Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

### DH Body Builders ### (2259. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
6 Misafir - 6 Masaüstü
5 sn
46.809
Cevap
291
Favori
1.524.857
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
20 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 22572258225922602261
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar reverse curl hareketi ile normal curl hareketi arasında Ne fark var ?

    Biceps antrenmanı için mesela..

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bernoulli Denklemi kullanıcısına yanıt
    Hammer curl gibi düşünebilirsiniz forearm ile birleşik hareket edildiği için bilek-dirsek kısmını daha baskın olarak şişirir. Bana kalırsa görüntü üzerine giden biri için daha ön planda olması gereken bir hareket.

    Düz curl/alternate curl'de rotasyon var bunda yok ama saf güç ve pumptan bahsediliyorsa daha çok vurgulanması gerekir. Nihayetinde bicepsin alttaki başının ve forearmı güzel çalıştıran bir hareket.
  • Beyler bench press son 3 haftadir artacagina dusuyor 80 kg 4x8 yapardim onceden simdi 75 kilo yardimli zor yapiyorum anlamadim beslenmede sikinti da yok kilo artisim devam ediyor.Deload falan mi yapsam ne tavsiye edersiniz

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Haftada 4 gidiyorum 3 set 15 tekrar su programi yapiyorum ama pek kesmiyor gibi.



    Leg press

    Bench press

    Seated row

    Dumbell press

    Triceps curl

    Barbell curl



    Bunlara ne eklenip cikarilabilir veya tamamen degistirebilirim ne onerirsiniz?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Biceps (hammer curl dışında) hareketlerinde, eZ bar da dumbeller de bileğimi ağrıtmaya başladı. Barbell tutup kıvırmak zaten ölüm gibi birşey, dirseklere de vuruyor. Önerebileceğiniz hareket var mı ? Hafif eğik düzümsü çubukla cable curl de sıkıntı yaratmamıştı.
    4*10 cable curl
    4*10 hammer curl
    Bicepsler için yeterli bir program olur mu ? 4.seti genelde dropset şeklinde yapıyorum, 20-25 tekrarı buluyor. Göğüs gününde biceps yapıyorum, yani sırt günü de bicepslere çalışma biniyor. Haftada 2 kere hareket ediyorlar gibi.

    @ksk_kaan

    Bence salla full body yi, split yap. En azından upper 1 lower upper 2 gibi böl.
    Lower
    Squat 4*10
    Hyperextension 3*15
    Leg Ext 3*12
    Leg Curl 3*12
    Baldır çalışması(calf raise) 4*20

    Upper gününe hareketleri değiştir.

    Inline Dumbell Press 4*10
    Pec dec/Fly 3*12
    Lateral Raise 3*12
    Skullcrushers 3*10
    Dumbell Shrugs 3*15


    Lat pulldown 4*10
    Military Press 4*10
    Dumbell Row 4*10
    Cable Curl 4*10



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi crash_bandicoot -- 26 Haziran 2018; 0:18:18 >
  • Beyler Merhaba. Gerçekten kafamda ciddi sorular var ve sizinle paylaşmak istiyorum. Bu konu ile alakalı yardımlarınıza ihtiyacım var. Cevaplandırırsanız çok memnun kalacağım.

    Full Body vs Split konusu ile alakalı ne düşünüyorsunuz? Ben bir süre Split yaptım, bir süre Full Body. Ancak gördüğüm kadarıyla Split bende daha iyi sonuç verdi.Gerçi ilk zamanlar o artış normaldi.Şimdi bir süre ara verdim, öncelikle hamlığı atıp bir programa başlayacağım.

    İlk sorum şu, hamlığı atmak için Cardio ağırlıklı bir anterman ile mi başlamalıyım?

    2-) Hamlığı attıktan sonra öyle bir program yapmak istiyorum ki, kol, göğüs ağırlıklı bir antreman programı olmalı. İşte Full Body vs Split mevzusu burada devreye giriyor. Bölge bazında baktığımızda Split mi daha iyi sonuç verir yoksa Full Body mi?

    Baldırlarım büyük olduğu için açıkçası orası için kendi vücut ağırlığımla yapılan hareketli egzersizler düşünüyorum.

    Çünkü vücudumda ne kadar belirgin olmasa da yağ da var, özellikle göbek,baldır bölgesinde.

    Bu durumda Full Body ile başlayıp daha sonra mı Splite dönmeliyim?

    Kafam gerçekten karışık


    3-) Beslenme mevzuus

    Şimdi ben spora en kötü 7.30'da başlasam duş alma eve gelme 9-10 olur.

