Aynı gün hangi kas grupları birlikle çalıştırılabilir?

Aynı Gün Çalıştırılabilecek Kas Grupları

Kas kütlesi oluşturmak ve genel sağlığı iyileştirmek için kaslarını düzenli olarak çalıştırman önemlidir. Ancak, tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırmak verimli olmayabilir. Belirli kas gruplarını birleştirmek, antrenmanlarını optimize etmene ve daha iyi sonuçlar almana yardımcı olabilir.

İşte aynı gün çalıştırılabilecek kas gruplarının bazı önerileri:

• Göğüs ve Triseps: Göğüs antrenmanları, bench press ve flyes gibi egzersizleri içerir. Triseps antrenmanları ise triseps dips ve uzantıları gibi egzersizleri içerir. Bu kas grupları, bileşik hareketlerle çalıştırılabilir ve aynı antrenman sırasında birleştirilebilir.
• Sırt ve Biseps: Sırt antrenmanları, pull-up ve row gibi egzersizleri içerir. Biseps antrenmanları ise bicep curls ve hammer curls gibi egzersizleri içerir. Bu kas grupları da bileşik hareketlerle çalıştırılabilir ve aynı antrenman sırasında birleştirilebilir.
• Omuzlar ve Karınlar: Omuz antrenmanları, overhead press ve lateral raise gibi egzersizleri içerir. Karın antrenmanları ise crunch ve plank gibi egzersizleri içerir. Bu kas grupları, izole egzersizlerle çalıştırılabilir ve aynı antrenman sırasında birleştirilebilir.
• Kuadriseps ve Hamstringler: Kuadriseps antrenmanları, squats ve leg press gibi egzersizleri içerir. Hamstring antrenmanları ise hamstring curls ve deadlift gibi egzersizleri içerir. Bu kas grupları, bileşik hareketlerle çalıştırılabilir ve aynı antrenman sırasında birleştirilebilir.

Aynı gün hangi kas gruplarının birlikte çalıştırılacağına karar verirken şu faktörleri göz önünde bulundurman önemlidir:

• Antrenman hedefleri: Farklı kas grupları farklı hedefler için çalıştırılır. Bu nedenle, hedeflerine ulaşmak için hangi kas gruplarını birlikte çalıştıracağını seçmen gerekir.
• Dinlenme zamanı: Bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra, iyileşmesi ve yeniden büyümesi için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, aynı kas gruplarını çok sık birlikte çalıştırmaktan kaçınmalısın.
• Kişisel tercihler: Sonuçta, hangi kas gruplarının birlikte çalıştırılacağına karar vermek kişisel tercihlerine bağlıdır. Sizin için en uygun olan programa karar vermek için deney yapmaktan çekinme.