Diyet yapıp kilo verdim şimdi almak için beslenme programı hakkında yardım

sanan12 · 2016-09-23T23:11:47.0000000+03:00

6 aydan fazladır diyet yapıyorum. 83 kilodan 59 kiloya düştüm daha fazla kilo vermek istemiyorum.Spora başlayıp doğru düzgün kilo almak istiyorum diyet yaparken yediklerimi yazdım. kahvaltı : 6 yumurta haşlanmış 2 tanesini sarısıyla birlikte tüketiyorum.bazen 2 tanesini kırıp yedim. peynir zeytin domates salatalık zeytinyağı 1 dilim tam buğday ekmeği ara öğün :meyve öğlen : 150 gram haşlanmış tavuk veya tavuk sote az miktar bulgur pilavı yanında yoğurt ara öğün :meyve akşam sebze yemeği veya ton balığı bazende çorba tükettim. günde 2-3 litre su ve yeşil çay bolca içtim. neredeyse hiç kaçamak yapmadım dışardan sadece çiğ köfte veya çorba içtim. bolca bisiklete bindim. Şuan günlük kalori alımım çok az spora yazılmayı düşünüyorum. Spora yazıldıktan sonra fazladan 100 gram yulaflı bir öğün eklesem ve de 200 gram lor eklesem spordan önce ve sonra olmak üzere kilo almama yeterli gelir mi

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Samsung Galaxy S25: Yapay Zeka Parmaklarınızın Ucunda https://www.amazon.com.tr/stores/page/92F263DE-74F5-45CA-B8EE-2FA578898A76?ref_=s25dh

JACK & JONES JACBASIC CREW NECK TEE SS 2 PACK NOOS Tişört Erkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B07612KDN7 3 sa. önce paylaşıldı

Taç Jersey Düz Dış Kumaş:%100 Pamuk, İç Dolgu: Polyester Yorgan Seti, Gri, Tek Kişilik : Amazon.com.tr https://www.amazon.com.tr/dp/B095MDCWK3 14 sa. önce paylaşıldı