Barfiks ile boyunu uzatabilen içeri..

quote:

Orijinalden alıntı: excworld

Hadi ya. Deneyip kesin cevaba ulasicam o zaman.

quote:

Orijinalden alıntı: excworld

Eylulde tam 16 olucam. Uzatir gibime geliyor ya. Vucut bayaa esniyor sonucta. Asılma falan

quote:

Orijinalden alıntı: RageshotQQ

Yerçekimine karşı koyarak yapılan hareketler uzamanı sağlamaz. Sarkma hareketi yapman gerek. Yani asılma ya da ters olarak kendini sallandırmak ki bu çok riskli.

Esneme hareketleriyle kolayca uzarsın. Plates, aikido, yoga vs. Kadınlar bunları niçin yapıyorlar sanıyorsunuz?

Aslında uzamak denmez ona. Olman gereken boydur o. Mesela 1.80'sin ama spor yapmıyorsun. Gövdeden uzunsun ve şişmansın. Kilo verip esneme hareketleri yaparsan 1.83-1.85 olman garanti gibi bir şey. Aynı şekilde bu oran 1.70 birisi için 1-3 cm farkedebilir. Nedeni omurların arasının açılması ve kasların sıkılaşıp iskeleti daha sağlam tutmasıdır. Bu dediğimi ancak sporunu düzenli yaparsan anlarsın. Düzgün durmak bile sana katkı sağlar.

Ters mekik çekmeni ve T bar kaldırmanı tavsiye ederim. Forumda çok deneyimli sporcu arkadaşlarımız var ve hepsi olmasa da çoğu yardımsever. Onlara da danışabilirsin. bod****tr'yi öneririm.

Bel ve sırt kaslarının çok güçlü olması hem güzel bir görüntü yaratıyor hem de bana sporcu abilerimin ve ablalarımın anlattığına göre istesen de eğri duramıyorsun.

Bir düşünsene herkes 6pack ister. göğüs ister. Plaj vücudu yani. Ha bir de adonis ister. Halbuki bu anlattıklarım daha önemli benim açımdan öyle diyelim ya da.

Sen sırt ve omuz çalışırsan herkesin yapmadığını yapmış olursun sıradan olur. Herkeste 6 pack var ama sırt kası ve geniş omuz yok. Kimse biceps çalışmaz mesela. Crossover denen bir alet var onunla çok çalışmanı öneririm. Ben ilk başladığımda felaket perttim. Ama 2 aydan sonra bırakmaz oldum. Bir o bir de Arnold press inanılmaz DEĞİŞİK bir hisse yol açıyor kaslarında. Bana resmen uyuşturucu gibi gelirdi. Evet çok ağrı yapardı ama çok hoşuma gidiyor.

Bende kısa boya rağmen 8 pack var ama maalesef g*tü göbeği çok saldık yağ torbası gibiyim şu an. Genetik bir durum. Adamın boyu 1.86 türlü ilaç kullanıyo ama 8 pack çıkaramıyor. Keşke ben o boyda olsaydım da 2 packi bu abiye verseydim, millet neleri dert ediyor. 8 pack varsa sende de durma çalış, kayık ya da çizgisiz olsun, farketmez.

Göbek olmadığı, fıtık,kambur ya da bel problemleri olmadığı ve bel ve sırt kasların sağlam olduğu sürece sorun yok. Ama sporu sürekli yapman lazım. Benim ve pek çoklarının yaptığı hataya düşme.

Ayrıca ağırlık kaldırma fazla. Sadece omuz ve göğüs için ağırlık kaldır, bütün vücuduna ağırlık bindirecek ayakta ağırlık hareketlerinden sakın. Oturarak baş hizasına doğru ağırlık kaldırma hareketi var onu yap mesela. Omuzları çalıştırıyordu hatırladığım kadarı.

