Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (683. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Vinoks Premium Serisi Şık Tasarım Paslanmaz Çelik Çöp Kovası ve WC Fırçası 2 'Li Banyo Seti : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam
https://www.amazon.com.tr/dp/B0F1TP91Y5
19 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: Apollon
Arkadaşlar yeni başladım dumbell programı olarak hoca şu şekilde yaptırıyor;
Dumbell Triceps 16,14,12
Dumbell Curl 16,14,12
Dumbell bilekten yapılan ismini bilmiyorum 6kg. ile 15,15 yap demiş.Sizce bu şekilde devam etmelimiyi ?Kilo almak için gidiyorum.
kilo almak = hacimlenmek için 8-12 tekrar aralığı kullanılır. Hocan 16 tekrarlarla neyi hedefliyor ?
Valla hocam çoğu makinada bile 16,14,12 yaptırıyor tecrübeli birisi değil galiba belediyenin salonuna gidiyorum.Doğru düzgün program bulup kendim takılcam galiba.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hamlıktan kurtarmak, vücudu biraz açmak için de yaptırıyor olabilir ama kilo alamayan birine çok tekrar gelmez. -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
2 tane çıktıda fotografta üstüste o yuzden belli olmuyor.ilk yaptıgımda çok kalın oldu onu 2 sayabiliriz
Anladım.. ilk sefer için fena değil, tadını sevmediysen stevia koymamışsındır, o yoksa muz, yabanmersini,goji berry gibi antioksidant kaynakları ekleyebilirsin.
Nerde bulunur bu stevia?
migrosta var
Aynen tatlandırıcı şart. Bende bu sabah yaptım çok kuru geldi yiyemedim. Üzerine bal döktüm.
Bir de benim protein çilekli. O yüzden çok garip bir tadı oluyor pankekin. -
quote:
Orijinalden alıntı: K.B.R.O
Merhaba arkadaslar aklıma çok takılan bir soru sorucam.
Kreatin kullanımı ile ilgili. Bunun içinden ölçek çıkmadı. Biz bunu çay kasıgı ile mi yoksa tatlı kasıgı ile mi kullanıcaz ? Ve tepeleme mi yoksa silme mi olacak ?
Bir de yükleme döneminde çay k. mı yoksa tatlı k. mı olacak ?
Şimdi arastırdım. Türkiye'deki çay kaşıkları 5-6 gr, tatlı kaşıkları 10-13 gr yapıyormus. Ama ABD'deki çay kaşıkları bizim tatlı kasıklarımız kadar. Ayrıca netten bir arkadaş şunu paylasmıs ;
Hoca çay kasıgı ile al dedi, satıcı tatlı kasıgı ile. Dogrusu nedir bu işin ?
Burada da epey tartısmıslar ;
http://www.vucutcu.com/forum3/printview.php?t=11247&start=0
yukarı -
quote:
Orijinalden alıntı: K.B.R.O
quote:
Orijinalden alıntı: K.B.R.O
Merhaba arkadaslar aklıma çok takılan bir soru sorucam.
Kreatin kullanımı ile ilgili. Bunun içinden ölçek çıkmadı. Biz bunu çay kasıgı ile mi yoksa tatlı kasıgı ile mi kullanıcaz ? Ve tepeleme mi yoksa silme mi olacak ?
Bir de yükleme döneminde çay k. mı yoksa tatlı k. mı olacak ?
Şimdi arastırdım. Türkiye'deki çay kaşıkları 5-6 gr, tatlı kaşıkları 10-13 gr yapıyormus. Ama ABD'deki çay kaşıkları bizim tatlı kasıklarımız kadar. Ayrıca netten bir arkadaş şunu paylasmıs ;
Hoca çay kasıgı ile al dedi, satıcı tatlı kasıgı ile. Dogrusu nedir bu işin ?
Burada da epey tartısmıslar ;
http://www.vucutcu.com/forum3/printview.php?t=11247&start=0
yukarı
Hangi creatine kullanıyorsun ? Her creatine sonuçta farklı, farklı derken nasıl anlatsam ben bir tepeleme çay kaşığı atınca 5 gr oluyor çünkü kaşıkta dağ gibi tepeleniyor bazılarının tanesi kum tanesi gibi incecik olduğundan çay kaşığında tepelenmiyor 5 gr gelmiyor. Git sürekli alışveriş yaptığın bir yere 2 dk rica et hassas terazide bak kaç gr geldiğine bir çay kaşığının en kolay yolu bu. -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
yarın sabah bir deneyim panceki. 100gr yulaf için kaç yumurta akı ve ne kadar whey eklemem lazım
http://www.youtube.com/watch?v=up9hshktXTw
Youtube dan arattım aynı şu elemanki gibi oluyor izlersen daha açıklayıcı olur
tabi ben malzemeleri mixerden geçirmiyorum direk kapta karıştırıp döküyorum..
