Şimdi Ara

140 Gram Protein Nasıl Alınır

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü1 Mobil
5 sn
13
Cevap
1
Favori
45.176
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
1 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar, herkese merhaba. 16 yaşındayım, 70 kiloyum, cinsiyetim erkek. Her sabah kahvaltıdan önce 1 saat yürüyüş yapacağım, gün içerisinde ise mekik, şınav, barfiks, kardiyo ve dumbell çalışmayı planlıyorum. Bu programı 7 gün boyunca uygulayacağım. İnternet'ten yaptığım hesaplamaya göre 140 gram protein almam gerekiyormuş. Peki bu proteini nasıl alabilirim? Hangi yiyeceklerden ne kadar tüketmeliyim? Örneğin sabah kahvaltıda kaç adet yumurtanın akını yemeliyim?

    Arkadaşlar kısa süre sonra bir doktor ile de görüşmeyi planlıyorum fakat konu ile ilgisi bulunanların düşüncelerini yine de almak isterim. Şimdiden teşekkürler.



  • Kardesim bir gun ara bir gun spor yap yoksa var olan kaslari kaybedersin kaslar dinlemeye ihtiyac duyar.Bu arada ortalama yediklerinle ne kadar alabilecrgini kafadan yaziyorum sen ince ayar cekersin
    1gun icinse yiyeceklerin
    4yumurta 4×6g=24g protein
    2kase yogurt 400ml=40g protein
    Yarim litre süt 500ml =15g protein
    100g peynir=18g protein
    200g et (tavuk,kirmizi et haftada en fazla 2kezde ton baligi) 46g protein

    Toplam 143g olur bu bir ornek sen bunu gun icine dagitarak yaparsin istersen biraz sut urunlerini azaltip eti biraz cogaltirsin kardes bole yani duzenli spor duzenli dengeli beslen

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ton balığı + Tavuk yeterli olur.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Explosive'

    Kardesim bir gun ara bir gun spor yap yoksa var olan kaslari kaybedersin kaslar dinlemeye ihtiyac duyar.Bu arada ortalama yediklerinle ne kadar alabilecrgini kafadan yaziyorum sen ince ayar cekersin
    1gun icinse yiyeceklerin
    4yumurta 4×6g=24g protein
    2kase yogurt 400ml=40g protein
    Yarim litre süt 500ml =15g protein
    100g peynir=18g protein
    200g et (tavuk,kirmizi et haftada en fazla 2kezde ton baligi) 46g protein

    Toplam 143g olur bu bir ornek sen bunu gun icine dagitarak yaparsin istersen biraz sut urunlerini azaltip eti biraz cogaltirsin kardes bole yani duzenli spor duzenli dengeli beslen

    kardeşim bunu nerden çıkardın
    2kase yogurt 400ml=40g protein

    100 ml minde 10 gr proteinmi var yogurdun?

    bu işten anlayan bir kişi olarak
    sabah 5 ymurta kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir 40 gr protein
    sonra spora gidersin gelince karbonhidrat olarak ne alıcagını bilmem makarana,bulgur olur 250 gr tavvuk 50 gr protein
    sonraki öğünde eğer 250 gr daha tavuk yiyebiliyosan ye durumun yoksa 1 bardak 250 gr fln alıyor yeşil mercimek bundada 50-60 gr fln protein oluyo ama tavuk kadar kullanılmıyor işte aralarda kuruyemiş olarak leblebi türevleri ceviz badem 20 gr proteinde burdan
    yatmadan öncede bimde lor peyniri var 100 gramında 16 gr protein var ondan yersin tamam işte ben böyle besleniyorum 88 kiloyum sen bi öğün tavugu çıkar




  • Eyvallah arkadaşlar sağolun
  • quote:

    Orijinalden alıntı: xLasin

    quote:

    Orijinalden alıntı: Explosive'

