Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Çalışma programı tavsiyesi

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
8
Cevap
0
Favori
353
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar herkes farklı birşey söylüyor. Kimisi hafta bir kere bir kası çalıştır diyor. Kimisi haftada iki.

    Ben şöyle program uyguluyorum. Pazartesi-perşembe: kol, arka kol, omuz
    Salı-cuma: göğüs, kanat, bacak
    Çarşamba, cumartesi, pazar dinlenme.

    Başlayalı 1,5 ay oldu. Daha önce temelim olduğu için aylardır salona gelenlerden daha gelişmiş durumdayım. Program sizce nasıl. Protein tozu ve aminoasit de kullanacağım.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



    _____________________________
    Dilimiz sussa, gönlümüz konuşsa seninle…
    Söyleyecek çok şey var; ben susayım, sen dinle…
  • 1. gün göğüs+arka kol
    2. gün sırt+ kol
    3. gün bacak
    4. kardiyo.

    yada göğüs+kol
    sırt+arka kol
    bacak

    göğüs ve sırtta omuzlar çalışır.istersen bi kaç hareket ekstra eklersin günlerine.
    _____________________________
    bu hesap artık ele geçirilmiştir.yıldız hack team
  • quote:

    Orijinalden alıntı: montevo

    1. gün göğüs+arka kol
    2. gün sırt+ kol
    3. gün bacak
    4. kardiyo.

    yada göğüs+kol
    sırt+arka kol
    bacak

    göğüs ve sırtta omuzlar çalışır.istersen bi kaç hareket ekstra eklersin günlerine.

    Bir kası haftada bir kere çalıştırmak yeterli olacak mı.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Dilimiz sussa, gönlümüz konuşsa seninle…
    Söyleyecek çok şey var; ben susayım, sen dinle…
  • sırt ile pazu,göğüs ile arka kol beraber çalışır.bacakta ise squad yaparsna tüm vucut çalışır.
    _____________________________
    bu hesap artık ele geçirilmiştir.yıldız hack team
  • İki ana kas grubunu 1 gün içinde çalışma yani Ana kas grubunun 72 saat dinlenme küçük kas grubunun 48 saat dinlenme süresi vardır

    Pazartesi Göğüs + Ön kol gir
    Salı Kanat + Arka kol gir
    Çarşamba Sırt,omuz çalış
    Perşembe bacak arka kol veya perşembe sadece bacak
    Cuma yine Biceps ve Triceps gir
    _____________________________
  • Bir de birşey soracağım. Protein tozu ve aminoasit aldım. Bunları nasıl kullanmam lazım. Herkes farklı şey söylüyor.
    _____________________________
    Dilimiz sussa, gönlümüz konuşsa seninle…
    Söyleyecek çok şey var; ben susayım, sen dinle…
  • Her split'in hitap ettiği farklı seviyeler mevcut. Steroid kullanan bir pronun programını alıp uygulamaya kalkarsan verim alamazsın.
    Başlayalı bir buçuk ay olmuş. Bu da öncelikli hedefinin güçlenmek olduğunu gösterir. Bunun için bir kaç ay (gelişim yavaşlayana kadar) tüm vücut çalışmalısın.
    mark rippetoe'nun starting strength veya allpro'nun simple beginner routine'leri var. Bence allpro ile başlayabilirsin.

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843

    1.5 aylık bir sporcu bir bölgeyi çalışmak için 7 gün ara vermemeli. Bu süre çok uzun. İllaki split yapacağım dersen de upper/lower öneririm.
    _____________________________
    Das Auge sieht weit, der Verstand noch weiter.




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Restoran Programı Önerisi
    3 ay önce açıldı
    İmaj Alma Programı Tavsiyesi
    11 yıl önce açıldı
    Video Düzenleme Programları için Sistem Tavsiyesi!
    14 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • protein tozu ve aminoasit aynı şeyler.neytse uzun süre kullanırsın.örneğin 80 kgsin.ortalama 50 kg kasın olsa kg başına 1,2 gr protein hesabı üzerinden 60 gr protein alman gerekir en az.sende diyetinde proteini hesaplayıp tozu kullanırsın.büyük ölçüde spor sonrası ihityacın olacak.ona göre bir plan yaparsın.ben her sabah akşam amino asit alıyorum.spordan önce ve sonra bcaa matrix alıyorum.spor yaptığım yatmadan önce amino almıyorum bir daha.zaten bcaa matrix içinde var.
    _____________________________
    bu hesap artık ele geçirilmiştir.yıldız hack team
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum