ben 19 yaşında bir gencim, ve biraz fazla zayıf olduğumdan spora başlamayı düşünüyorum. benim canımı en çok sıkan konu bileklerim. kalınlığı sadece 15 cm, ve sanırım bilek kalınlığı değişmeyecek. en azından ön kol ve kol kaslarımı geliştirmek amacıyla her gün şınav mekik çekmeyi düşünüyorum, aynı zamanda 5 kg'lık dumbell alıp onlarla da çalışmayı düşünüyorum.
günde kaç şınav kaç mekik önerirsiniz, dumbella hangi hareketleri yapmalıyım bunları merak ediyorum. dumbell ile her gün çalışırsam fakat farklı günlerde farklı kaslara çalışırsam bir zararı olur mu?
ayrıca ben zayıf olmama rağmen göbek bölgesinde yağlanma var, düzenli olarak bisiklete binsem ve koşu yapsam bu yağları eritmem için yeterli olur mu?
bilek için el yayı alsam faydası olur mu? bir konuda okumuştum, daha da inceltir mi bileği, çünkü çok ince zaten görünümü kötü, daha da incelmesini istemem.