Bacak antrenmanı sonrası bacağım tutmuyor

Arkadaşlar merhaba,

Full body çalışıyorum bu gün bir bacak hareketi yapayım dedim ve bacak günümü LUNGE hareketi ile taçlandırmak istedim ve ağırlıklarla girdim.

Salondan çıktığımda çok sorun yoktu ama soğuduktan sonra bişeylerin ters gittiğini anladım. Fırına ekmek almaya gittim basamağa adımımı attım ve diz çökerek yere düştüm, yerden kalkmak için de bayağı uğraştım kapının kolundan destek aldım(Bir yandan da kollarım da ağrıyor, hamlığı atamadım). Neyse eve geldim kahvaltı yaptım kahvaltı sandalyesinden kalkamadım emekleyerek gittim odama.

Endişelenecek bir durum var mıdır acaba ? Pek sanmıyorum ama yine de sormak istedim.

Hamlamışsın.

Ama yine de en başlarda bu kadar zorlama kendini.

Yürüyüş yap, haftada 1 gün bacak antrenmanı yeterli, haftada 3 gün spor yapmak iyidir. 1 gün bacak, 1 gün sırt ve omuz, 1 gün göğüs. Bacaklarını full body yapıyosan ağırlık ile yıpratma ilk önce vücut ağırlığı ile bacak egzersizleri yap.

Sağolun diğer arkadaşlar da.

diz kısmında ağrı yoksa problem yok

Hocam 1 senelik spor geçmişim var ama sporu bırakalı tam 4 sene olmuş tekrardan başladım işte. Alışma sürecini 1 ay kadar yapmayı planlıyorum ve belki 2 ay bench press yapmayacağım sanırım. Sağ omzumda rotator cuff'a bağlı suprastinos tendonunda ufak yırtık vardı, şınav çekerken bile belli bir tekrardan sonra sağ omzumun aşağı çektiğini hissedebiliyorum. Bu yüzden güç kazanana kadar böyle, sonra splite geçeceğim.

yok hocam sadece dizin üstündeki ön bacak kas grubu biraz da kasılı gibi duruyor ama bakalım

Hocam zıt 2 bölge çalışıyorduk biz arkadaşımla. Mesela; Göğüs-Biceps, Off, Omuz-Triceps (evet ön omuz hareketlerinde tricepste yükleniyoruz ama göğüstekinden azdır diye düşünüyorum), Off, Sırt-Bacak şeklinde. Bu program ve düzensiz beslenme programı ile 6-7 ayda gözle görülecek derece vücut yapmıştım. Bu fitness serüvenine başlamadan önce yakın zamanda kick boks da yapmıştım sanırım burdan gelen temel de var çünkü fitness'a ilk başladığımda bu kadar hamlamamıştım.

Full body de aslında mantıklı duruyor bir hafta bir program diğer hafta bir program şeklinde gibi bir plan oluştu şimdi kafamda. Teşekkürler yorumlarınız için.

Teşekkürler hocam içime su serptiniz.

Teşekkürler hocam, haftada program değişimden kasıt yine full body ancak gücümüz ve zamanımız sınırlı olduğu için izole hareketler yapamıyoruz. Atıyorum tricepsin 2 bölgesi var ise 2 bölgenin hareketini de aynı gün yapamayabiliriz, bir hafta bir hareket bir hafta diğer hareket şeklinde. Aynı taktiği diğer bölgeler için de full body programı altında yapmayı düşünmüştüm. Haklısınız sanırım sürekli program değişimi mantıklı değil, acaba bu dediğim de mi mantıksız oluyor dediğinize binaen ?

Sağolun yorumlarınız için.