bounlukizaraniyor ile 12 günlük final kampı v1.0

dosdlar selamss,

2 hafta içinde finallerim ve açık sınavlarım başlıyor. o yüzden ders-spor-yemek üçgeni kuruyoruz. çalışma aralıklarını ve günlük antreman planımı yazmayı düşünüyorum  

genel olarak burada çöküntü yapıp çalışacağım. saat 11:30'dan itibaren kamp başlıyor. yılbaşı off vereceğim sadece. günlük 10 saat falan çıkarırım gibi duruyor. en az saatte 1 en fazla 2-3 saatte bir bi update geçerim.

eksiği cartı curtu olan varsa katılsın çeLiq giBi iRade kasalım.

herkese bol şans. hayallerinizi y=x doğrusu gibi tutun ki sonsuza uzansınlar(40 yaşındaki ygs 1. si dayı)

spor evde mi salonda mı yapıyorsun

evde spor çok ütopik olay. evin dibinde salon var.

katılmamak ayıpss olur iR@de basma vaktisssss

1,5 saat kadar bi irade kastım şimmdi tavuk pilav yicem.

bugünün antremanı şu şekilde, normalde izole çalışmayı tercih ediyorum üşengeçlikten fakat 3 gündür spora gidemedim.

bugün güzel bi fullbody yazdım:

Front Squat 4x8

Deadlift + Shrugs superset 4x12-20

Incline Bench Press + Bar Rows superset 4x12-12

Push Ups + Bent over DB bench superset 4x12-12

Military Press 4x8

Arnold Press + DB Rear Delt superset 3x12-15

1 triceps + 1 biceps superset(hareketi kafama göre seçecem) 4x12-12

bu idman duşuyla beraber 2 saatimi alır, 15:00 gibi çelik gibi disipline devam ederiz, herkese bol şans.

push up'ı ikinci hareket olarak max tekrar olarak girseniz daha iyi verim alırsınız hocam 4x12 de pek bir şey hissetmiyorum ben bench pressten sonra max tekrar girerim superset şeklinde neyse çElik gibi iradeye devams

Burada geniş tutup sırtı çalıştırıyorum, baya ağır oldu zaten push-up’ta da tükenişe gidersem 12 saat uyurum akşamına. Bu da çelik iradeye zarar tabi

7 saat bitti ke 2 saat daha geo atarım sonra yatarım çünkü çelik gibi iRadE