Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:10 > |
Hızlı 
Bildirim
duruş bozukluğu egzersizleri
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına neden olduğunu bildiren uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor. Duruş bozukluklarına sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye başlayan göğüslerini gizlemek için omuzlarını içe çeken buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında rastlandığını belirten uzmanlar, şu duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyor: "Yere oturun ve bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu, uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin. Daha sonra havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için 4'er kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yanınıza uzatıp, kalçanızı yavaş yavaş ve olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın ve önce bir dizinizi, sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin. Her iki bacak için bu işlemi 4 kez uygulayın. Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin. Kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin. Bacak kaslarınızın yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın." Duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini bildiren uzmanlar, bu olumsuzluklardan korunmak için dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor: "Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın. Omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun. Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin. Uzun süre oturmayın. Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sık sık duruşunuzu düzeltin. Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler ve yoga yapın."
---------------------------------
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:26 >
-
arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim 
-
quote:
Orjinalden alıntı: alinick
arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim
Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar;
Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır.
-
quote:
Orjinalden alıntı: fuducuk
quote:
Orjinalden alıntı: alinick
arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim
Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar;
Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır.
katılıyorum fuducuk. hareketin adı "Dumbbell Pullover" hareketide burdan görebilirsiniz.http://vucutcu.com/dad/as9.gif
-
quote:
Orjinalden alıntı: Coder85
quote:
Orjinalden alıntı: fuducuk
quote:
Orjinalden alıntı: alinick
arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim
Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar;
Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır.
katılıyorum fuducuk. hareketin adı "Dumbbell Pullover" hareketide burdan görebilirsiniz.http://vucutcu.com/dad/as9.gif
bende sana bir teşekkürcü olarak katılıyorum hareketi gördüğüm için (dik duruş sıkıntısı çeken biri olarak.)
-
Aslında bu bir toplum sorunu sınıfta, işte, veya baska biyerde masa bası çalısanlardan kaç kişinn tam olarak düzgün oturduğunu görüyosnz ben bizim sınıf için söyleyim genelde herkes çökmüs ve kendinden geçms oluyo sırada.. -
Evet, tam bahsettiğim hareket. Teşekkürler.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fuducuk -- 1 Kasım 2007; 17:30:19 > -
Güzel bi paylasım olmus resim fuducuk 
-
yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz 
dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum
-
quote:
Orjinalden alıntı: emure
yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum
Hocam anlamadım desem ayıp olur mu Simdi bide dik durmak var dik durmak var ben mesela genelde okul sırasında oturduğum için sıraya sırtımı yaslayıp destek alıyorm dik oturmak zor olmuyo o zamn
-
quote:
Orjinalden alıntı: King Edward VII
quote:
Orjinalden alıntı: emure
yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum
Hocam anlamadım desem ayıp olur mu Simdi bide dik durmak var dik durmak var ben mesela genelde okul sırasında oturduğum için sıraya sırtımı yaslayıp destek alıyorm dik oturmak zor olmuyo o zamn
resimle anlatayım dostum
-
Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan -
quote:
Orjinalden alıntı: King Edward VII
Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan
yok dostum boynum dün ama sırtım baya kambur resimde boyun gözukuyo çizemedim resmi ama güzeltmee çalışıyom dik duruyom 1-2dk bazen ama zorlanıyom fln ama düzeltcem bazen dik duruncada çok tuhaf hiissediyom sanki artiz biriymişim gibi kabadayı gibi duruyorum sanıyorum kendimi boy uzaması/uzamaması olayındada etkiliymiş kambur durup durmamak
-
Sen bi doktora danısabilirsin aslında ilerde sorun yaşamamak için -
quote:
Orjinalden alıntı: emure
yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum
Dik durunca ağrı ve yorgunluk belirtisi varsa kaslarında zayıflık olduğunu düşünüyorum. Bel ve sırt kasların ne durumda? Omuzu da katmalı hatta... -
quote:
Orijinalden alıntı: GökPerisi
Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan
evet one egik tutuyorum dik yürümeye calıstıgım zaman sanki farklıymısım gibi geliyor boyle ne biliyim gövde gosterisi yapar gibi falan. anlatamadım :D -
I Stabilizasyon
Bent over pozisyonu alın. Ardından avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde
kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru sarkıtın. Başparmaklarınız karşıyı
göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve ardından nefes vererek
kollarımızı yukarı doğru kaldırın.
W Stabilizasyon
Bent over pozisyonundayken kollarınız dirseklerden bükülü olsun. Ellerinizi
yumruk yapıp başparmaklarınızı, yanlarınızı gösterecek şekilde açın. Ardından nefes vererek başparmaklarınız yukarı gösterecek şekilde kollarınızı açın.
L Stabilizasyon
Başparmaklarınız birbirine, avuç içlerinizse arkanıza bakacak şekilde pozisyon
alın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kollarınızı, dirsekleriniz
omuz hizasına gelecek şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tam
karşıya bakacak şekilde çevirin.
T Stabilizasyon
Bent over pozisyonundayken kollarınızı omuz hizasında aşağı doğru sarkıtın. Avuç
içleriniz karşıya dönük olsun, başparmaklarınız da yan taraflarınızı göstersin.
Bu şekilde kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve nefes vererek
kollarınızı yanlara doğru açın.
alıntıdır:http://www.bod****tr.com/vbforum/geri-donusum-kutusu/durusunuzu-ve-kamburu-duzeltmenin-puf-noktalari-34282.html
-
Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma? -
quote:
Orijinalden alıntı: Grommash
Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma?
kesinlikle olur. bunun yanında ters mekik de yapabilirsin. ama başlarda dikkatli ol.
Benzer içerikler
- saç prp yaptiranlar yorumları
- solgar sahtesi nasıl anlaşılır
- alerji aşısı olanlar yorumları
- kuyruk sokumunda sert şişlik
- metpamid uyku yaparmı
- ilaç içtikten sonra yatılır mı
- empagliflozin nedir
- tarantula logoplex insanda kullanımı
- huawei tansiyon ölçen saat
- en iyi tansiyon aleti
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
