Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Bu tablo bana göbek erittirecek mi?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Çok basit karbonhidrat var. Egzersiz yapacaksın şekerin düşecek. Yağ protein arttır karb kompleks al
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > -
Çok basit mantık;
Maymun çok şişman.
Maymun 3 muz yer ve yatar.
Maymunun bünyesi 2 muz yakar.
Maymun kilo alır.
Maymun 2 muz yer ve yatar.
Maymunun bünyesi 2 muz yakar.
Maymun yerinde sayar.
Maymun 1 muz yer. Aç kalır ve yatar.
Maymunun bünyesi 2 muz yakar
Maymun kilo verir.
Maymun aç kalmaya tahammül edemez;
Maymun 3 muz yer ve spor yapar.
Maymunun bünyesi 2 muz yakar, spor ile 1 muz yakar.
Maymun yerinde sayar.
Maymun 2 muz yer ve spor yapar.
Maymunun bünyesi 2 muz yakar, spor ile 1 muz yakar.
Maymun kilo verir.
Maymun 1 muz yer. Karnı doymaz ama vücuduna gerekli besinleri alır.
Maymunun bünyesi 2 muz yakar, spor ile 1 muz yakar.
Maymun 3 ayda istediği görünüme kavuşur.
Unutma ki sen maymun değilsin. O yüzden sadece muz ile beslenemezsin. Veya 3 ay senin için yeterli olmayabilir.
-
yusufkrkmmz
Y
kullanıcısına yanıt
Unutmayın ki siz de maymun değilsiniz; cevap vermeden önce okumalı/dinlemelisiniz. "Kilo vermek istemiyorum" anlaşımak açısından çok basit bir cümle. Aramızda hiçbir açıdan samimiyet olduğunu düşünmüyorum; hitabetinize dikkat ediniz.
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > -
Hocam ben tahmini olarak yağ yakım başlangıcınızı 1850 kalori olarak baz alacağım. Verdiğin bilgilere göre kendi hesap yöntemimle böyle buldum. 1750-1850 arası idealdir. Ben başlangıç için üst değeri baz alıyorum.
Yağ : 70 gr günlük - 630 Kalori
Protein: 160 gr günlük - 640 Kalori
Karbonhidrat: 145 gr Günlük - 580 Kalori
Bu kadar protein alınır mı diyenler olacak. Alınır.
Ama ben almam kardeşim dersen
Yağ: 70 gr - 630 Kalori
Protein: 145 Gr - 580 kalori
Karbonhidrat: 160 Gr - 640 kalori
Bu olur. Ama ben ilk verdiğim hesabı 72 kilo hedefine göre 2.2 gr proteinden hesapladım. Buda genelde yanıltmaz. İki hesapda 1850 kaloridir. Ben kendim yapacak olsam üsttekini tercih ederim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MCA90 -- 14 Mayıs 2025; 12:43:7 > -
MCA90
kullanıcısına yanıt
Yaklaşık 1500 kalori tüketiyorum günlerdir. Fitness'ı da aksatmıyorum. Ben de az önce hesap yaptım. 
Hesabıma göre 24 günde yüzde 14 olabiliyorum ama 6 ay evvel saç ekmiştim. Bu besinsizlik ekimime zarar verir mi onun endişesi var bende. Ayrıca bir kaç güne tatile çıkacağım. Yemek yapmayı hiç bilmem. Saç korkumu da düşününce acaba ertelesem mi diyorum.
Sizce fazla takıntı yapıp abartıyor muyum hocam? Sizin hesabınızla göbeğim 6 ayda anca erir hocam. Ama benim gibi de zarar görür müyüm, kaslarım erir mi falan... Protein tüketimimde sorun yok.
Vallahi ben de şaşırdım. Bilemiyorum. Kafam karışık. İş güç tarihler saç ekimim vesaire....
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
-
Geriye kalan kısmı yani 1200 kaloriyi tamamen proteinle kapatmak mümkün olsa keşke böylelikle kilo vermeden rahat rahat verilirdi yağ. Ama insanız biz nasıl olucak o iş.
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > -
Saç mevzuu aklıma bugüm düştü. İsteyip de yapamayacağım şey yok. Ama saçım için mecburen bırakacağım bu tehlikeyi göze alamam. Çok emek verdim. 6 ay 1 sene sonra devam edicem. Zamanının geldiğine emin olduğum ana kadar hafif düzeyde devam edeceğim. Ama fitness'a devam, durmak yok. Kas göğüs omuz falan büyütürüm o zamana kadar. Yüzde 18 çok kötü bir rakam değil zaten. Yazık saçıma.
Herkese teşekkürler.
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > -
Hocam saç ekimi hiç bilmediğim bir konu. Bu konuda yorum yapamam. Ama benim verdiğim kalori hesabının uzun vadede kilo verdirmesinin sebibi, amacımın bu olması :) Kısa vadede verilen kiloda yetersiz kalori alındığı için kas kaybınada maksimum düzeyde neden oluyor. Bizzat 2 yoluda test ettim yaşadım :) Daha yüksek proteinli ve kalorili bir diyette kas kaybı minimumda olur. Bu sayde uzun vadede verilen kilonun korunumuda daha kolay oluyor.
-
MCA90
kullanıcısına yanıt
Teşekkür ederim hocam. Deadliftte belinize dikkat edin. İyi günler. 
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > -
O boyda o kiloda nasıl göbek oluyor anlamadım. Direk yağ yakımı yaparsınız fazlasıyla zayıf görünürsünüz, şahsen ben hiç öyle görünmeyi istemem. Kas kütlesi kazanmanın tek yolu spor yaparak kas kütlenizi arttırmak. Ağırlık çalışın, düzenli olarak gidin, sürekli sınırlanırınızı zorlayın, zaten kas kütleniz arttıkça yağ oranınız düşecektir. Bu süreçte protein ağırlıklı beslenin, kaslandıkça güç gereksiminiz artar ve yağ yakımınız da artacaktır.
-
yağlı değil kassızsın kilonun iki katı protein ile beslenmeye özen göster internetten alman gereken kaloriyi hesapla ona göre kalorini al senin tahminim en az 2600 falan alman lazım yağıda aşırı düşük alma min kilon kadar al
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi klongs -- 27 Mayıs 2025; 9:6:29 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