    Bu durumda iş yerine her gün tavuk tonbalığı vs getirip antremandan 2 saat önce yiyeyim, antremandan sonra da Whey içeyim yeterli olur diyıorum. Antremandan sonra sadece Whey yeterli olur mu?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mitrovic -- 26 Haziran 2018; 11:29:13 >
  • Geçen pazar günü 90 kg ile kaç tekrar çıkacağını ölçmek için girdim benche 17 temiz tekrar çıktı sakat sol omzuma rağmen. Sakatlığım geçsin 20-22 tekrar çıkarma hedefim var. Ocak ayında benchteki tahmini 1Rm im 138 kg iken 90 kg ile 15 tekrar çıkmıştı. Suan tahmini 1 RM im 152 kg ve 90 kg ile 17 tekrar çıkması tam potansiyelimi kullanmadığımi gösteriyor. Gıcık olduğum konu 90 kg ile 2-3 tekrar zar zor ıkına ıkına çıkaran adamlarin bana akıl vermesi. O aklın sana ne kadar yaramış olduğu belli. Senin muhtemelen hiçbir zaman kaldıramayacağın ağırlıkları kaldirana akıl vermek kadar komik birsey yok. Örneğin ben 180-200 kilo kaldiran adama muhtemelen naturel olmasa ve 100 kilo üstü olsa bile hicbir sekilde akıl vermem haddim değil benim.


    https://youtu.be/ZtFnQSRSy20



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 26 Haziran 2018; 17:25:55 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • crash_bandicoot C kullanıcısına yanıt
    Hocam gucsuzum baya,o bahsettiginiz ilk lower programinda anca yarisini cikartabilirim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Cevap için teşekkürler.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hocam ozelden haberdar etmissik buttwink konusunda aynen var ama halter ayakkabisi yok ona yoruyorum. Teşekkür ediyorum



    Squat rack konusunda ne yaptın ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 27 Haziran 2018; 11:24:13 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Gym holix sipariş ettim Daha sağlam, kurulumu kolay ve estetik geldi. 10 15 güne göndericeklermiş. Bu arada buttwingin ayakkabı ile alakası yok. Kalçanda sorun var. O kadar dibe ineceksen kalçanı iyi kullaman gerek. Dizlerin parmak ucunu geçmesi gerek dip için. Ayrıca çıplak ayak yapma tabanı sert bir ayakkabı giy. Ben bir haftalığına tatile çıkıcam dönüşte halter ayakkabısı alıcam. Federasyona prof ayakkabı yapan bir adam buldum. 255 TL istiyor kargo dahil. Prof halter ayakkabısı. İstersen üstüne ismini bile yazıyor ondan alıcam. Ama dediğim gibi sorunun ayakkabı ile alakası yok sorun kalçada. Ağırsağlam kanalda sorunun çözümü ile ilgili videolar var bak sorunu çöz. Ağırlıklar artınca sıkıntı olur butwing ile birlikte omurgada ekstansiyon yapıyor çünkü.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Hayırlı olsun hocam o halter ayakkabisini nereden aldiysan pm atabilir misin bana?



    Klipsleri hepsiburadadan almıştım standart bar klipsi yazarsan çıkar. Hepsiburada dan simdi baktım bulamadım, belki n11 de falan vardır


    Edit: Çok sağol hocam pm atamıyorum demisimdir



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 27 Haziran 2018; 12:25:17 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Tutuşu nasıl klipslerin?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Çok iyi düşme veya sağa sola kayma olmuyor kelebek klipsler gibi saglam yani. Bir de zaman kaybı olmuyor hemen geçiriliyor kelebek vidalarda tak sök uzun sürüyor

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Aynen kelebekler hem çok zaman alıyor hemde çok ses çıkartıyor zaten uzun barda tam ızdırap. Bu arada n11 de buldum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Aynen klipsler baya pratik oluyor hem zaman icin ses de çıkarmıyor



    Hocam bu arada halter ayakkabisi üreten kişiyle konuştum kdv ile beraber 270 tl istedi benden sizden niye 255 istedi acaba. Bu kadar ucuza halter ayakkabisi bulabilecegimi bilmiyordum o açıdan teşekkür ederim hocam bir de prof olması ayrı birşey



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 27 Haziran 2018; 18:43:6 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ben bayramdan önce sordum 235 artı 20 kargo dedi. Sitede de 210 yazıyordu. Zam yapmış olabilir. Tatilden gelince konuşurum adamla ama 270 bile iyi. Birde powerlifting derneğinin sattığı var 210 tl bayramdan bir hafta önce konuşmuştum numaralar bir buçuk ay sonra gelicek demişti birde oraya sorucam fakat haltercinin yaptığı daha iyi bence.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Merhaba hocam tatilden yeni geldim gittigim yerde wifi falan da yoktu o sebeble internete pek bakamadım. Yeni yollandığın ürün epey ucuz. Ya ben önceden adidas ile nike a falan bakmistim o sebeble 500 tl'den az olmaz diyordum. 138 tl baya ucuz ama malzeme kalitesi falan bir sıkıntı çıkar mi acaba ? Kamil Selcuk halter kulüplerine falan sattığını söylüyor belki biraz daha prof'tur

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Benim ürün yarın geliyor söylerim kalitesini. Bu üründen n11 de vardı yorumlar gayet iyi idi. Bizde zaten prof değiliz Allah'ın her günü squat yapmıyoruz o yüzden yeter diye düşündün. Dm niye atmıyorsun?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Dm atamıyorum hocam telefon numarasını onaylamamisim falan onunla ilgili bir problem var. Kalitesini bana haber versen iyi olur tabi prof değiliz ama ben hep kaliteli ürün alınmasının taraftarıyım. Önceden çok halter ayakkabısını düşünmüyordum ama high bar ve özellikle front squatta kesinlikle gerekiyor diyorlar en azından çıplak ayakla yapmamak gerekiyormuş

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: önceki 22572258225922602261
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız