Bu tablo bana göbek erittirecek mi?

Çok basit mantık;

Maymun çok şişman.

Maymun 3 muz yer ve yatar.

Maymunun bünyesi 2 muz yakar.

Maymun kilo alır.

Maymun 2 muz yer ve yatar.

Maymunun bünyesi 2 muz yakar.

Maymun yerinde sayar.

Maymun 1 muz yer. Aç kalır ve yatar.

Maymunun bünyesi 2 muz yakar

Maymun kilo verir.

Maymun aç kalmaya tahammül edemez;

Maymun 3 muz yer ve spor yapar.

Maymunun bünyesi 2 muz yakar, spor ile 1 muz yakar.

Maymun yerinde sayar.

Maymun 2 muz yer ve spor yapar.

Maymunun bünyesi 2 muz yakar, spor ile 1 muz yakar.

Maymun kilo verir.

Maymun 1 muz yer. Karnı doymaz ama vücuduna gerekli besinleri alır.

Maymunun bünyesi 2 muz yakar, spor ile 1 muz yakar.

Maymun 3 ayda istediği görünüme kavuşur.

Unutma ki sen maymun değilsin. O yüzden sadece muz ile beslenemezsin. Veya 3 ay senin için yeterli olmayabilir.  

Hocam ben tahmini olarak yağ yakım başlangıcınızı 1850 kalori olarak baz alacağım. Verdiğin bilgilere göre kendi hesap yöntemimle böyle buldum. 1750-1850 arası idealdir. Ben başlangıç için üst değeri baz alıyorum.

Yağ : 70 gr günlük - 630 Kalori

Protein: 160 gr günlük - 640 Kalori

Karbonhidrat: 145 gr Günlük - 580 Kalori

Bu kadar protein alınır mı diyenler olacak. Alınır.

Ama ben almam kardeşim dersen

Yağ: 70 gr - 630 Kalori

Protein: 145 Gr - 580 kalori

Karbonhidrat: 160 Gr - 640 kalori

Bu olur. Ama ben ilk verdiğim hesabı 72 kilo hedefine göre 2.2 gr proteinden hesapladım. Buda genelde yanıltmaz. İki hesapda 1850 kaloridir. Ben kendim yapacak olsam üsttekini tercih ederim.

Hocam saç ekimi hiç bilmediğim bir konu. Bu konuda yorum yapamam. Ama benim verdiğim kalori hesabının uzun vadede kilo verdirmesinin sebibi, amacımın bu olması :) Kısa vadede verilen kiloda yetersiz kalori alındığı için kas kaybınada maksimum düzeyde neden oluyor. Bizzat 2 yoluda test ettim yaşadım :) Daha yüksek proteinli ve kalorili bir diyette kas kaybı minimumda olur. Bu sayde uzun vadede verilen kilonun korunumuda daha kolay oluyor.

O boyda o kiloda nasıl göbek oluyor anlamadım. Direk yağ yakımı yaparsınız fazlasıyla zayıf görünürsünüz, şahsen ben hiç öyle görünmeyi istemem. Kas kütlesi kazanmanın tek yolu spor yaparak kas kütlenizi arttırmak. Ağırlık çalışın, düzenli olarak gidin, sürekli sınırlanırınızı zorlayın, zaten kas kütleniz arttıkça yağ oranınız düşecektir. Bu süreçte protein ağırlıklı beslenin, kaslandıkça güç gereksiminiz artar ve yağ yakımınız da artacaktır.

yağlı değil kassızsın kilonun iki katı protein ile beslenmeye özen göster internetten alman gereken kaloriyi hesapla ona göre kalorini al senin tahminim en az 2600 falan alman lazım yağıda aşırı düşük alma min kilon kadar al