5x20 bench press çok mu fazla?

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Hoca kardiyo etkisi yaratsın diye 20 tekrar vermiş olmalı, isteğin nedir? kardiyo etkisi yapıp yağ yakmak mı yoksa kas kütlesi kazanmak mı. isteğe göre 5x20 normal isteğe göre 5x20 normal degil.

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

amaç kilo vermekse cardionun ve beslenmenin öneminden bahsetmeme gerek yok sanırım.

gym'de de 5*20 gibi saçma ve gereksiz bir sistemle uğraşacağına circuit çalış.
yani 5 egzersizlik istasyonlar belirle ve aralarında hiç dinlenmeden hepsini 10-12'şer tekrar yap.
5 egzersizi bitirince circuit biter. bunu 3-4 tur yapman kafi.

örnek circuit

dumbbell shoulder press
front lat pulldown
flat barbell bench press
leg press
leg curl

bir de bacak kaslarını çalışmayı ilk günden ihmal etme. her türlü squat ( back squat, front squat, dumbbell squat, goblet squat, hack squat vs vs ), leg press, leg curl, her türlü deadlift ( romanian, stiff leg, conventional, sumo, snatch grip vs vs ), calf raise kesinlikle yapılmalı.

vücudundaki kasların yüzde 60'ından fazlası belinin altında. bacak çalışmak inanılmaz bir efor gerektirir ve çok daha fazla kalori yakar. daha fazla kalori yakarsan, daha hızlı yağ kaybedersin. bu kadar basit.

quote:

Orijinalden alıntı: BİRİNCİOGUZ

quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 amaç kilo vermekse cardionun ve beslenmenin öneminden bahsetmeme gerek yok sanırım. gym'de de 5*20 gibi saçma ve gereksiz bir sistemle uğraşacağına circuit çalış. yani 5 egzersizlik istasyonlar belirle ve aralarında hiç dinlenmeden hepsini 10-12'şer tekrar yap. 5 egzersizi bitirince circuit biter. bunu 3-4 tur yapman kafi. örnek circuit dumbbell shoulder press front lat pulldown flat barbell bench press leg press leg curl bir de bacak kaslarını çalışmayı ilk günden ihmal etme. her türlü squat ( back squat, front squat, dumbbell squat, goblet squat, hack squat vs vs ), leg press, leg curl, her türlü deadlift ( romanian, stiff leg, conventional, sumo, snatch grip vs vs ), calf raise kesinlikle yapılmalı. vücudundaki kasların yüzde 60'ından fazlası belinin altında. bacak çalışmak inanılmaz bir efor gerektirir ve çok daha fazla kalori yakar. daha fazla kalori yakarsan, daha hızlı yağ kaybedersin. bu kadar basit.

merhabalar,


hoca guzel paylasım fakat metabolizma gucu ne kadar durumda bunu bilmekte onemli degil mi ya da yaptıgı diet türü yiyecek cesitleri olarak


saygılar,
Tolga BİRİNCİOĞUZ

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: BİRİNCİOGUZ quote: Orijinalden alıntı: kivancokten4099 amaç kilo vermekse cardionun ve beslenmenin öneminden bahsetmeme gerek yok sanırım. gym'de de 5*20 gibi saçma ve gereksiz bir sistemle uğraşacağına circuit çalış. yani 5 egzersizlik istasyonlar belirle ve aralarında hiç dinlenmeden hepsini 10-12'şer tekrar yap. 5 egzersizi bitirince circuit biter. bunu 3-4 tur yapman kafi. örnek circuit dumbbell shoulder press front lat pulldown flat barbell bench press leg press leg curl bir de bacak kaslarını çalışmayı ilk günden ihmal etme. her türlü squat ( back squat, front squat, dumbbell squat, goblet squat, hack squat vs vs ), leg press, leg curl, her türlü deadlift ( romanian, stiff leg, conventional, sumo, snatch grip vs vs ), calf raise kesinlikle yapılmalı. vücudundaki kasların yüzde 60'ından fazlası belinin altında. bacak çalışmak inanılmaz bir efor gerektirir ve çok daha fazla kalori yakar. daha fazla kalori yakarsan, daha hızlı yağ kaybedersin. bu kadar basit. merhabalar, hoca guzel paylasım fakat metabolizma gucu ne kadar durumda bunu bilmekte onemli degil mi ya da yaptıgı diet türü yiyecek cesitleri olarak saygılar, Tolga BİRİNCİOĞUZ

selam usta

1nci ayını tamamladıktan sonra hafif kilolarla yapabilir bence. 5*20 ile zaman harcayacağına hafif kilolarla circuit yapsın, 10 katı hızlı sonuç alır.

quote:

Orijinalden alıntı: slt

hafif kiloyu fazla tekrar yapmayı tavsiye etmiyorlar. kas gereksiz yere yorulup yıkıma gecebiliyormuş. az tekrar fazla kilo kaldırmak daha verimliymiş bu şekilde okumuştum