Dopamin Orucu ve Çalışma Disiplini

LÜTFEN BİRAZDAN YAZACAĞIM YAZIYI BİR UZMANDAN ÇIKMIŞ GİBİ DEĞİL BİR ÖĞRENCİDEN ARKADAŞÇA BİR ÖNERİ OLARAK DEĞERLENDİRİN. KİMSEYİ YANLIŞ YÖNLENDİRMEK İSTEMEM. Merhabalar arkadaşlar, ben şu ana kadar çok fazla ders çalışmamış ve çalışma disiplini edinememiş bir 11. sınıf sayısal öğrencisiyim. LGS'de çalışmadığım için %9 gibi vasat bir sıralama yaptım 10. sınıfta bulunduğum kurum nedeniyle çok ağır edebiyat sınavlarına girmeme rağmen 90 obp yaptım ancak hiçbir zaman sistemli ve düzenli bir çalışma alışkanlığı edinemedim. Forumda düzenli çalışma alışkanlığı edinememiş tek kişi olmadığımı biliyorum. Bu pazartesi 345 Yayınlarının TYT Türkçe kolay-orta zorluktaki branş denemesinden 30.5 net yaptım. Her ne kadar kolay-orta olsa da bu beni çok tatmin etmişti çünkü eylülden beri ders adına yaptığım tek şey derste hocanın anlattığını dinlemekti (not almaktan bahsetmiyorum yalnızca dinlemek). Ertesi gün izlediğim bir videoda sosyal medya eleştirisi yapıyordu ve videonun altında linkini aşağıya atacağım bir köşe yazısı vardı. Bu aklıma şu fikri getirdi: "Neden diğer etmenlerden aldığımız ve bize zaman kaybettiren zevki dersten almıyoruz ki?" Bunun ışığında zamanında Slikon Vadisinde trend olduğunu öğrendiğim dopamin orucunu biraz modifiye edersek belki çalışma disiplini edinebiliriz. Olay kısaca şöyle; dopamin orucu sizi açlık harici yemek yemek, internet/telefon, kumar/alışveriş, porno-mastürübasyon/seks (bunun erkek sağlığndaki boyutuyla ilgili aşağıya iki video bırakacağım), uyuşturucu/alkol-kafein ve heyecan-adrenalin bağımlılığı gibi çok fazla dopamin salgılatan işlerden uzak tutarak beyninizin dopamin sistemini sıfırlamak. Benim önereceğim sistem ise şu adımlardan oluşacak

1) Saatlerinizi belirleyin

Kaç saat olduğu çok önemli. Unutmayın bunu disiplin edinmek adına yapacağız, sürekli yapacağımız bir şey değil. Ben kendi adıma İslami oruç saatlerini kullanacağım

2) Uzaklaşacağınız uyaranları belirleyin

Uyaranlar en sorunlu kısım. Ben kendi adıma düşünmekten (çok vakit alıcı bir eylem), telefon/internet, porno-mastürübasyon/seks (çok vaktimi aldığı için değil bunlardan vazgeçersem doğrudan beyin buna yönelteceği için) ve açlık harici yemek yemekten uzaklaşacağım. Bunun için İslam'ın oruç kurallarını uygulamanın uygun olduğuna inanıyorum ama dediğim gibi top sizde.

3) Ne çalışacağınızı belirleyin

Disiplin edinmekten bahsediyoruz. "X süre ders çalışacağım." değil, "X süre y dersini çalışacağım." dememiz gerekli.

4) Başlayabiliriz

Dediğim gibi bu pazartesi aklıma geldi ve çok araştırma yapmadım. 29.10.2020 tarihinde ilk kez deneyeceğim. Kendi adıma verimliliğini buraya yazacağım ama dediğim gibi ben bir uzman değilim ve bir yorum da yapmıyorum. Uzman olsam dahi çalışma olayı kişisel bir şey. Ayrıca Cumhuriyet Bayramınız kutlu olsun!

İlk gördüğüm yazı:

https://evrimagaci.org/dopamin-orucu-20-teknolojiyi-ve-sosyal-medya-bagimliligini-neden-ve-nasil-azaltmalisiniz-9172

Dopamin fasting hakkında bulduğum bazı yazılar. Bazıları bu olayın dediğim gibi işlemediğini söylüyor ama kimse zararlıdır demiyor

https://www.livescience.com/is-there-science-behind-dopamine-fasting-trend.html

https://www.healthline.com/health-news/what-is-dopamine-fasting

24 saat dopamin orucu yaptığını ve işe yaradığını söyleyen birisi

https://medium.com/personal-growth-lab/i-did-a-24-hour-dopamine-fast-this-is-what-happened-8f691f33c608

Mastürübasyon yapmamanın veya cinsel ilişkiye girmemenin erkek cinsel sağlığındaki etkisi hakkında bilgi veren bir hocamız

Bu da porno bağımlılığının nasıl oluştuğu hakkında