Yumurta miktarı senin tercihine baglı ben 8 beyaz 2 sari atiyorum 150g yulaf 1 scoop whey 3 pancake cıkıyor 2 tanesini kahvaltida, digerini de araogunde goturuyorum.
Stevia veya başka tatlandırıcı varsa onuda eklersen harika olur tarcini da unutmadan
1.19 da tavaya sıktığı şeyi biz bulabilir miyiz acaba -
Herkese merhaba,
25 yaşında hala üniversite hayatına devam eden ve ağırlıklı olarak laboratuarda vakit geçiren biri olarak bende 1 nisan tarihinde salona başladım. Amacım kas şişirmekten ziyade göbek bölgesi ve üst göğüsteki yağlanmadan kurtulmak. 1996 dan beri her yaz düzenli olarak yazın 2 3 ay yüzüyordum fakat son 3 4 senedir okul hayatı sayesinde hem yüzmeyi hemde diğer sporları bırakınca 85 kg ya çıktım ki boyum 178cm
Salonda haftanın 6 günü kardiyo ağırlıklı çalışıyorum.Programım şu şekilde :
30 dk koşu bandında incline 4 seviyesinde koşma yaklaşık 260-270 kcal
15 dk eliptik bisiklet yaklaşık 200 kcal
15-20 dk normal bisiklet 200 kcal
sopa ıle 2x50 sağa sola dönüş
5 kg ağırlık ile aşağıya doğru yanlara eğilme 3x20
mekik 3x20
makine desteğiyle ağırlıklı crunch 3x20
biceps 2x15
triceps 2x15
enseye lat pull down 2x15
kelebek 2x15
bide lat pull down un tersi var yukarı doğru 2x15
geçen sürede yaklaşık 1 kg almışım. beslenme şeklimide şu şekilde değiştirdim
sabah
peynir zeytin melemen 2 dilim kepekli ekmek
öğle
1 kase çorba
1 tabak etli sebze yemeği
yarım porsiyon makarna yada pilav
yoğurt yada salata nadiren ufak bi tatlı
1 dilim kepekli ekmek
ikindi
kepekli yada lifli eti form
1 fincan 3 ü 1 arada kahve
akşam
1 tabak içinde pilav üstü sebze yemeği yada
büyük kasede yağsız ton balıklı salata
1 yada 2 dilim kepekli ekmek
gün içinde 10 adet doğal kuru kayısı
1 2 avuc kadar kuruyemiş..
max 2 fincan çay , 2 çay kaşığı şekerle yada kahveyi 3 ü 1 arada olarak max 2 fincan içiyorum, toplamda 2 fincanı geçmiyorum
2 3 lt arası su
kaybedilen mineral ve tuz için 1 şişe maden suyu..
tüm abur cubur ve yağlı şeyleri kaldırmama rağmen kilo vermeyip kilo almamın sebebi nedir sizce ? nerde yanlışlık yapıyorum ??
-
Şöyle diyim, beslenme programında sıkıntılar var gibi. Mesela kahvaltıyla ilgili yeterli bilgi vermeişsin ne kadar peynir yiyorsun, 200 gram mı yoksa 50 gram mı , diyet peynir mi yoksa tam yağlı mı ? Melemen'i bir kere kaldır onun yerine haşlanmış yumurta ye. Peynir olarak lor yiyebilirsin. Öğlen yediğin sebze yemeğinin kalorisini biliyor musun ? Nescafe 3'ü bir arada yerine şekersiz filtre kahve içebilirsin yada şeker yerine tatlandırıcı kullanabilirsin. İnsülini arttırıcak besinlerden kesinlikle kaçın derim. -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
yarın sabah bir deneyim panceki. 100gr yulaf için kaç yumurta akı ve ne kadar whey eklemem lazım
http://www.youtube.com/watch?v=up9hshktXTw
Youtube dan arattım aynı şu elemanki gibi oluyor izlersen daha açıklayıcı olur
tabi ben malzemeleri mixerden geçirmiyorum direk kapta karıştırıp döküyorum..
