Aylık harcamanız ne kadar ? (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Franz Schubert

Günde 1 kilo tavuk ? Hocam nasıl kaldırıyor mideniz bunu ?

quote:

Orijinalden alıntı: yigitcan19901

Bu kadar supp kullanmıyordum son 7-8 aya kadar.Şu an kullandıgım supp fazla görünebilir fakat,gramaj olarak az kullandıgım için çok fazla bir yükü yok vücuda.

Sporu 3.5 senedir yapıyorum,1 senesi tırt zaten tamamen.(3-4 ay kg verdim.sonra kg almaya başladıgımda beslenme bilgisi yoktu,sadece proteinli besleniyordum karbonhidrat yoktu,cünkü bize proteinli beslen kasları büyütmek icin diyorlardı hep salonda,sonra dedim kas yapamıyorum kas geliştirici alayım-kas geliştirici=gainer :D) (zaten endo-mezo yapıda vücudum var o gaineri bir de bebe sütü ile içiyordum tekrar yağlandık,tekrar o yağları atmaya calıstım öyle 1 sene gitti)(1seneden sonra işte anca vücudun 2 katı protein 4 katı karb muhabbetini öğrendim o sekilde beslendim,ortalama bir gelişim elde ettim,fakat şu son 1.5senedir adam gibi günlük gereken kalori ihtiyacına göre gram gram hazırlayarak besleniyorum,keşke en başından bunları bilmiş olsaydım ama o aralar bizim salon falan ilk çağlardaydı sadece tavuk yiyerek kas geliştirmeye çalışıyorduk) sonraki 2.5 sene ortalama bir vücut yaptık işte doğal olarak ne kadar oluyorsa.Vücut olarak endo-mezo tarzı bir vücudum var ağırlıklı olarak ondan dolayı yağ oranım genelde +12-18 arası gidip geliyor.-12 ye de düşmek istemedim açıkçası cılız kalacağımdan dolayı,amacım daha çok t-shirtü vesaire dolduracak bir vücut.Yani biraz iri görünmek istiyorum güreşçiler tarzı.

Gelişim olarak 2.5 sene önce 79kiloydum 119 cm omuz,106cm gögüs,35cm kol,57cm bacak 40cm kalf vardı beli hatırlamıyorum ama 89 falandı galiba.

Şu anda ise 81 kiloyum 134cm omuz 117cm gögüs 43cm kol 66cm bacak(bacak bölgesi olarak aslında ortalama şanslı sayılırım biraz yükleneyim tek gün vereyim bacaga çok rahat 2 ayda +2cm alırım,fakat zamanında baya bir büyütmüştüm,penguen gibi yürümeye başlamıştım,sonra diyette bilerek bacak çalışmayıp küçülttüm bacakları)(futbol falan oynayamıyorsunuz o bacaklarla) 42cm kalf var bel ise 86şu anda.Belim biraz kalın kemiksel olarak,zamanında yağ oranımı %11 e düşürmüştüm 68 kiloydum o zaman bile belim 81cm mi neydi.