra havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için 4'er kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yanınıza uzatıp, kalçanızı yavaş yavaş ve olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın ve önce bir dizinizi, sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin. Her iki bacak için bu işlemi 4 kez uygulayın. Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin. Kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin. Bacak kaslarınızın yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın." Duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini bildiren uzmanlar, bu olumsuzluklardan korunmak için dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor: "Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın. Omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun. Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin. Uzun süre oturmayın. Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sık sık duruşunuzu düzeltin. Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler ve yoga yapın."
      ---------------------------------



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:26 >
      |
      |
      _____________________________

    • Onbaşı
      25 Mesaj
      31 Ekim 2007 16:26:18
      arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim
      |
      |
      _____________________________

    • Uzman Tasarımcı
      3132 Mesaj
      01 Kasım 2007 09:54:43
      quote:

      Orjinalden alıntı: alinick

      arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim


      Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar;

      Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır.
      |
      |
      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Yüzbaşı
      913 Mesaj
      01 Kasım 2007 16:22:55
      quote:

      Orjinalden alıntı: fuducuk



      Alıntıları Göster



      Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar;

      Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır.

      katılıyorum fuducuk. hareketin adı "Dumbbell Pullover" hareketide burdan görebilirsiniz.http://vucutcu.com/dad/as9.gif
      |
      |
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      687 Mesaj
      01 Kasım 2007 16:28:26
      quote:

      Orjinalden alıntı: Coder85



      Alıntıları Göster


      katılıyorum fuducuk. hareketin adı "Dumbbell Pullover" hareketide burdan görebilirsiniz.http://vucutcu.com/dad/as9.gif

      bende sana bir teşekkürcü olarak katılıyorum hareketi gördüğüm için (dik duruş sıkıntısı çeken biri olarak.)
      |
      |
      _____________________________

      daima mavi
    • Yarbay
      2541 Mesaj
      01 Kasım 2007 16:31:54
      Aslında bu bir toplum sorunu sınıfta, işte, veya baska biyerde masa bası çalısanlardan kaç kişinn tam olarak düzgün oturduğunu görüyosnz ben bizim sınıf için söyleyim genelde herkes çökmüs ve kendinden geçms oluyo sırada..
      |
      |
      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Uzman Tasarımcı
      3132 Mesaj
      01 Kasım 2007 17:30:14
      Evet, tam bahsettiğim hareket. Teşekkürler.




      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fuducuk -- 1 Kasım 2007; 17:30:19 >
      |
      |
      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Yarbay
      2541 Mesaj
      02 Kasım 2007 18:03:02
      Güzel bi paylasım olmus resim fuducuk
      |
      |
      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Emekli Yönetici
      1791 Mesaj
      02 Kasım 2007 21:45:35
      yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum
      |
      |
      _____________________________

      DH 2005

      if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.
    • Yarbay
      2541 Mesaj
      02 Kasım 2007 21:52:07
      quote:

      Orjinalden alıntı: emure

      yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum

      Hocam anlamadım desem ayıp olur mu Simdi bide dik durmak var dik durmak var ben mesela genelde okul sırasında oturduğum için sıraya sırtımı yaslayıp destek alıyorm dik oturmak zor olmuyo o zamn
      |
      |
      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Emekli Yönetici
      1791 Mesaj
      03 Kasım 2007 12:47:44
      quote:

      Orjinalden alıntı: King Edward VII



      Alıntıları Göster


      Hocam anlamadım desem ayıp olur mu Simdi bide dik durmak var dik durmak var ben mesela genelde okul sırasında oturduğum için sıraya sırtımı yaslayıp destek alıyorm dik oturmak zor olmuyo o zamn


      resimle anlatayım dostum

      |
      |
      _____________________________

      DH 2005

      if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.
    • Yarbay
      2541 Mesaj
      03 Kasım 2007 12:51:44
      Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan
      |
      |
      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Emekli Yönetici
      1791 Mesaj
      03 Kasım 2007 12:59:54
      quote:

      Orjinalden alıntı: King Edward VII

      Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan


      yok dostum boynum dün ama sırtım baya kambur resimde boyun gözukuyo çizemedim resmi ama güzeltmee çalışıyom dik duruyom 1-2dk bazen ama zorlanıyom fln ama düzeltcem bazen dik duruncada çok tuhaf hiissediyom sanki artiz biriymişim gibi kabadayı gibi duruyorum sanıyorum kendimi boy uzaması/uzamaması olayındada etkiliymiş kambur durup durmamak
      |
      |
      _____________________________

      DH 2005

      if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.
    • Yarbay
      2541 Mesaj
      03 Kasım 2007 13:03:24
      Sen bi doktora danısabilirsin aslında ilerde sorun yaşamamak için
      |
      |
      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Uzman Tasarımcı
      3132 Mesaj
      05 Kasım 2007 09:08:52
      quote:

      Orjinalden alıntı: emure

      yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum


      Dik durunca ağrı ve yorgunluk belirtisi varsa kaslarında zayıflık olduğunu düşünüyorum. Bel ve sırt kasların ne durumda? Omuzu da katmalı hatta...
      |
      |
      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Yüzbaşı
      675 Mesaj
      07 Temmuz 2010 20:35:17
      quote:

      Orijinalden alıntı: GökPerisi

      Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan



      evet one egik tutuyorum dik yürümeye calıstıgım zaman sanki farklıymısım gibi geliyor boyle ne biliyim gövde gosterisi yapar gibi falan. anlatamadım :D
      |
      |
      _____________________________

    • Yarbay
      5794 Mesaj
      13 Mayıs 2013 18:54:49
      I Stabilizasyon
      Bent over pozisyonu alın. Ardından avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde
      kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru sarkıtın. Başparmaklarınız karşıyı
      göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve ardından nefes vererek
      kollarımızı yukarı doğru kaldırın.



      W Stabilizasyon
      Bent over pozisyonundayken kollarınız dirseklerden bükülü olsun. Ellerinizi
      yumruk yapıp başparmaklarınızı, yanlarınızı gösterecek şekilde açın. Ardından nefes vererek başparmaklarınız yukarı gösterecek şekilde kollarınızı açın.



      L Stabilizasyon
      Başparmaklarınız birbirine, avuç içlerinizse arkanıza bakacak şekilde pozisyon
      alın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kollarınızı, dirsekleriniz
      omuz hizasına gelecek şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tam
      karşıya bakacak şekilde çevirin.



      T Stabilizasyon
      Bent over pozisyonundayken kollarınızı omuz hizasında aşağı doğru sarkıtın. Avuç
      içleriniz karşıya dönük olsun, başparmaklarınız da yan taraflarınızı göstersin.
      Bu şekilde kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve nefes vererek
      kollarınızı yanlara doğru açın.



      alıntıdır:http://www.bod****tr.com/vbforum/geri-donusum-kutusu/durusunuzu-ve-kamburu-duzeltmenin-puf-noktalari-34282.html
      |
      |
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      676 Mesaj
      07 Kasım 2013 19:51:59
      Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma?
    • Yüzbaşı
      913 Mesaj
      07 Kasım 2013 22:34:57
      quote:

      Orijinalden alıntı: Grommash

      Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma?

      kesinlikle olur. bunun yanında ters mekik de yapabilirsin. ama başlarda dikkatli ol.
      _____________________________





Reklamlar
ses yalıtım malzemeleri
izmir havalimanı transfer
modasor
ses yalıtımı
SEO
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Tablet sürümü
Mini Sürümü

DHBR1
0,453
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.