Yumurta miktarı senin tercihine baglı ben 8 beyaz 2 sari atiyorum 150g yulaf 1 scoop whey 3 pancake cıkıyor 2 tanesini kahvaltida, digerini de araogunde goturuyorum.
Stevia veya başka tatlandırıcı varsa onuda eklersen harika olur tarcini da unutmadan
1.19 da tavaya sıktığı şeyi biz bulabilir miyiz acaba
bi ara metro marketlerde vardı saolsunlar kaldırmıslar -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: K.B.R.O
quote:
Orijinalden alıntı: K.B.R.O
Merhaba arkadaslar aklıma çok takılan bir soru sorucam.
Kreatin kullanımı ile ilgili. Bunun içinden ölçek çıkmadı. Biz bunu çay kasıgı ile mi yoksa tatlı kasıgı ile mi kullanıcaz ? Ve tepeleme mi yoksa silme mi olacak ?
Bir de yükleme döneminde çay k. mı yoksa tatlı k. mı olacak ?
Şimdi arastırdım. Türkiye'deki çay kaşıkları 5-6 gr, tatlı kaşıkları 10-13 gr yapıyormus. Ama ABD'deki çay kaşıkları bizim tatlı kasıklarımız kadar. Ayrıca netten bir arkadaş şunu paylasmıs ;
Hoca çay kasıgı ile al dedi, satıcı tatlı kasıgı ile. Dogrusu nedir bu işin ?
Burada da epey tartısmıslar ;
http://www.vucutcu.com/forum3/printview.php?t=11247&start=0
yukarı
Hangi creatine kullanıyorsun ? Her creatine sonuçta farklı, farklı derken nasıl anlatsam ben bir tepeleme çay kaşığı atınca 5 gr oluyor çünkü kaşıkta dağ gibi tepeleniyor bazılarının tanesi kum tanesi gibi incecik olduğundan çay kaşığında tepelenmiyor 5 gr gelmiyor. Git sürekli alışveriş yaptığın bir yere 2 dk rica et hassas terazide bak kaç gr geldiğine bir çay kaşığının en kolay yolu bu.
kokain sanıp içeri atsınlar bir de
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
yarın sabah bir deneyim panceki. 100gr yulaf için kaç yumurta akı ve ne kadar whey eklemem lazım
http://www.youtube.com/watch?v=up9hshktXTw
Youtube dan arattım aynı şu elemanki gibi oluyor izlersen daha açıklayıcı olur
tabi ben malzemeleri mixerden geçirmiyorum direk kapta karıştırıp döküyorum..
Yumurta miktarı senin tercihine baglı ben 8 beyaz 2 sari atiyorum 150g yulaf 1 scoop whey 3 pancake cıkıyor 2 tanesini kahvaltida, digerini de araogunde goturuyorum.
Stevia veya başka tatlandırıcı varsa onuda eklersen harika olur tarcini da unutmadan
1.19 da tavaya sıktığı şeyi biz bulabilir miyiz acaba
bi ara metro marketlerde vardı saolsunlar kaldırmıslar
Tahtalar icin bir deterjan gibi bisey var icindeki bittikten sonra iyice temizleyip yag koyarsak icine ayni sey olacagini dusunuyorum
Bu arada beyler uyku aralaginiz kac ile kac arasi benim haftaici 23.00-06.10 haftasonu 23.00-10.15 arasi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Bestanden
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
yarın sabah bir deneyim panceki. 100gr yulaf için kaç yumurta akı ve ne kadar whey eklemem lazım
http://www.youtube.com/watch?v=up9hshktXTw
Youtube dan arattım aynı şu elemanki gibi oluyor izlersen daha açıklayıcı olur
tabi ben malzemeleri mixerden geçirmiyorum direk kapta karıştırıp döküyorum..
Yumurta miktarı senin tercihine baglı ben 8 beyaz 2 sari atiyorum 150g yulaf 1 scoop whey 3 pancake cıkıyor 2 tanesini kahvaltida, digerini de araogunde goturuyorum.
