40 yaşındayım beslenme ve antrenman tavsiyesi..

quote:

Orijinalden alıntı: venom800

Özellikle belli bir yaşın üstünde olunca forumlardan program veya beslenme önerisi almak yerine düzgün bir spor salonuna gidip aklı başında eğitmenlerce program hazırlatmak daha doğru olur. Tabi bu her yaş grubu için geçerlidir ama 40 yaş ve üstü olunca kişi hakkında bilgi sahibi olmadan, onunla yüzyüze konuşmadan bir program önerisinde bulunmak, rahatsızlığının ne olduğundan emin olmadığımız birine ilaç önermek gibi bir şey olur.

Size tavsiyem bir spor salonuna gidin, detaylı bir ölçüm yaptırın, varsa sakatlıklarınızı veya tansiyon, kalp gibi rahatsızlıklarınızı eğitmenlere bildirin ve sonrasında size uygun olarak hazırlanan programa uyarak istediğiniz forma kavuşun. Bu elbette bir süreçtir ve zaman alacaktır ama söylenileni uyguladığınız takdirde sonuca ulaşmamanız için hiçbir neden yok

quote:

Orijinalden alıntı: ersencan

quote: Orijinalden alıntı: venom800 Özellikle belli bir yaşın üstünde olunca forumlardan program veya beslenme önerisi almak yerine düzgün bir spor salonuna gidip aklı başında eğitmenlerce program hazırlatmak daha doğru olur. Tabi bu her yaş grubu için geçerlidir ama 40 yaş ve üstü olunca kişi hakkında bilgi sahibi olmadan, onunla yüzyüze konuşmadan bir program önerisinde bulunmak, rahatsızlığının ne olduğundan emin olmadığımız birine ilaç önermek gibi bir şey olur. Size tavsiyem bir spor salonuna gidin, detaylı bir ölçüm yaptırın, varsa sakatlıklarınızı veya tansiyon, kalp gibi rahatsızlıklarınızı eğitmenlere bildirin ve sonrasında size uygun olarak hazırlanan programa uyarak istediğiniz forma kavuşun. Bu elbette bir süreçtir ve zaman alacaktır ama söylenileni uyguladığınız takdirde sonuca ulaşmamanız için hiçbir neden yok

sıze katılıyorum ancak oturduğum yer ve zaman problemı nedenıyle spor salonuna qıtme olanağım yok şuan.. ve çalıştığım ısyerınde spor salonu var ancak eğtmen yok. sağlık problemım yok dedığım qıbı sadece kas ağrısı var. bununda duzenlı beslenme ve eqsersızle ortadan kalkacağına ınanıyorum. Örnek olarak buqün ızledığm bır proteın barı yapımını denedım. (yumurta, bal, cevız, süt, kuru üzüm, yulaf, tarçın karıştırdım proteın tozu yoktu kullanmadım qerekte qörmedım) kaslara enerjı sağlamak ıcın faydası olacağına ınanıyorum..

quote:

Orijinalden alıntı: sarposarp

quote: Orijinalden alıntı: ersencan quote: Orijinalden alıntı: venom800 Özellikle belli bir yaşın üstünde olunca forumlardan program veya beslenme önerisi almak yerine düzgün bir spor salonuna gidip aklı başında eğitmenlerce program hazırlatmak daha doğru olur. Tabi bu her yaş grubu için geçerlidir ama 40 yaş ve üstü olunca kişi hakkında bilgi sahibi olmadan, onunla yüzyüze konuşmadan bir program önerisinde bulunmak, rahatsızlığının ne olduğundan emin olmadığımız birine ilaç önermek gibi bir şey olur. Size tavsiyem bir spor salonuna gidin, detaylı bir ölçüm yaptırın, varsa sakatlıklarınızı veya tansiyon, kalp gibi rahatsızlıklarınızı eğitmenlere bildirin ve sonrasında size uygun olarak hazırlanan programa uyarak istediğiniz forma kavuşun. Bu elbette bir süreçtir ve zaman alacaktır ama söylenileni uyguladığınız takdirde sonuca ulaşmamanız için hiçbir neden yok sıze katılıyorum ancak oturduğum yer ve zaman problemı nedenıyle spor salonuna qıtme olanağım yok şuan.. ve çalıştığım ısyerınde spor salonu var ancak eğtmen yok. sağlık problemım yok dedığım qıbı sadece kas ağrısı var. bununda duzenlı beslenme ve eqsersızle ortadan kalkacağına ınanıyorum. Örnek olarak buqün ızledığm bır proteın barı yapımını denedım. (yumurta, bal, cevız, süt, kuru üzüm, yulaf, tarçın karıştırdım proteın tozu yoktu kullanmadım qerekte qörmedım) kaslara enerjı sağlamak ıcın faydası olacağına ınanıyorum..

