Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
2 .5 ay body yaptım 0 gelişme var yardım lütfen
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Herkesin genetiği aynı değil diğerleri daha hızlı gelişebilir doğrudur,önemli olan disiplin çalışmaya devam et kalorilerini arttır antreman programını güncelle makinelerde çalışmayı bırak. _____________________________ -
ince yapili(ektomorf) olman gelismene engel degil.
az testosteron seviyesinden kastin bunu tahlille gostermekse belki neden olanilir ama testo azligin oldugunu zannetmiyorum yine de endokrine gidip tahlil isteyebilirsin
total ve serbest testosteron olarak
onun disinda beslenme onemli fakat hic gelismemissen beslenmeye de baglamak dogru degil
bence kilit soru su
hareketleri dogru yapiyor musun?
bir anatomik problemin var mi ?
yani sen ornegin triceps egzersizi yaptiginda direk tricepsinde gerilimi aciyi hissedebiliyor musun yoksa sadece agir calisicam diye kendini mi kasiyorsun?
veya biceps harejeti yaparken aciyi bicepsinde mi hissediorsun yoksa ornegin arka omuzda mi yanma oluyor?
bu sorularinin cevabi stabilse o zaman problem beslenme veya hormonal olabilir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: red alert2
ince yapili(ektomorf) olman gelismene engel degil.
az testosteron seviyesinden kastin bunu tahlille gostermekse belki neden olanilir ama testo azligin oldugunu zannetmiyorum yine de endokrine gidip tahlil isteyebilirsin
total ve serbest testosteron olarak
onun disinda beslenme onemli fakat hic gelismemissen beslenmeye de baglamak dogru degil
bence kilit soru su
hareketleri dogru yapiyor musun?
bir anatomik problemin var mi ?
yani sen ornegin triceps egzersizi yaptiginda direk tricepsinde gerilimi aciyi hissedebiliyor musun yoksa sadece agir calisicam diye kendini mi kasiyorsun?
veya biceps harejeti yaparken aciyi bicepsinde mi hissediorsun yoksa ornegin arka omuzda mi yanma oluyor?
bu sorularinin cevabi stabilse o zaman problem beslenme veya hormonal olabilir
2.5 ay boyunca yanma olmadı ama acı hissetsim.Mesela bench press 30 kilo 4x10 da feci zorlanıyorum ama kaslar yanmıyor.O halde şunu diyebilirmiyim aslında kasların daha ağır kaldırması gerekli ki yanıp gelişebilsinler fakat sıkıntı şu daha ağırını kaldıramıyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
-
kardeş göğsüm yanmıyor demişsin benim çok bilgim yok prof vs değilim ama biraz yapmıştım. o bench pressi normal formunda yapmıyor olabilir misin ? hareketi biraz kaslara yedirmeye çalış iyice ger ne bileyim benchte yanmasa sıkıştırmada yanar yani :D _____________________________ . -
quote:
Orijinalden alıntı: Rui Costa
kardeş göğsüm yanmıyor demişsin benim çok bilgim yok prof vs değilim ama biraz yapmıştım. o bench pressi normal formunda yapmıyor olabilir misin ? hareketi biraz kaslara yedirmeye çalış iyice ger ne bileyim benchte yanmasa sıkıştırmada yanar yani :D
Göğsüme dik açılı olacak şekilde azıcık değdirip kaldırıyorum kaslarım kesinlikle yanmıyor fakat daha ağırda çalışamıyorum çünkü gücüm yetmiyor.Acaba bileklerimin ince oluşu hareketlerde sıkıntı yaratıyor olabilirmi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız. -
hocam yanma aci vs artik nasil tarif edersen yani demek istedigim sey agirligi hedef jas kutlesine vurdurabiliuor musun yoksa hata bir sekilde agirlik diger kaslarina veya kemik dokusuna mi kayiyor?
cok agir calismasan bile agirliklar dogru bir sekilde kasa binip gerilim olusturunca gelisme olur.
illa hayvan gibi agirlik basip agirligin altina inlemene gerek yok onlarin bir kismi sov bir kismi da pro isler kendini o tarz dusunme su an
kaslar agir calistiklarinda degil dogru gerildiklerinde gelisirler.
eger ki calistigin hedef kas kutlesine hareketi ve agirliklari dogru birbsekilde bindireniliyorsan
geriye dort ihtimal kalio
ya yavas gelisiosun(genetik yapi)
ya beslenmen zayif uykun bozuk
ya da hormonal problemlerin var(zannetmiyorum)
ya da yanlis peogram uyguluosun(zannetmiyorum)
mesela biceps curl hareketini yaparken arka omzunda filan aci/yanma hissedio musun yoksa direk bicepsin kompld mi yukleniuor agirligi
veya bencp presste omzunda tricepsinde hissetme yasio musun yoksa direk gogus kaslarinla mi itis yaoiosun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: Patrick Bateman
quote:
Orijinalden alıntı: Rui Costa
kardeş göğsüm yanmıyor demişsin benim çok bilgim yok prof vs değilim ama biraz yapmıştım. o bench pressi normal formunda yapmıyor olabilir misin ? hareketi biraz kaslara yedirmeye çalış iyice ger ne bileyim benchte yanmasa sıkıştırmada yanar yani :D
Göğsüme dik açılı olacak şekilde azıcık değdirip kaldırıyorum kaslarım kesinlikle yanmıyor fakat daha ağırda çalışamıyorum çünkü gücüm yetmiyor.Acaba bileklerimin ince oluşu hareketlerde sıkıntı yaratıyor olabilirmi?
bench presste ön omuz ve arka kol kasları da çok çalışıyor diye biliyorum ben de yaparken daha ağır kiloyu göğsümün kaldırdıgını ama kolumun yetersiz kaldıgını hissetmiştim . yani diğer kaslarının kuvvetiyle de çok bağlantılı ama dumbell benchpress yapsan göğsün kesinlikle yanar diye düşünüyorum. programı da değiştirebilirsin ordaki arkadaşa sorabilirsin beslenmeni gözden geçirebilirsin._____________________________ .
