140 Gram Protein Nasıl Alınır

quote:

Orijinalden alıntı: Explosive'

Kardesim bir gun ara bir gun spor yap yoksa var olan kaslari kaybedersin kaslar dinlemeye ihtiyac duyar.Bu arada ortalama yediklerinle ne kadar alabilecrgini kafadan yaziyorum sen ince ayar cekersin
1gun icinse yiyeceklerin
4yumurta 4×6g=24g protein
2kase yogurt 400ml=40g protein
Yarim litre süt 500ml =15g protein
100g peynir=18g protein
200g et (tavuk,kirmizi et haftada en fazla 2kezde ton baligi) 46g protein

Toplam 143g olur bu bir ornek sen bunu gun icine dagitarak yaparsin istersen biraz sut urunlerini azaltip eti biraz cogaltirsin kardes bole yani duzenli spor duzenli dengeli beslen

quote:

Orijinalden alıntı: xLasin

quote: Orijinalden alıntı: Explosive' Kardesim bir gun ara bir gun spor yap yoksa var olan kaslari kaybedersin kaslar dinlemeye ihtiyac duyar.Bu arada ortalama yediklerinle ne kadar alabilecrgini kafadan yaziyorum sen ince ayar cekersin 1gun icinse yiyeceklerin 4yumurta 4×6g=24g protein 2kase yogurt 400ml=40g protein Yarim litre süt 500ml =15g protein 100g peynir=18g protein 200g et (tavuk,kirmizi et haftada en fazla 2kezde ton baligi) 46g protein Toplam 143g olur bu bir ornek sen bunu gun icine dagitarak yaparsin istersen biraz sut urunlerini azaltip eti biraz cogaltirsin kardes bole yani duzenli spor duzenli dengeli beslen

kardeşim bunu nerden çıkardın
2kase yogurt 400ml=40g protein

100 ml minde 10 gr proteinmi var yogurdun?

bu işten anlayan bir kişi olarak
sabah 5 ymurta kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir 40 gr protein
sonra spora gidersin gelince karbonhidrat olarak ne alıcagını bilmem makarana,bulgur olur 250 gr tavvuk 50 gr protein
sonraki öğünde eğer 250 gr daha tavuk yiyebiliyosan ye durumun yoksa 1 bardak 250 gr fln alıyor yeşil mercimek bundada 50-60 gr fln protein oluyo ama tavuk kadar kullanılmıyor işte aralarda kuruyemiş olarak leblebi türevleri ceviz badem 20 gr proteinde burdan
yatmadan öncede bimde lor peyniri var 100 gramında 16 gr protein var ondan yersin tamam işte ben böyle besleniyorum 88 kiloyum sen bi öğün tavugu çıkar

quote:

Orijinalden alıntı: Explosive'

quote: Orijinalden alıntı: xLasin quote: Orijinalden alıntı: Explosive' Kardesim bir gun ara bir gun spor yap yoksa var olan kaslari kaybedersin kaslar dinlemeye ihtiyac duyar.Bu arada ortalama yediklerinle ne kadar alabilecrgini kafadan yaziyorum sen ince ayar cekersin 1gun icinse yiyeceklerin 4yumurta 4×6g=24g protein 2kase yogurt 400ml=40g protein Yarim litre süt 500ml =15g protein 100g peynir=18g protein 200g et (tavuk,kirmizi et haftada en fazla 2kezde ton baligi) 46g protein Toplam 143g olur bu bir ornek sen bunu gun icine dagitarak yaparsin istersen biraz sut urunlerini azaltip eti biraz cogaltirsin kardes bole yani duzenli spor duzenli dengeli beslen kardeşim bunu nerden çıkardın 2kase yogurt 400ml=40g protein 100 ml minde 10 gr proteinmi var yogurdun? bu işten anlayan bir kişi olarak sabah 5 ymurta kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir 40 gr protein sonra spora gidersin gelince karbonhidrat olarak ne alıcagını bilmem makarana,bulgur olur 250 gr tavvuk 50 gr protein sonraki öğünde eğer 250 gr daha tavuk yiyebiliyosan ye durumun yoksa 1 bardak 250 gr fln alıyor yeşil mercimek bundada 50-60 gr fln protein oluyo ama tavuk kadar kullanılmıyor işte aralarda kuruyemiş olarak leblebi türevleri ceviz badem 20 gr proteinde burdan yatmadan öncede bimde lor peyniri var 100 gramında 16 gr protein var ondan yersin tamam işte ben böyle besleniyorum 88 kiloyum sen bi öğün tavugu çıkar

Saol kardesim 100 g de 3 g felan varmis sanirim eyv.

quote:

Orijinalden alıntı: Sansi Salvo

Protein tozları da zaten genelde peynir altı sularından yapılıyor peynir bence daha sağlıklı bir seçim. Eğer yeterli egzersiz yapmıyorsanız 500 gr lor peynir çok fazla.

Edit : Yanlış tanım.