Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Beyler programım nasıl ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
532
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Herkese selam arkadaşlar bugün size kendi programımı paylaşıyorum . Programım şu şekilde ;

    30 dk. normalden biraz hızlı tempolu yürüyüş.

    1. Gün

    Göğüs Hareketleri

    Bench Press 12-10-8-6
    Dumble Fly 12-10-8-6
    Incl Bench Press 12-10-8-6
    Dumble Pull Ower 4x10

    Ön Kol Hareketleri

    Standing Barbel Curl 4x10
    Dumble Hummer Curl 4x10
    Z bar Scott Curl 12-10-8-8

    Karın Egzersizleri

    Crunch 3x20
    Leg Raises 3x20
    Criss Cross 4x20
    Plank 3x45 sn.
    Hyper Extansion 3x10

    2.Gün

    Sırt Hareketleri

    Lat Pull Down 12-10-8-6
    Low Row 12-10-8-6
    Dumble Rowing 12-10-8-6
    Low Row Geniş Tutuş 12-10-8-6
    Dar Ters Tutuş Lat Pull Down 5x10

    Arka Kol Hareketleri

    Push Down 15-12-10-8
    Dumble Kick Back 12-10-8
    Lying Z Bar Triceps extansion 4x10
    Close Push Ups 4x MAX

    Karın Egzersizleri

    Ab Crunch makinesinde 3x20
    Leg Raises + Knee up 3x20
    Hyper Extantion 3x15 ( elde plaka ağırlık ile )
    Side Plank + Plank 3x45 sn.
    3.Gün

    Omuz Hareketleri

    Seated Dumble Shoulder Press 12-10-8-6
    Dumble lateral Raises 4x10
    Smith Mach. (Dar Tutuş Ön Omuz) 4x10
    Cable Rear Raises ( arka kol kablo açış) 4x10

    Bacak Hareketleri

    Leg Press 15-12-10-8-6
    Leg Extansion 3x12
    Leg Curl 3x12

    Karın Egzersizleri

    Crunch 3x20
    Decline Leg Raises 3x15
    Decline Knee Up 3x20
    Side Plank 3x45 sn.
    Hyper Extansion 3x15

    Not:Sayılar düştükçe ağırlıklar artıyor.


    Her program dan sonra 1 gün ara veriyorum. Yani Pazartesi gittiğimi düşünürsek çarşamba günü 2.gün programını yapıyorum.

    ANTREMAN HAREKETLERİNE BURAYA TIKLAYARAKBAKABİLRSİNİZ



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi w0rM -- 4 Aralık 2012; 3:51:31 >



    _____________________________
    Pin Rich Kidz'




  • Bence program güzel

    Önkol için close grip barbell curl ve reverse barbell curl programa farklı günlerde eklenebilir, faydası olur.

    Başarılar
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Bence program güzel

    Önkol için close grip barbell curl ve reverse barbell curl programa farklı günlerde eklenebilir, faydası olur.

    Başarılar

    Yeni geçtigim için biraz zorlanıyorum aslında bu programı 3saatte anca bitiryrm ve baya bir yorucu amino desteği almasam baya birzorlanrm sanrm .

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Pin Rich Kidz'
  • quote:

    Orijinalden alıntı: w0rM


    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Bence program güzel

    Önkol için close grip barbell curl ve reverse barbell curl programa farklı günlerde eklenebilir, faydası olur.

    Başarılar

    Yeni geçtigim için biraz zorlanıyorum aslında bu programı 3saatte anca bitiryrm ve baya bir yorucu amino desteği almasam baya birzorlanrm sanrm .

    3 saat çok uzun bir süre, antremanlar en fazla 1 saat sürmeli yoksa yarardan çok zararı olur. alışana kadar bazı hareketleri çıkarın o zaman programdan
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    quote:

    Orijinalden alıntı: w0rM


    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Bence program güzel

    Önkol için close grip barbell curl ve reverse barbell curl programa farklı günlerde eklenebilir, faydası olur.

    Başarılar

    Yeni geçtigim için biraz zorlanıyorum aslında bu programı 3saatte anca bitiryrm ve baya bir yorucu amino desteği almasam baya birzorlanrm sanrm .

    3 saat çok uzun bir süre, antremanlar en fazla 1 saat sürmeli yoksa yarardan çok zararı olur. alışana kadar bazı hareketleri çıkarın o zaman programdan

    1 saati zaten kardio ayırıyorum hareketleri dinlenerek yapıyorum hepsini arka arkaya yapmıyorum . Bilir kişilerde dinlenerek yapılmasından yana .
    _____________________________
    Pin Rich Kidz'




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Beyler ben müzik yapma programı bilen?
    13 yıl önce açıldı
    Ne Yapacağımı Bilmiyorum Beyler Lütfen Yardım Edin
    4 gün önce açıldı
    FİFA'da şu hareketleri nasıl yapıyorsunuz arkadaşlar ?Yardım lütfen
    6 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum