5.ay doldu. Gelişimim nasil. (3. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor

Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali.









Buda suanki ..






Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :)

quote:

Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl

quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali. Buda suanki .. Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :)

Sen toparlamissin hocam son halinde okadar rahatsiz etmiyordur ama egilincr oturunca gene rahatsiz ediyordur seni ama ayaktayn baya iyi olmussun

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: tt676 harika değişim. nasıl bir programın var bahsedebilir misin? ben de evde başlıcam da önümüzdeki 2 hafta içinde.

Teşekkürler dostum. İlk 3 ay 2 adet 5 kg dambılla çalıştım. Hemde bölgesel çalıştım. Ve pek sonuç alamadım. Suç yetersiz ekipmandami split calismadami dersen bence ikiside. Yeni başlayan adam ilk bir sene kesinliklr fullbody çalışmalı diye düşünüyorum. Son 3 aydır fullbody çalışıyorum çok iyi gidiyor şuan .







Program A



Goblet squat

Bench press

Barbell row

Barbell Overhead press

Dambell Side leteral raise

Barbell triceps extension

Barbell curl





Program B



Dambell sumo squat

İncline bench press

Barbell row

Barbell Overhead press

Barbell front raise

Barbell triceps extension

Reserve Barbell curl





Bu şekilde çalışıyorum. Birgün çalış Birgün dinlen. Birgün birini yap oburgun diğerini. Her bölgeden bir hareket ama omuzdan iki hareket yapıyorum çünkü omuzlarım cidden zayıf. Off günlerde 10,15 dk karın çalışıyorum akşamları. 3x8 şeklinde çalışıyorum şuan. Set araları ortalama 60 saniye. En az 3 ay daha böyle devam ederim sanırım çok memnunum çünkü.

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali. Buda suanki .. Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :) Sen toparlamissin hocam son halinde okadar rahatsiz etmiyordur ama egilincr oturunca gene rahatsiz ediyordur seni ama ayaktayn baya iyi olmussun

Evet önceki kadar rahatsız etmiyor önceden fena sarkiyordu. Şuan sarkmadan daha çok göbek gibi duruyor . Tek ihtiyacımiz olan zaman hocam zamanla hiç sarkmaniz kalmaz biraz sabır sadece..

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: tt676 harika değişim. nasıl bir programın var bahsedebilir misin? ben de evde başlıcam da önümüzdeki 2 hafta içinde. Teşekkürler dostum. İlk 3 ay 2 adet 5 kg dambılla çalıştım. Hemde bölgesel çalıştım. Ve pek sonuç alamadım. Suç yetersiz ekipmandami split calismadami dersen bence ikiside. Yeni başlayan adam ilk bir sene kesinliklr fullbody çalışmalı diye düşünüyorum. Son 3 aydır fullbody çalışıyorum çok iyi gidiyor şuan . Program A Goblet squat Bench press Barbell row Barbell Overhead press Dambell Side leteral raise Barbell triceps extension Barbell curl Program B Dambell sumo squat İncline bench press Barbell row Barbell Overhead press Barbell front raise Barbell triceps extension Reserve Barbell curl Bu şekilde çalışıyorum. Birgün çalış Birgün dinlen. Birgün birini yap oburgun diğerini. Her bölgeden bir hareket ama omuzdan iki hareket yapıyorum çünkü omuzlarım cidden zayıf. Off günlerde 10,15 dk karın çalışıyorum akşamları. 3x8 şeklinde çalışıyorum şuan. Set araları ortalama 60 saniye. En az 3 ay daha böyle devam ederim sanırım çok memnunum çünkü.

ben de evde çalıştığım için programınla ilgili birkaç yorum yapasım geldi. bence aşağıdaki gibi bir barbell bir dumbbell günü yap ve sürekli aynı egzersizleri yapma ki vücut adaptasyona girmesin. ayrıca çok fazla omuz egzersizi var. omuz zaten row ve göğüs presslerde de çalışıyor. bir gün overhead press bir gün lateral raise kafi. bir dene bakalım.


Program A

Jefferson squat veya barbell split squat ( bunlara youtube'dan bakıver )

Bench press

Barbell row

Barbell Overhead press

Barbell triceps extension

Barbell curl


Program B
Goblet squat veya dumbbell sumo squat

incline dumbbell bench press

one arm dumbbell row

dumbbell side lateral raise

overhead dumbbell triceps extension ( iki elle bir dumbbell'i tutarak )

alternate dumbbell curl

quote:

Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl

quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali. Buda suanki .. Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :) Sen toparlamissin hocam son halinde okadar rahatsiz etmiyordur ama egilincr oturunca gene rahatsiz ediyordur seni ama ayaktayn baya iyi olmussun Evet önceki kadar rahatsız etmiyor önceden fena sarkiyordu. Şuan sarkmadan daha çok göbek gibi duruyor . Tek ihtiyacımiz olan zaman hocam zamanla hiç sarkmaniz kalmaz biraz sabır sadece..

knka benm zaman kısıtlı pmyo mülakatım var 15 daha vermem lazım bu ay sonra duzgun beslenecem

quote:

Orijinalden alıntı: aaddss011

Pesinizden geliyorum hocam :)

quote:

Orijinalden alıntı: kapatıyoruz35

Hocam açık tabirle yazıyorum alınmayın öküzden insana dönmüşsün bundan sonra evre insandan yunan mitolojisine dönüş artık zeus olur vb senin tercihin

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali. Buda suanki .. Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :) Sen toparlamissin hocam son halinde okadar rahatsiz etmiyordur ama egilincr oturunca gene rahatsiz ediyordur seni ama ayaktayn baya iyi olmussun Evet önceki kadar rahatsız etmiyor önceden fena sarkiyordu. Şuan sarkmadan daha çok göbek gibi duruyor . Tek ihtiyacımiz olan zaman hocam zamanla hiç sarkmaniz kalmaz biraz sabır sadece.. knka benm zaman kısıtlı pmyo mülakatım var 15 daha vermem lazım bu ay sonra duzgun beslenecem

Dikkat et dostum ayda 15 çok fazla. Ben o rakama hiç çıkamadım

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor

Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali.









Buda suanki ..






Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :)

quote:

Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl

quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali. Buda suanki .. Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :) Sen toparlamissin hocam son halinde okadar rahatsiz etmiyordur ama egilincr oturunca gene rahatsiz ediyordur seni ama ayaktayn baya iyi olmussun Evet önceki kadar rahatsız etmiyor önceden fena sarkiyordu. Şuan sarkmadan daha çok göbek gibi duruyor . Tek ihtiyacımiz olan zaman hocam zamanla hiç sarkmaniz kalmaz biraz sabır sadece.. knka benm zaman kısıtlı pmyo mülakatım var 15 daha vermem lazım bu ay sonra duzgun beslenecem Dikkat et dostum ayda 15 çok fazla. Ben o rakama hiç çıkamadım

12 vermıssın sene hocsam:) benmde müalakt olmasa bu kadar zaten katı beslenıp ustune cardio yapıp hızlı kilo vermeye çalışmazdım bakalım 1ay civarı kaldı o sürede verip sonra düzene sokacam inşallah

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali. Buda suanki .. Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :) Sen toparlamissin hocam son halinde okadar rahatsiz etmiyordur ama egilincr oturunca gene rahatsiz ediyordur seni ama ayaktayn baya iyi olmussun Evet önceki kadar rahatsız etmiyor önceden fena sarkiyordu. Şuan sarkmadan daha çok göbek gibi duruyor . Tek ihtiyacımiz olan zaman hocam zamanla hiç sarkmaniz kalmaz biraz sabır sadece.. knka benm zaman kısıtlı pmyo mülakatım var 15 daha vermem lazım bu ay sonra duzgun beslenecem Dikkat et dostum ayda 15 çok fazla. Ben o rakama hiç çıkamadım 12 vermıssın sene hocsam:) benmde müalakt olmasa bu kadar zaten katı beslenıp ustune cardio yapıp hızlı kilo vermeye çalışmazdım bakalım 1ay civarı kaldı o sürede verip sonra düzene sokacam inşallah

Hocam tartiyi hiç oynamayan düz sert bir zemine koymaya özen gösterin. O zaman oynamayacaktir. Benim tartı bimden almıştım zamanında 20 TL ye bluelight diye bir marka hiç sonucu şaşırmadi bu güne kadar

quote:

Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl

quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali. Buda suanki .. Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :) Sen toparlamissin hocam son halinde okadar rahatsiz etmiyordur ama egilincr oturunca gene rahatsiz ediyordur seni ama ayaktayn baya iyi olmussun Evet önceki kadar rahatsız etmiyor önceden fena sarkiyordu. Şuan sarkmadan daha çok göbek gibi duruyor . Tek ihtiyacımiz olan zaman hocam zamanla hiç sarkmaniz kalmaz biraz sabır sadece.. knka benm zaman kısıtlı pmyo mülakatım var 15 daha vermem lazım bu ay sonra duzgun beslenecem Dikkat et dostum ayda 15 çok fazla. Ben o rakama hiç çıkamadım 12 vermıssın sene hocsam:) benmde müalakt olmasa bu kadar zaten katı beslenıp ustune cardio yapıp hızlı kilo vermeye çalışmazdım bakalım 1ay civarı kaldı o sürede verip sonra düzene sokacam inşallah Hocam tartiyi hiç oynamayan düz sert bir zemine koymaya özen gösterin. O zaman oynamayacaktir. Benim tartı bimden almıştım zamanında 20 TL ye bluelight diye bir marka hiç sonucu şaşırmadi bu güne kadar

düz zeminde tartılıyorum inip çıkıyorum 2 kg garanti oynuyor bazende 5kg oynuyor ama ilginç olan zayıf birileri çıktımı hiç sapmıyor sanırım bu tartı 70 kg üstüne uygun değil

quote:

Orijinalden alıntı: AlbiSnickers

Utanmadan small giymiş

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl Hocam kilo verme surecinde ne kadar karın çalisiyordun Hergun. Ama gereksiz.. gun asiri yeterli. Karinada oburkas gruplarına olduğu gibi dinlenme hakkı vermek lazım. Midede sarkma oldu verilen kilo çok yüksek olunca. 2 ay önceye göre çok daha iyi ama şuan deri toparlıyor kendini yavaş yavaş resimleri çekip karşılastiriyorum. 3 aya pek birşey kalmaz diye düşünüyorum. Bnde 2 ayda 30 verdim 20 kilo kaldi ama alt karin sarkacakmis gibi geliyor Vericeginiz 50 kilo yani toplam. Naparsaniz yapın alt karı sarkacaktir. Yani ben +30 kilo veripte alt karını sarkmayan görmedim. Ama merak etme iyiye gidiyor zamanla. Bak bu 2 ay önceki hali. Buda suanki .. Gördüğünüz gibi iyiye gidiyor. Çalışmaya devam. :) Sen toparlamissin hocam son halinde okadar rahatsiz etmiyordur ama egilincr oturunca gene rahatsiz ediyordur seni ama ayaktayn baya iyi olmussun Evet önceki kadar rahatsız etmiyor önceden fena sarkiyordu. Şuan sarkmadan daha çok göbek gibi duruyor . Tek ihtiyacımiz olan zaman hocam zamanla hiç sarkmaniz kalmaz biraz sabır sadece.. knka benm zaman kısıtlı pmyo mülakatım var 15 daha vermem lazım bu ay sonra duzgun beslenecem Dikkat et dostum ayda 15 çok fazla. Ben o rakama hiç çıkamadım 12 vermıssın sene hocsam:) benmde müalakt olmasa bu kadar zaten katı beslenıp ustune cardio yapıp hızlı kilo vermeye çalışmazdım bakalım 1ay civarı kaldı o sürede verip sonra düzene sokacam inşallah Hocam tartiyi hiç oynamayan düz sert bir zemine koymaya özen gösterin. O zaman oynamayacaktir. Benim tartı bimden almıştım zamanında 20 TL ye bluelight diye bir marka hiç sonucu şaşırmadi bu güne kadar düz zeminde tartılıyorum inip çıkıyorum 2 kg garanti oynuyor bazende 5kg oynuyor ama ilginç olan zayıf birileri çıktımı hiç sapmıyor sanırım bu tartı 70 kg üstüne uygun değil

Kapasitesi 120-150 kg.arasi bir tartı alsan sorunun kalmaz herhalde dostum.