    Kardesim bir gun ara bir gun spor yap yoksa var olan kaslari kaybedersin kaslar dinlemeye ihtiyac duyar.Bu arada ortalama yediklerinle ne kadar alabilecrgini kafadan yaziyorum sen ince ayar cekersin
    1gun icinse yiyeceklerin
    4yumurta 4×6g=24g protein
    2kase yogurt 400ml=40g protein
    Yarim litre süt 500ml =15g protein
    100g peynir=18g protein
    200g et (tavuk,kirmizi et haftada en fazla 2kezde ton baligi) 46g protein

    Toplam 143g olur bu bir ornek sen bunu gun icine dagitarak yaparsin istersen biraz sut urunlerini azaltip eti biraz cogaltirsin kardes bole yani duzenli spor duzenli dengeli beslen

    kardeşim bunu nerden çıkardın
    2kase yogurt 400ml=40g protein

    100 ml minde 10 gr proteinmi var yogurdun?

    bu işten anlayan bir kişi olarak
    sabah 5 ymurta kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir 40 gr protein
    sonra spora gidersin gelince karbonhidrat olarak ne alıcagını bilmem makarana,bulgur olur 250 gr tavvuk 50 gr protein
    sonraki öğünde eğer 250 gr daha tavuk yiyebiliyosan ye durumun yoksa 1 bardak 250 gr fln alıyor yeşil mercimek bundada 50-60 gr fln protein oluyo ama tavuk kadar kullanılmıyor işte aralarda kuruyemiş olarak leblebi türevleri ceviz badem 20 gr proteinde burdan
    yatmadan öncede bimde lor peyniri var 100 gramında 16 gr protein var ondan yersin tamam işte ben böyle besleniyorum 88 kiloyum sen bi öğün tavugu çıkar




    Saol kardesim 100 g de 3 g felan varmis sanirim eyv.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Explosive'


    quote:

    Orijinalden alıntı: xLasin

    quote:

    Orijinalden alıntı: Explosive'

    Kardesim bir gun ara bir gun spor yap yoksa var olan kaslari kaybedersin kaslar dinlemeye ihtiyac duyar.Bu arada ortalama yediklerinle ne kadar alabilecrgini kafadan yaziyorum sen ince ayar cekersin
    1gun icinse yiyeceklerin
    4yumurta 4×6g=24g protein
    2kase yogurt 400ml=40g protein
    Yarim litre süt 500ml =15g protein
    100g peynir=18g protein
    200g et (tavuk,kirmizi et haftada en fazla 2kezde ton baligi) 46g protein

    Toplam 143g olur bu bir ornek sen bunu gun icine dagitarak yaparsin istersen biraz sut urunlerini azaltip eti biraz cogaltirsin kardes bole yani duzenli spor duzenli dengeli beslen

    kardeşim bunu nerden çıkardın
    2kase yogurt 400ml=40g protein

    100 ml minde 10 gr proteinmi var yogurdun?

    bu işten anlayan bir kişi olarak
    sabah 5 ymurta kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir 40 gr protein
    sonra spora gidersin gelince karbonhidrat olarak ne alıcagını bilmem makarana,bulgur olur 250 gr tavvuk 50 gr protein
    sonraki öğünde eğer 250 gr daha tavuk yiyebiliyosan ye durumun yoksa 1 bardak 250 gr fln alıyor yeşil mercimek bundada 50-60 gr fln protein oluyo ama tavuk kadar kullanılmıyor işte aralarda kuruyemiş olarak leblebi türevleri ceviz badem 20 gr proteinde burdan
    yatmadan öncede bimde lor peyniri var 100 gramında 16 gr protein var ondan yersin tamam işte ben böyle besleniyorum 88 kiloyum sen bi öğün tavugu çıkar




    Saol kardesim 100 g de 3 g felan varmis sanirim eyv.