****

beslenme konusunda fikir verecek son adam benim o yüzden bu kadar yardımcı olabiliyorum umarım faydasını görürsün.

quote:

Orijinalden alıntı: PetrovaFire

quote: Orijinalden alıntı: RageshotQQ Yerçekimine karşı koyarak yapılan hareketler uzamanı sağlamaz. Sarkma hareketi yapman gerek. Yani asılma ya da ters olarak kendini sallandırmak ki bu çok riskli. Esneme hareketleriyle kolayca uzarsın. Plates, aikido, yoga vs. Kadınlar bunları niçin yapıyorlar sanıyorsunuz? Aslında uzamak denmez ona. Olman gereken boydur o. Mesela 1.80'sin ama spor yapmıyorsun. Gövdeden uzunsun ve şişmansın. Kilo verip esneme hareketleri yaparsan 1.83-1.85 olman garanti gibi bir şey. Aynı şekilde bu oran 1.70 birisi için 1-3 cm farkedebilir. Nedeni omurların arasının açılması ve kasların sıkılaşıp iskeleti daha sağlam tutmasıdır. Bu dediğimi ancak sporunu düzenli yaparsan anlarsın. Düzgün durmak bile sana katkı sağlar. Ters mekik çekmeni ve T bar kaldırmanı tavsiye ederim. Forumda çok deneyimli sporcu arkadaşlarımız var ve hepsi olmasa da çoğu yardımsever. Onlara da danışabilirsin. bod****tr'yi öneririm. Bel ve sırt kaslarının çok güçlü olması hem güzel bir görüntü yaratıyor hem de bana sporcu abilerimin ve ablalarımın anlattığına göre istesen de eğri duramıyorsun. Bir düşünsene herkes 6pack ister. göğüs ister. Plaj vücudu yani. Ha bir de adonis ister. Halbuki bu anlattıklarım daha önemli benim açımdan öyle diyelim ya da. Sen sırt ve omuz çalışırsan herkesin yapmadığını yapmış olursun sıradan olur. Herkeste 6 pack var ama sırt kası ve geniş omuz yok. Kimse biceps çalışmaz mesela. Crossover denen bir alet var onunla çok çalışmanı öneririm. Ben ilk başladığımda felaket perttim. Ama 2 aydan sonra bırakmaz oldum. Bir o bir de Arnold press inanılmaz DEĞİŞİK bir hisse yol açıyor kaslarında. Bana resmen uyuşturucu gibi gelirdi. Evet çok ağrı yapardı ama çok hoşuma gidiyor. Bende kısa boya rağmen 8 pack var ama maalesef g*tü göbeği çok saldık yağ torbası gibiyim şu an. Genetik bir durum. Adamın boyu 1.86 türlü ilaç kullanıyo ama 8 pack çıkaramıyor. Keşke ben o boyda olsaydım da 2 packi bu abiye verseydim, millet neleri dert ediyor. 8 pack varsa sende de durma çalış, kayık ya da çizgisiz olsun, farketmez. Göbek olmadığı, fıtık,kambur ya da bel problemleri olmadığı ve bel ve sırt kasların sağlam olduğu sürece sorun yok. Ama sporu sürekli yapman lazım. Benim ve pek çoklarının yaptığı hataya düşme. Ayrıca ağırlık kaldırma fazla. Sadece omuz ve göğüs için ağırlık kaldır, bütün vücuduna ağırlık bindirecek ayakta ağırlık hareketlerinden sakın. Oturarak baş hizasına doğru ağırlık kaldırma hareketi var onu yap mesela. Omuzları çalıştırıyordu hatırladığım kadarı. **** beslenme konusunda fikir verecek son adam benim o yüzden bu kadar yardımcı olabiliyorum umarım faydasını görürsün.

Hcoam çok güzel yazmışsın eline sağlık.

Bir şey sormak istiyorum

Ben 18 yaşındayım boy 178 kilo 61. Hiç spor kulübüne gitmedim sadece geçen sene birkaç ay evde basit hareketleri yaptım her akşam. Ama ameliyattan sonra yapmayı bıraktım snra ba başlayamadım. Ben ağırlık kaldırmadım acelesi yok diye.Pazılar gelişip dar omuzlu kalmayım dedim. Geçen seneki yaptığım harekelterin de faydası oldu saanırım zayıf olmama rağmen omuzlarım geniş durur Soracağım şey şu ki.Boyumu nasıl uzatırım esneme hareketleri yeterli olur mu? Hepsini bulabileceğim bir iste falan var mı hocam? Spor kulübüne de yazılacağım en kısa zamanda