Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

günlük 3000 kalori almam gerek

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
26
Cevap
1
Favori
39.210
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • evet sporcu bodi buldingci arkadaşlar, ben de bu güruha katılma kararı aldım, günlük almam gereken kalori miktarı 2700,kilo almam fazladan 300 alsam iyidir herhalde, 3000 ediyor ama nasıl alacam, o kadar şeyi nerden bulcam yardım edin bakiyim

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >



    _____________________________

    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    ya hu benim sinirimi bozan bu YouTube daki andavallar. hayır sporunu yapan adama lafım yok, banane ondan, ama birileri çıkıp da yok anan brothers yok eben brothers yok bilmem ne çeşit çeşit kanallar var, herkesin durumunu da kendileri gibi sanıyorlar ona tilt oluyorum

    bir de reklamlarını yapıyorlar, farklı kanallar vs te allam
    saçmalık hocam bu spor ya, antreman falan iyi hoş da önemli kısım beslenme, hem de sağlam beslenme, etin kilosu kaç para olmuş. bu sporu parası olanlar yapar, YouTube daki ayı oğlu ayılar anlatıyor, şöyle yapacaksınız, böyle yapacaksınız, kendilerinin durumu iyi tabi, maddi durumu gözardı ediyorlar, öğrenci adam napsın, ha kilon zaten idealdir, antremana asılırsın iyice, onlar çok şanslı, benim gibi ektomorf şansız kişilerin işi zor
    Yapay Zekanın Yanıtı

    Günlük 3000 Kalori Nasıl Alınır?

    Günde 3000 kalori almak, fiziksel olarak aktif olan veya kilo almak isteyen kişiler için gerekli olabilir. Yüksek kalorili bir diyete geçmeden önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

    3000 Kalori Beslenme Programı Oluşturma

    Bir 3000 kalori beslenme programı, çeşitli besleyici gıdaları içermelidir:

    • Meyve ve Sebzeler: Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
    • Tam Tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllı gıdalar lif ve enerji sağlar.
    • Yalın Protein: Tavuk, balık, baklagiller ve tofu gibi yalın protein kaynakları kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
    • Sağlıklı Yağlar: Avokado, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tokluk hissini destekler ve enerji sağlar.

    Günde 3000 Kalori Almak Kaç Kilo Aldırır?

    Aldığın kilo miktarı çeşitli faktörlere bağlıdır, bunlar şunları içerir:

    • Metabolizma hızı
    • Aktivite düzeyi
    • Diyetin genel kompozisyonu

    Genel olarak, günde 3000 kalori almak haftada 0,5-1 kilogram almana neden olabilir. Ancak, bu yalnızca bir tahmindir ve bireysel sonuçlar değişebilir.

    Günlük 3000 Kalori Nasıl Alınır?

    Günde 3000 kalori almak zorlu bir görev gibi görünebilir, ancak aşağıdaki ipuçlarını takip ederek bunu başarabilirsin:

    • Sık ve Düzenli Yemekler Ye: 3 büyük öğün yerine gün boyunca 5-6 küçük öğün ye.
    • Şekerli İçecekleri Sınırla: Şekerli içecekler boş kaloriler içerir ve tokluk sağlamaz.
    • Atıştırmalıkları Sağlıklı Tut: Çerezler ve cipsler yerine meyve, sebze veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih et.
    • Porsiyon Boyutlarına Dikkat Et: Porsiyon boyutlarını kontrol etmek, aşırı kalori alımından kaçınmana yardımcı olur.
    • Sağlıklı Yağları Dahil Et: Sağlıklı yağlar tokluk hissini destekler ve yemeklerine lezzet katar.