    rica ederim bende şaşırdım öyle bi yogur varmı diye :D




  • profesyonel destek al kafana göre spor yapma..
    önce bir spor salonuna yazıl sadece 2 ay gün kaçırmadan git
    zaten hareketleri öğrenince evde 2 dambılla ve doğru ağırlıkla
    bile haftalık spor programını yapabilirsin

    kilonun en az 1.bucuk katı gramda protein almalısın 70 kilo olduğuna göre
    135 g protein almalısın..

    klasik basit bir program

    1.gün
    kardio (koşma-bisiklet)
    göğüs
    kol

    2.gün
    kardio (koşma veya bisiklet)
    omuz
    arka kol

    3.gün
    kardio (koşma veya bisiklet)
    kanat (sırt)
    bacak

    haftada 3 gün 1 gün dinlenerek
    haftada 4 olabilir bazen 1 gün mutlaka dinlen

    eğer normal besinlerden proteini alabilirim diyorsan günde 3 öğünle bunu yapamazsın mutlaka 2 ara öğün yapmalısın..
    yumurta bulgur pilavı lor peyniri ton balığı tavuk kırmızı et balık (şimdi aklıma gelen bunlar) proteini yüksek gıdalardır..
    bunların 100 gramında olan protein miktarı yazar..

    spor işi kesinlikle mutfakta bitiyor.. şekeri ve tuzu uzun bir süre unut alkol uzun bir süre kullanma..
    hedefine ulaştıktan sonra bunları kullanabilirsin ama kısmi olarak kesinlikle azaltacaksın..

    bu işe ciddi gireceksen protein desteği almalısın protein tozu
    ama ölçeğin dışına çıkmayacaksın.. yoksa karaciğerini bitirirsin..

    senin ilk işin spor salonuna yazılıp bu işi yapmış abilerinden ve hocalarından doğru hareketleri öğrenmek olacaktır..
    salona vereceğin paraya acıma oradan bişeyler öğren ve kendi sporunu evde yap..

    bu iş disiplin ve istikrar işidir..

    öyle 3 hafta koştum karın kası yapıcam.. 3 gün sonra arkadaşlar çağrıyor neyse yarın yaparım.. oo kızlı ortam var cumartesi yaparım kafasıyla olmaz.. spor programı için haftada 3-4 saatini ayırmalısın.. spor yapacağın 1 saatlik süreçte telefonunu kapatıp sporuna konsantre olmalısın.. hareketi doğru yapıp terini atıp bol bol su içmelisin.. çok biliyorum 3 hafta karın kası yapıcam vücut yapıcam diyip salona gelmeyenleri sporu bırakanları..



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi snl_ -- 9 Eylül 2015; 14:37:38 >




  • Ben protein tozu yerine gunde yarim kilo lor peynir yiyorum zarari varmidir tabi bunun disinda da birsuru gida tuketiyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Protein tozunun en büyük avantajı istediğin yerde ve saatte tüketilmesi ve hızlı emilim onun dışında beslenme iyiyse zaten yeter.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Protein tozları da zaten genelde peynir altı sularından yapılıyor peynir bence daha sağlıklı bir seçim. Eğer yeterli egzersiz yapmıyorsanız 500 gr lor peynir çok fazla.

    Edit : Yanlış tanım.



    < Bu mesaj 18.9.15 tarihinde kaybolan verilerden kurtarılmıştır >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Sansi Salvo

    Protein tozları da zaten genelde peynir altı sularından yapılıyor peynir bence daha sağlıklı bir seçim. Eğer yeterli egzersiz yapmıyorsanız 500 gr lor peynir çok fazla.

    Edit : Yanlış tanım.

    2. ayimdayim egzersiz fazla ama cok guclu degilim dumbell press 10kg yan acis 7,5kg

    yumurta hic yiyemiyorum onun icin lora abaniyorum, tavuk gogsu birde kuruyemis

    loru azaltayim o zaman ben



    < Bu mesaj 18.9.15 tarihinde kaybolan verilerden kurtarılmıştır >
  • naptınzı beyler ben de başlıyacam (HORT ULAN HOOOOOOOORRRRRRRTTTTTTTTTTT)

  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.