Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AllEyezzOnMe -- 27 Şubat 2016; 12:36:36 > |
Hızlı 
Bildirim
Bu ekipmanla yapılacak program
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
bench var mı -
quote:
Orijinalden alıntı: Skins
bench var mı
var hocam -
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631
bu programı yap anahatlarıyla açıklayım
haftada 3gün çalışacaksın örneğin pazartesi çarşamba cuma ve çalışmalar arasında 1 gün olması şart. 3 çalışma yaptıktan sonra 2 gün dinlen.
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Pendlay Rows 3x8
Reverse Flies 3x10
Calf raises 2x15/ Alna Z bar indirme (ya da aklına gelen herhangi bi triceps çalışması) 2x10 Superset
Workout B
Front Squat 3x5
Incline Bench 3x5
Romanian Deadlift 3x8
çene yukarı barfiks 3x8
Mekik 2x15/biceps 2x10 Superset
-
üst vücut için haftada bi (2 çalışmadan sonra) 2,5 kg arttır alt vücut için 5. eğer ağırlık yoksa 5 tekrar olanlara 1 tekrar daha yap sonraki hafta arttır, 8-12 tekrar olanlara 2 tekrar yap ekstra. ağırlık arttırdıgında eski rutine dön -
tamamdır hocam teşekkürler -
yazmayı unutmuşum sırasıyla bi A bi B yapcaksın. Rica ederim
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
