Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
5.ay doldu. Gelişimim nasil. (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Kono USB Şarj Portlu Seyahat Dizüstü Bilgisayar Sırt Çantası Suya Dayanıklı İş Bilgisayar Çantası Okul Çantası Kadın Erkek Günlük Sırt Çantası 15,6 İnç Dizüstü Bilgisayara Uygun, gri, M : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/dp/B07ZVLPKZ7
5 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
5 ayda 34 kilo nasil verdiniz hocam 4 kilosu kıl olsa 30 kilo yine çok iyi
NOT: Cidden soruyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: TheYips
5 ayda 34 kilo nasil verdiniz hocam 4 kilosu kıl olsa 30 kilo yine çok iyi
NOT: Cidden soruyorum.
4 ayda 41 kilo verdim dostum. Son bir aydada 7 kilo alarak 73 oldum. Kiloyu bilerek aldım buyumem lazım diye. Şuan 75 e kadar büyümeye devam. Fullbody antreman + hiit kardiyo + yarı aç yaşamak benim taktigim buydu.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: TheYips
5 ayda 34 kilo nasil verdiniz hocam 4 kilosu kıl olsa 30 kilo yine çok iyi
NOT: Cidden soruyorum.
4 ayda 41 kilo verdim dostum. Son bir aydada 7 kilo alarak 73 oldum. Kiloyu bilerek aldım buyumem lazım diye. Şuan 75 e kadar büyümeye devam. Fullbody antreman + hiit kardiyo + yarı aç yaşamak benim taktigim buydu.
Ayrıntı verirsen sevinirim -
İyisin iyi. O kıllar zaten anca 5 -6 ayda alınırdı, iyi yapmışsın
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
süper
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: deNizZz 01
süper
Çok teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Toplam 6 aylık bir süreç geçirdim su ana kadar. Özet olarak 4 ayımı obezlikten kurtulmak için ölüm diyeti yaptım denebilir. İlk 3 ay sadece iki adet 5 kilo dambilim vardı. Yeterli zorlukta kastıramadım vücudu o yüzden. Son 3 aydır ağırlık sehpam, halter setim var. Son 3 ay çok verimli gecti. 4 ayda 41 kilo vererek 66 kiloya kadar düştüm. %15 yağ oranına sahiptim. 2 aydır dirty bulk yapıyordum. Yani herhangi bir sınır olmadan yedim içtim. Aklınıza gelebilecek herşeyi istediğim saatte. 2 ayda tam 14 kilo aldım. Şuan net 80 kiloyum. Yag oranim %23. Yaglandim ama cok guzelde olcu aldim + guzel guclendim. 35 kiloyu kaldiramadigimi net hatirliyorum aylar once. Bugun 75 kiloyu kaldirabiliyorum. Bu kimileri için hafif bir agirlik belki ama benim için büyük bir başarı. ben sonuctan cok memnunum. bu iyi oldu hep istediğim 40 cm kola sahip oldum sonunda. Simdi amacım yüksek protein diyetiyle sağlam bir yağ yakma dönemine girip oranımi %10 a çekmek. Zor ve sabır isteyen bir süreç olucak. Hiit kardiyo 2 aydır yapmıyorum bu arada onada geri basliycam amaç yağ yakmak olduğu için.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Toplam 6 aylık bir süreç geçirdim su ana kadar. Özet olarak 4 ayımı obezlikten kurtulmak için ölüm diyeti yaptım denebilir. İlk 3 ay sadece iki adet 5 kilo dambilim vardı. Yeterli zorlukta kastıramadım vücudu o yüzden. Son 3 aydır ağırlık sehpam, halter setim var. Son 3 ay çok verimli gecti. 4 ayda 41 kilo vererek 66 kiloya kadar düştüm. %15 yağ oranına sahiptim. 2 aydır dirty bulk yapıyordum. Yani herhangi bir sınır olmadan yedim içtim. Aklınıza gelebilecek herşeyi istediğim saatte. 2 ayda tam 14 kilo aldım. Şuan net 80 kiloyum. Yag oranim %23. Yaglandim ama cok guzelde olcu aldim + guzel guclendim. 35 kiloyu kaldiramadigimi net hatirliyorum aylar once. Bugun 75 kiloyu kaldirabiliyorum. Bu kimileri için hafif bir agirlik belki ama benim için büyük bir başarı. ben sonuctan cok memnunum. bu iyi oldu hep istediğim 40 cm kola sahip oldum sonunda. Simdi amacım yüksek protein diyetiyle sağlam bir yağ yakma dönemine girip oranımi %10 a çekmek. Zor ve sabır isteyen bir süreç olucak. Hiit kardiyo 2 aydır yapmıyorum bu arada onada geri basliycam amaç yağ yakmak olduğu için.
2 ayda 14 kilo nasıl aldın herhangi bir supplementi kullandinmi
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Terry Malloy
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Toplam 6 aylık bir süreç geçirdim su ana kadar. Özet olarak 4 ayımı obezlikten kurtulmak için ölüm diyeti yaptım denebilir. İlk 3 ay sadece iki adet 5 kilo dambilim vardı. Yeterli zorlukta kastıramadım vücudu o yüzden. Son 3 aydır ağırlık sehpam, halter setim var. Son 3 ay çok verimli gecti. 4 ayda 41 kilo vererek 66 kiloya kadar düştüm. %15 yağ oranına sahiptim. 2 aydır dirty bulk yapıyordum. Yani herhangi bir sınır olmadan yedim içtim. Aklınıza gelebilecek herşeyi istediğim saatte. 2 ayda tam 14 kilo aldım. Şuan net 80 kiloyum. Yag oranim %23. Yaglandim ama cok guzelde olcu aldim + guzel guclendim. 35 kiloyu kaldiramadigimi net hatirliyorum aylar once. Bugun 75 kiloyu kaldirabiliyorum. Bu kimileri için hafif bir agirlik belki ama benim için büyük bir başarı. ben sonuctan cok memnunum. bu iyi oldu hep istediğim 40 cm kola sahip oldum sonunda. Simdi amacım yüksek protein diyetiyle sağlam bir yağ yakma dönemine girip oranımi %10 a çekmek. Zor ve sabır isteyen bir süreç olucak. Hiit kardiyo 2 aydır yapmıyorum bu arada onada geri basliycam amaç yağ yakmak olduğu için.
2 ayda 14 kilo nasıl aldın herhangi bir supplementi kullandinmi
Dostum çok rahat kilo alıp verebilen biriyim. Günde 5000 kaloriyi bile rahat rahat yiyorum. 2 aydır ortalama 5000 kalori beslendim. Supplement olarak günde bir ölçek 30 Gr whey proteini, bir ölçek 5 Gr kreatin kullandım. Şuan yağ yakmaya başladım kreatin kestim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Vücut fotosu bırakayım şuraya kıvrilsin. Oldukça yağliyim. Fotoda %24 yag oranına sahibim. İki gündür diyetteyim oldukça iyi gidiyor. 2,3 ay sonra %10 yağ oranıyla bir foto daha ekleyecegim. Bakalım nasıl bir sonuç Alicaz bende merak ediyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 13 Mayıs 2017; 0:11:38 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
harika değişim. nasıl bir programın var bahsedebilir misin? ben de evde başlıcam da önümüzdeki 2 hafta içinde. -
valla bravo. değişim değil metamorfoz resmen. ben de ocaktan beri hayatımda ilk defa full body çalışıyorum ve çok memnunum. bence sen de öyle devam et.
biraz da kardiyo eklersen zaman dışında hiçbir şeye ihtiyacın yok bence. -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
valla bravo. değişim değil metamorfoz resmen. ben de ocaktan beri hayatımda ilk defa full body çalışıyorum ve çok memnunum. bence sen de öyle devam et.
biraz da kardiyo eklersen zaman dışında hiçbir şeye ihtiyacın yok bence.
Teşekkürler hocam. 2 aydır kardiyo yapmiyordum başladım artık her antreman bitiminde 15,20 dakika hiit kardiyo yapıyorum. Fullbody + hiit sarfettirdigi efor inanılmaz cidden antreman bitiminde ellerim titriyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: tt676
harika değişim. nasıl bir programın var bahsedebilir misin? ben de evde başlıcam da önümüzdeki 2 hafta içinde.
Teşekkürler dostum. İlk 3 ay 2 adet 5 kg dambılla çalıştım. Hemde bölgesel çalıştım. Ve pek sonuç alamadım. Suç yetersiz ekipmandami split calismadami dersen bence ikiside. Yeni başlayan adam ilk bir sene kesinliklr fullbody çalışmalı diye düşünüyorum. Son 3 aydır fullbody çalışıyorum çok iyi gidiyor şuan .
Program A
Goblet squat
Bench press
Barbell row
Barbell Overhead press
Dambell Side leteral raise
Barbell triceps extension
Barbell curl
Program B
Dambell sumo squat
İncline bench press
Barbell row
Barbell Overhead press
Barbell front raise
Barbell triceps extension
Reserve Barbell curl
Bu şekilde çalışıyorum. Birgün çalış Birgün dinlen. Birgün birini yap oburgun diğerini. Her bölgeden bir hareket ama omuzdan iki hareket yapıyorum çünkü omuzlarım cidden zayıf. Off günlerde 10,15 dk karın çalışıyorum akşamları. 3x8 şeklinde çalışıyorum şuan. Set araları ortalama 60 saniye. En az 3 ay daha böyle devam ederim sanırım çok memnunum çünkü.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bravo hocam, aynen devam edin. İlk resme baktığımda yaş +50 sandım. -
quote:
Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl
Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun
Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl
Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun
Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum.
Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl
Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun
Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum.
Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor
Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali.
Buda suanki ..
Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 13 Mayıs 2017; 11:24:20 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