G , Q değil

quote:

Orijinalden alıntı: ersencan

Yıllardır sporla haşır neşirim (futbol, basketbol, bisiklet, yüzme ve belli dönemlerde vücut çalıştım) düzenli yaptığım dönemlerde kendimi gayet sağlıklı ve güçlü hissediyordum. Özellikle yaşım 40 oluktan sonra kendimi yorgun hissetmeye başladım.. Bu sene düzenli olarak spor yapamıyorum, çünkü bitkin ve yorgun hissediyorum. Ancak haftada bir defa yüzme yada bisiklete biniyorum. Özellikle bacaklarımda olmak üzere genel olarak kas ağrılarım var. Kas ağrıları için doktora gittim bir sorun bulamadılar. Beslenmemin çok düzenli olduğunu söyleyemem, düzenli olarak yediğim zaman çabuk kilo alıyorum, kilo almamak için geçiştiriyorum öğünleri ancak sağlıklı besinler (sebze meyve ağırlıklı) almaya çalışıyorum.. Şuan boyum 186 cm kilom 94 kilo, göbeğimde biraz yağlanma var. Benim istediğim kendimi çakı gibi hissetmek, özellikle kas ağrılarından ve yağlardan kurtulmak istiyorum. Bunun için neler yapabilirim. Düzenli olarak yapabileceğim, yaşıma ve durumuma uygun beslenme ve antrenman tavsiyelerinizi bekliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: T-Dog

quote: Orijinalden alıntı: ersencan Yıllardır sporla haşır neşirim (futbol, basketbol, bisiklet, yüzme ve belli dönemlerde vücut çalıştım) düzenli yaptığım dönemlerde kendimi gayet sağlıklı ve güçlü hissediyordum. Özellikle yaşım 40 oluktan sonra kendimi yorgun hissetmeye başladım.. Bu sene düzenli olarak spor yapamıyorum, çünkü bitkin ve yorgun hissediyorum. Ancak haftada bir defa yüzme yada bisiklete biniyorum. Özellikle bacaklarımda olmak üzere genel olarak kas ağrılarım var. Kas ağrıları için doktora gittim bir sorun bulamadılar. Beslenmemin çok düzenli olduğunu söyleyemem, düzenli olarak yediğim zaman çabuk kilo alıyorum, kilo almamak için geçiştiriyorum öğünleri ancak sağlıklı besinler (sebze meyve ağırlıklı) almaya çalışıyorum.. Şuan boyum 186 cm kilom 94 kilo, göbeğimde biraz yağlanma var. Benim istediğim kendimi çakı gibi hissetmek, özellikle kas ağrılarından ve yağlardan kurtulmak istiyorum. Bunun için neler yapabilirim. Düzenli olarak yapabileceğim, yaşıma ve durumuma uygun beslenme ve antrenman tavsiyelerinizi bekliyorum.

Abi kimisi fason diyor kimisi var diyor , ruhen beynen tükenenler için "qenzim Q-10" tavsiye ediyorlar. 3 aylık bir deneme yap istersen. Tabii aklında olanları zamanın varsa tek tek doktorlara giderek (bkz. devlet hastanesi randevu) ne nedir ne değildir gibi bir araştırma yapabilirsin, şahsen benim önceliğim kendini yorgun hissetme üzerine yoğunlaşman olurdu. Kas ağrıları normal abi o kadar sporla uğraşmışsın vüct hareket isteyecek. Bende bile vücut hareket etmezse yada ağır işn altına girmezse vücut ağrıyor.