5 gün split program

internetten buldum deneyimli arkadaşların yorumu nedir ? 4 aylık vg geçmişi olan birisi sizce uygulaması uygun olur mu?

up

Göğüs ve Omuz biraz zayıf. Diğerleri fena değil.

Ne alaka aq asfadads

aslında ilk konuy açtığımda 4aylıktım şimdi 6ayı geçti şöyle bi full body yapıyorum;

ama yakında yukarıdaki gibi bi pus-pull-leg programına geçmeyi düşünüyordum haftada 5 gün olacak şlekilde (push-pull-leg-push-pull)

sizce hiç geçmesem mi devam mı etsem fullbody'e

Güzel program ama Push gününe Overhead press kesin ekle. Salonlar açılınca buna benzer program yapacağım ben de.

Salonlar açık zaten hocam :D

Yanlış yazmışım ya  Yani korona bitince salona rahat rahat gidebilince PPL yapacağım. Şu an evde yapiyorum.

bunları bu sırayla mı yapıyosun bilmiyorum ama omuzun başta olmaması gerekiyo genelden(compund) spesifiğe(izole) gitmen lazım mesela dumbell presste hem triceps hem omuz çalışır dimi önce dumbell press sonra lateral yaparsın ama full bodyde laterale gerek yok bence splitte eklersin

omuzla tek hareket geçmiyim diye lateral raises var hocam, doğrudan tek hareket 4*10 arnold press mi yapsam omuz için ayrıca sıra olarak; chest-back-shoulder-leg-arms , nasıl bir sıralama olur

buyukten küçüğe gitmen lazım ege fitnessin bi videosu vardı bunla ilgili yani bacağı en başa ya da shoulderın arkasına alman lazım