    Bir 3000 kalori beslenme programı, doğru planlama ve hazırlıkla sürdürülebilir olabilir. Yüksek kalorili bir diyete geçmeden önce bir sağlık uzmanına danışmak ve bireysel ihtiyaçlarına uygun bir plan oluşturmak önemlidir.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Gunde 30 tane yumurta sarisi ye

    Ama osurdugun zaman yanindakiler icin 112 yi aramayi unutma

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Kanatlandırmayan_Redbull

    Gunde 30 tane yumurta sarisi ye

    Ama osurdugun zaman yanindakiler icin 112 yi aramayi unutma

    oh boy

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • benimde kilo almam lazım 2700 kalori civarı almam gerek kaç gündür yediklerimi hesaplıyorum o kadar yememe rağmen 1600 ü geçemedim hala
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: splinterfalcon4798

    benimde kilo almam lazım 2700 kalori civarı almam gerek kaç gündür yediklerimi hesaplıyorum o kadar yememe rağmen 1600 ü geçemedim hala

    saçmalık hocam bu spor ya, antreman falan iyi hoş da önemli kısım beslenme, hem de sağlam beslenme, etin kilosu kaç para olmuş. bu sporu parası olanlar yapar, YouTube daki ayı oğlu ayılar anlatıyor, şöyle yapacaksınız, böyle yapacaksınız, kendilerinin durumu iyi tabi, maddi durumu gözardı ediyorlar, öğrenci adam napsın, ha kilon zaten idealdir, antremana asılırsın iyice, onlar çok şanslı, benim gibi ektomorf şansız kişilerin işi zor

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yaga yüklen yaga



    1g yag 9 kaloridir

    Fıstık ye bol bol tahin ye bunların 100 gramında 500-600kcal var



    yumurtayı sarısıyla ye tereyagında kır



    yulaf yeme sakın tok tutar bida bişey yiyemezsin o hataya düşme,



    pilav makarna hatta zorda kalırsan ekmek bile ye

    gunde 5 tam yumurta 200-250g et yesen başlangıç için yeterli proteini verir sana gerisini yag ve karbla karşıla



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 15 Mart 2018; 15:35:23 >
    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • ki youtube daki ayı oğlu ayılar gibi saçma dertlerim de yok, yok ordan bi kas çıksın yok şurdan, ideal kiloda fit bir vücudum olsun, giydiğim üstüme otursun isterim aminyum

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Kilo vermek isteyenlere tavsiyeler (10 Ayda 63 kilo)
    10 yıl önce açıldı
    Birikmiş param az ve bilgisayar almam lazım, ne yapabilirim?
    2 yıl önce açıldı
    1 ayda max bu kadar kalori yakabiliyorum
    10 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Yaga yüklen yaga



    1g yag 9 kaloridir

    Fıstık ye bol bol tahin ye bunların 100 gramında 500-600kcal var



    yumurtayı sarısıyla ye tereyagında kır



    yulaf yeme sakın tok tutar bida bişey yiyemezsin o hataya düşme,



    pilav makarna hatta zorda kalırsan ekmek bile ye

    günde 4 ekmek yediğim zamanlar oluyordu, tek kahvaltıda en az 1 ekmek görmüyordum, olmuyor

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Jack-White kullanıcısına yanıt
    et tavuk yumurta yiyemediğim için benim işimde zor :( kaliteli kilo almak zorluyor cidden
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: splinterfalcon4798

    et tavuk yumurta yiyemediğim için benim işimde zor :( kaliteli kilo almak zorluyor cidden

    ya hu benim sinirimi bozan bu YouTube daki andavallar. hayır sporunu yapan adama lafım yok, banane ondan, ama birileri çıkıp da yok anan brothers yok eben brothers yok bilmem ne çeşit çeşit kanallar var, herkesin durumunu da kendileri gibi sanıyorlar ona tilt oluyorum

    bir de reklamlarını yapıyorlar, farklı kanallar vs te allam



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jack-White -- 15 Mart 2018; 15:40:26 >
    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jack-White


    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Yaga yüklen yaga



    1g yag 9 kaloridir

    Fıstık ye bol bol tahin ye bunların 100 gramında 500-600kcal var



    yumurtayı sarısıyla ye tereyagında kır



    yulaf yeme sakın tok tutar bida bişey yiyemezsin o hataya düşme,



    pilav makarna hatta zorda kalırsan ekmek bile ye

    günde 4 ekmek yediğim zamanlar oluyordu, tek kahvaltıda en az 1 ekmek görmüyordum, olmuyor

    3000 yedin olmadımı 4000 ye yine olmazsa 5000 ye





    kilo alamama diye bişey yok, çok yakıyosundur, sporda yapınca ihtiyacın artar daha çok yemen lazım.

    ben 2500 yesem kilo alırım, vallaha senin gibi olmayı yeğlerdim. bence çok şanslılar kilo alması zor olanlar, hem yagsız kas koyabilme şansları var hemde baya bi yeme kotasına sahipler.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 15 Mart 2018; 15:44:11 >
    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >




  • Zeytinyağı. Ekmeği ban ye. Salataya bolca dök. Cır cır olmam diyosan bi bardak dik kafaya. 100 gramı 1000 kalori

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Jack-White kullanıcısına yanıt
    antreman da önemli baslangicta ne kadar az o kadar iyidir gidip biceps ten 4-5hareket yaparsan 5000 alsanda o kol buyumez mesela

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Bi hort yapalım.

    Kilo almayı araştırken bu konuya denk geldim. Benim hesaplara göre günlük 1500-2000 arası kalori harcıyorum. Şimdi her gün 3000 kalori alırsam ve 7000 kalori de 1 kilo ise, haftada 1 kilo alabilir miyim? Tabi benim için günde 3000 kalori almak hiç kolay olmayacak...

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Rulokat ye
    _____________________________
  • 1 ekmek yaklaşık 500 kalori

    günde 2 ekmek yesen 1000 ordan gelir

    bunun yanında yiyeceğin kahvaltı (ne varsa artık evinde yumurta peynir reçel tereyağı vb.) en az 300 kaloriye tamamlamaya çalış

    akşam yemeğinde 300 olsa ekmeklerle beraber 1600 olur bunlar zaten evden yiyecen geriye kalır 1400 kalori

    bunu da ucuz yollu şöyle halledebilirsin A101 şok vb. marketlerde iç ayçekirdeği var kabuksuz

    tanesi 2 tl içinde 100 gram var ve 600 kalori ediyor bundan iki tane yesen 1200 eder hem de abur cuburdan daha kaliteli kalori alırsın

    kalan 200 kaloride süt ya da yoğurtla tamamla

    eder 3000

    en ucuz yolu bu ben çok araştırdım çünkü bende 3000 kalori almalıyım
    _____________________________
    youtube sayfama destek lütfen
  • 1 hafta önce birine yazdığım mesajı kopyala-yapıştır yapıyorum.

    İçindeki şekeri sorun etmiyorsan Mass Gainer alsan daha mantıklı 300 ml süt ile günlük 800 kalori alıyorsun. 5 kg 1 aylık kutusu sana 250-300 liraya masraf olur. 1 ayda 6 kilo aldırır. Bu karışımların sıkıntısı içinde çok fazla şeker olması. Doğal bir şey arıyorsan ;

    -400 ml süt
    -100 gram yulaf
    -2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    -1 orta boy muz
    -5-6 tane ceviz

    Bu karışım toplam 1000 kalori yapar. 120 gram karbonhidrat, 38 gram protein var. Aylık en fazla 200 ₺ tutar. İstiyorsan bu karışıma ek olarak Whey Protein alırsın. Evde dumbell ile spor yapıp mükemmel sonuçlar alırsın.
    _____________________________
  • maybe4you kullanıcısına yanıt
    Hocam üstteki mesajıma bak.Konuyu eskiymiş sen uplamışın

    MyfitnessPal programını indir.Günlük yediklerini tek tek yaz.Aldığın karbonhidratı,yağı,proteini ve kaloriyi hesaplayacak. Alt tarafta günlük kısmına tıkladığında "Her gün, bugün gibi yemeye devam edersen 5 haftada ... kilo olacaksın" yazacak.
    _____________________________
  • Ölüyen Yürüler kullanıcısına yanıt
    Dediklerinizi yapmaya çalışacağım, boy bir 80 kilo 58

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • profesöre_sor P kullanıcısına yanıt
    Dediklerinizi deneyeceğim hocam, boy bir 80 kilo 58, ne yaptıysam kilo alamadım alamıyorum,

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum