Bench press yapamıyorum

Merhabalar, spora başlayalı 1 ay oldu. 1 aydır dambıl press ile başlamıştım ve artık bench press yapmaya karar verdim. Ancak sadece 2şer tane 2.5 kilo takıp 10 tekrar yapabiliyorum. Biraz donanimhaber konularına baktığımda ben ilk ayda 40 kilo yapıyordum dediklerini gördüm,kendimi çok kötü hissettim.5 kilo takmayı denedim ve üstüme düştü. Benchde kilo nasıl artırabilirim lütfen yardımcı olun.

Dostum 40 kilo yapıyorum ediyorum diyenleri takma hepsi kolpa. Bar zaten 20kg 5 de sen takıyorsun 25 gayet iyi başlangıç için. Beslenmede çok önemli. Benim tavsiyem dambıl press ile devam et ağırlıklarını arttır ve 1-1.5 ay full body şeklinde idmanına devam et. Ben 1 senedir yapıyorum 70 kg bench anca yapıyorum çokta kasmıyorum sende kasma sen güçlenmeye bak temiz beslen düzenli uyu idmanını aksatma disiplinli oldukça devamı kendiliğinden gelecektir sakın moral bozup yarıda bırakma.

Çok teşekkürler.

abartılan bir hareket bu ben yapmıyorum bile açıkçası

Bugün 2,5 kg takıp 10 tekrar yaparsın.

Bir sonraki idmanda 12 tekrar yaparsın.

Bir sonraki idmanda daha kontrollü ve daha temiz bir form ile 12 tekrar atarsın.

Bir sonraki idmanda 1,25 kg daha eklersin. Yapabildiğin tekrar aralığını görürsün.

Daha sonra 2,5 kg daha eklersin 6-8 tekrar aralığı hedeflersin kendine.

Ardından tekrarlarını arttırmaya formunu oturtmaya çalışırsın.

Bu şekilde günden güne güç kazanarak ilerlersin bir bakmışsın aradan zaman geçmiş bara sağlı sollu 20 kg 30 kg taktığın noktalara gelmişsindir.

Herşey bir süreç. Kimin nerede başladığının önemi yok. Senin başladığın yerden ne kadar ileri gittiğin önemli sadece.

büyük göğüs = ağır press

Benchpress yorumlardaki gibi abartılan bir hareket değil aksine göğüs kası için açık ara en önemli hareket. Hatta tüm branşın en önemli 3 hareketinden biri :)

Ama acele etmemek lazım. Youtube da birçok doğru pozisyon doğru tutuş videoları var. Öncelikle pozisyonuna ve tutuşuna çalış

Daha sonra 10 tekrar 2.5 kilo yerine 5 er kilo al ve arkadanda sana yardımcı olacak biri ile çalış. Yardım istemeketen çekinme.

Ve kaldırırken mi zorlanıyorsun yada indirirken mi zorlanıyorsun veya en son yukarıda kitlerlen mi zorlanıyorsun bunlar çok önemli.

Ama doğru bir bench press hareketinde göğüsümüz, tricepsimiz, omuzumuz ve sırt kasımız bize yardımcı olur. Kilo arttırmak için bunlarada izole olarak çalışabilirsin.

Hatta buraya bir video bırakayım. Yeni başlayanlar için ideal.

https://www.youtube.com/watch?v=8W0-3l0ErSE