Stevia veya başka tatlandırıcı varsa onuda eklersen harika olur tarcini da unutmadan
1.19 da tavaya sıktığı şeyi biz bulabilir miyiz acaba
bi ara metro marketlerde vardı saolsunlar kaldırmıslar
Tahtalar icin bir deterjan gibi bisey var icindeki bittikten sonra iyice temizleyip yag koyarsak icine ayni sey olacagini dusunuyorum
Bu arada beyler uyku aralaginiz kac ile kac arasi benim haftaici 23.00-06.10 haftasonu 23.00-10.15 arasi
deterjan spreyine yağ koy, sonra mezardan yazarsın gelişmeleri bize :) -
quote:
Orijinalden alıntı: Hydralisk
Şöyle diyim, beslenme programında sıkıntılar var gibi. Mesela kahvaltıyla ilgili yeterli bilgi vermeişsin ne kadar peynir yiyorsun, 200 gram mı yoksa 50 gram mı , diyet peynir mi yoksa tam yağlı mı ? Melemen'i bir kere kaldır onun yerine haşlanmış yumurta ye. Peynir olarak lor yiyebilirsin. Öğlen yediğin sebze yemeğinin kalorisini biliyor musun ? Nescafe 3'ü bir arada yerine şekersiz filtre kahve içebilirsin yada şeker yerine tatlandırıcı kullanabilirsin. İnsülini arttırıcak besinlerden kesinlikle kaçın derim.
Öğle yemeği listesini aylık olarak buraya ekliyorum ayrıca menemeni 3 orta boy domates, 2 tane yeşil biber, 1 baş orta boy soğan, 3-4 yumurta ve 1 yemek kaşığı ayçiçek yağıyla yapıyorum.
Yediğim peynir bim in tam yağlı peynirinden 1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde, yaklaşık 10 adet zeytin yiyorum. Ne yazık ki haşlanmış yumurta midemi bulandırıyo.
Kiloya çok takılmıyorum yeterki göbekteki can simidinden kurtulayım 5 6 ay sürsede
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi biolog_hakan -- 20 Nisan 2013; 20:47:08 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: Bestanden
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
yarın sabah bir deneyim panceki. 100gr yulaf için kaç yumurta akı ve ne kadar whey eklemem lazım
http://www.youtube.com/watch?v=up9hshktXTw
Youtube dan arattım aynı şu elemanki gibi oluyor izlersen daha açıklayıcı olur
tabi ben malzemeleri mixerden geçirmiyorum direk kapta karıştırıp döküyorum..
Yumurta miktarı senin tercihine baglı ben 8 beyaz 2 sari atiyorum 150g yulaf 1 scoop whey 3 pancake cıkıyor 2 tanesini kahvaltida, digerini de araogunde goturuyorum.
Stevia veya başka tatlandırıcı varsa onuda eklersen harika olur tarcini da unutmadan
1.19 da tavaya sıktığı şeyi biz bulabilir miyiz acaba
bi ara metro marketlerde vardı saolsunlar kaldırmıslar
Tahtalar icin bir deterjan gibi bisey var icindeki bittikten sonra iyice temizleyip yag koyarsak icine ayni sey olacagini dusunuyorum
Bu arada beyler uyku aralaginiz kac ile kac arasi benim haftaici 23.00-06.10 haftasonu 23.00-10.15 arasi
deterjan spreyine yağ koy, sonra mezardan yazarsın gelişmeleri bize :)
İyice temizlesek de sorun olur mu sonucta shaker da deterjanla yikaniyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Bestanden
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: Bestanden
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
yarın sabah bir deneyim panceki. 100gr yulaf için kaç yumurta akı ve ne kadar whey eklemem lazım
http://www.youtube.com/watch?v=up9hshktXTw
Youtube dan arattım aynı şu elemanki gibi oluyor izlersen daha açıklayıcı olur
tabi ben malzemeleri mixerden geçirmiyorum direk kapta karıştırıp döküyorum..
Yumurta miktarı senin tercihine baglı ben 8 beyaz 2 sari atiyorum 150g yulaf 1 scoop whey 3 pancake cıkıyor 2 tanesini kahvaltida, digerini de araogunde goturuyorum.
Stevia veya başka tatlandırıcı varsa onuda eklersen harika olur tarcini da unutmadan
1.19 da tavaya sıktığı şeyi biz bulabilir miyiz acaba
bi ara metro marketlerde vardı saolsunlar kaldırmıslar
Tahtalar icin bir deterjan gibi bisey var icindeki bittikten sonra iyice temizleyip yag koyarsak icine ayni sey olacagini dusunuyorum
Bu arada beyler uyku aralaginiz kac ile kac arasi benim haftaici 23.00-06.10 haftasonu 23.00-10.15 arasi
deterjan spreyine yağ koy, sonra mezardan yazarsın gelişmeleri bize :)
İyice temizlesek de sorun olur mu sonucta shaker da deterjanla yikaniyor
cok sakat birsey zehirlenme kacınılmaz olur, tupperware gibi yerlere bakmak lazım yağdanlık fısfıslar oluyor. Ama bu pam spreyin amacı baska. Kanola yagı sanırım bu sıfır kalori ve yemekler yapısmıyor -
quote:
Orijinalden alıntı: biolog_hakan
quote:
Orijinalden alıntı: Hydralisk
Şöyle diyim, beslenme programında sıkıntılar var gibi. Mesela kahvaltıyla ilgili yeterli bilgi vermeişsin ne kadar peynir yiyorsun, 200 gram mı yoksa 50 gram mı , diyet peynir mi yoksa tam yağlı mı ? Melemen'i bir kere kaldır onun yerine haşlanmış yumurta ye. Peynir olarak lor yiyebilirsin. Öğlen yediğin sebze yemeğinin kalorisini biliyor musun ? Nescafe 3'ü bir arada yerine şekersiz filtre kahve içebilirsin yada şeker yerine tatlandırıcı kullanabilirsin. İnsülini arttırıcak besinlerden kesinlikle kaçın derim.
Öğle yemeği listesini aylık olarak buraya ekliyorum ayrıca menemeni 3 orta boy domates, 2 tane yeşil biber, 1 baş orta boy soğan, 3-4 yumurta ve 1 yemek kaşığı ayçiçek yağıyla yapıyorum.
Yediğim peynir bim in tam yağlı peynirinden 1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde, yaklaşık 10 adet zeytin yiyorum. Ne yazık ki haşlanmış yumurta midemi bulandırıyo.
Kiloya çok takılmıyorum yeterki göbekteki can simidinden kurtulayım 5 6 ay sürsede
bu nasıl bir diyet listesidir pazartesi baklava salı hamburger çarşamba keşkül wtf?
-
quote:
Orijinalden alıntı: biolog_hakan
quote:
Orijinalden alıntı: Hydralisk
Şöyle diyim, beslenme programında sıkıntılar var gibi. Mesela kahvaltıyla ilgili yeterli bilgi vermeişsin ne kadar peynir yiyorsun, 200 gram mı yoksa 50 gram mı , diyet peynir mi yoksa tam yağlı mı ? Melemen'i bir kere kaldır onun yerine haşlanmış yumurta ye. Peynir olarak lor yiyebilirsin. Öğlen yediğin sebze yemeğinin kalorisini biliyor musun ? Nescafe 3'ü bir arada yerine şekersiz filtre kahve içebilirsin yada şeker yerine tatlandırıcı kullanabilirsin. İnsülini arttırıcak besinlerden kesinlikle kaçın derim.
Öğle yemeği listesini aylık olarak buraya ekliyorum ayrıca menemeni 3 orta boy domates, 2 tane yeşil biber, 1 baş orta boy soğan, 3-4 yumurta ve 1 yemek kaşığı ayçiçek yağıyla yapıyorum.
Yediğim peynir bim in tam yağlı peynirinden 1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde, yaklaşık 10 adet zeytin yiyorum. Ne yazık ki haşlanmış yumurta midemi bulandırıyo.
Kiloya çok takılmıyorum yeterki göbekteki can simidinden kurtulayım 5 6 ay sürsede
kim yaptı bunu ? baklava yiyerek anca göbekten alırsın kiloyu... -
beyler eklediğim üniversitenin yemekhanesinin aylık menüsüdür öğrenci olarak haliyle ordan yiyorum ama porsiyonları küçülterek, yağlı suyunu döküp kepekli ekmekle vb..
yemekhaneden tamamen uzak mı durmalıyım ? arada / işareti bulunanlar seçmeli yani ya sağdakini yada soldakini alıyorsunuz
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi biolog_hakan -- 20 Nisan 2013; 21:42:28 > -
Kim hazırlamışsa bu diyeti maksadı seni obez yapmak, öğün başına 1000 küsür kalori nedir birader 
Şimdi tekrar baktım da sanırım diyetisyen değil de öğle yemeği için anlaştığın bir firmanın listesi. Dikkat et, tek öğünde bu kadar kalori alarak ancak göbek yaparsın.
Edit: durum açıklanmış.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 20 Nisan 2013; 21:44:19 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