-
quote:
Orijinalden alıntı: red alert2
hocam yanma aci vs artik nasil tarif edersen yani demek istedigim sey agirligi hedef jas kutlesine vurdurabiliuor musun yoksa hata bir sekilde agirlik diger kaslarina veya kemik dokusuna mi kayiyor?
cok agir calismasan bile agirliklar dogru bir sekilde kasa binip gerilim olusturunca gelisme olur.
illa hayvan gibi agirlik basip agirligin altina inlemene gerek yok onlarin bir kismi sov bir kismi da pro isler kendini o tarz dusunme su an
kaslar agir calistiklarinda degil dogru gerildiklerinde gelisirler.
eger ki calistigin hedef kas kutlesine hareketi ve agirliklari dogru birbsekilde bindireniliyorsan
geriye dort ihtimal kalio
ya yavas gelisiosun(genetik yapi)
ya beslenmen zayif uykun bozuk
ya da hormonal problemlerin var(zannetmiyorum)
ya da yanlis peogram uyguluosun(zannetmiyorum)
mesela biceps curl hareketini yaparken arka omzunda filan aci/yanma hissedio musun yoksa direk bicepsin kompld mi yukleniuor agirligi
veya bencp presste omzunda tricepsinde hissetme yasio musun yoksa direk gogus kaslarinla mi itis yaoiosun?
Beslenmemde sıkıntı yok hocam.Biceps curl en sevdiğim hareketlerden biri ama çok sorun yaşıyorum onda.Normal dumbellda 10kgx2 iken curlde 15 kg yapabiliyorum dolayısıyla kaslarım azıcık ağrıyor.Bunu yaparken 4x10 kaldırıp yavaş yavaş indirerek yapıyorum ağırlığı hissederek.Yani bilemiyorum aslında o hareketi 20 kg da yapmalıyımki gelişebileyim ama özellikle bilekler beni gebertiyor ince oldukları için dengeyi ve gücümü doğru şekilde sağlayamıyorlar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
-
beslenme ile ilgili olabilir hocam. sırf o yüzden bodye gitmiyorum çünkü et ağırlıklı beslenebilecek birisi değilim. _____________________________ -
benimde 1 arkadaşım gidiyor çok ince kemiklere sahip biri 1 aydır gidiyor sadece kolları şişti ama memnun bence sende düzenli bir şekilde devam et pes etmek çözüm değil
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Dogru calisiyorsan en az 4 ay gecmesi lazim degisimi gorebilmen icin yanlis calisiyorsan da dogr calismaya baslaman lazim
O arkadaslarinda kure mi giriyor sorgula ben 1 senedir bi isteyim fotomdan belli gelisimi, mart ayina kadar degisimi hisedemedim aralikta baslamistim
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız. -
1)2-3 saatte bir hayvan gibi yemek ye.
2)Hareketleri yavaş yap.
3)1 saatten fazla spor yapma.
4)Her gün full body girme asla.
5)Spor yaptığın günler ayriyetten enerji harcamamaya çalış._____________________________ -
Sorun muhtemelen beslenmende. Beslenme bu işin olmazsa olmazı. Doğru beslendiğini düşünüyomusun? Dinlenmede önemli tabi. Ayrıca kaldıramıcağın ağırlıklara girme kendini sakatlayabilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Gerekli bilgileri vermemişsiniz.
1- Günde kaç kalori tüketiyorsunuz? Tükettiğiniz kaloriler kaliteli mi?
2-Ne kadar süre çalışıyorsunuz?
3-Esnekliğiniz ne durumda?
4-Kaç saat uyku uyuyorsunuz?
5-Split mi fullbody mi uyguluyorsunuz?
Ayrıca daha 2.5 ay olmuş başlayalı;şu ana kadar spor yapmamış biri olduğunuzu tahmin ederek vücudunuzdan fazla beklentiye giriyorsunuz.
Son olarak sanırım izolasyon ağırlıklı çalışıyorsunuz,tavsiyem hiç izolasyon ile uğraşmayıp compound hareketler üzerinde yoğunlaşmanız. Güç ağırlıklı powerlifting programı.
Edit: Eklemeyi unuttum;bir kasın çok fazla şişmesi garanti olarak güçlendiği anlamına gelmez,bu CNS adaptaayonuna bağlıdır. Güç programı,powerlifting > Vücut geliştirme programı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-7581748F8 -- 11 Aralık 2017; 22:58:36 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Muhtemelen yemek yemiyorsundur.Bir de haftada kaç gün gidiyorsun ? _____________________________ -
geçen 1 haftada 3 kere triceps antremanı yaptım evde inanılmaz gelişme var _____________________________ -
vay kamil _____________________________ -
hocam agir calisma isini abartmayin kendinizi sakatlayabilirsiniz
kaslar dogru gerikdiklerinde gelisirler kendinizi parcalamaniza gerek yok hele ki daha basindasiniz
siz bir iki bucuk ay daha iyi idman iyi beslenmeule devam edin
bes aya tamamlandiginda hala netice sifirsa sonra dusunun bence su an sorun yok givi
olcu alimi veya tanita olcumu yaptiriyor musuniz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
