Şimdi Ara

1 Saatlik sporla zayıflanırmı? (2. sayfa)

Bu Konudaki Kullanıcılar:
5 Misafir (2 Mobil) - 3 Masaüstü2 Mobil
5 sn
44
Cevap
1
Favori
25.039
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: önceki 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: theformul

    beyler bende bir şey danışacağım şimdi spor yapmaya başladım bende yalnız az yiyicem ekmek yemicem cola içmicem desemde 2 3 tabak makarnayı götürüyorum olmuyor yani benim şöyle kahvaltı peynir 1dilm ekmek vsvs öğlen akşamda aynı şekil bi programa ihtiyacım var ama onuda doktor tavsiyesi olmadan yapmayın diyorlar ne yapabilirm ?



    aslında diyetisyene danışmak en iyisi tabi ama herkesin öyle bir olanağı olmuyor.bence insan kendini iyi bilir yani kendin hazırlasan programını olur.ek olarak şunu söylemek istiyorum demişsin 2-3 tabak makarna yiyorum diye.o makarna önüne geldiğinde spor salonunda döktüğün terleri çektiğin acıları düşünürsen emin ol o makarnayı yemekten vazgeçiyosun.en azından ben vazgeçiyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: sugar_klavyeci

    Ben sabahleyin sadece bir dilim kepekli ekmek ile birkaç zeytin ve peynir yiyorum. Akşama da yine bir dilim ekmek ile yemek yiyorum ama spor yapmıyorum. Kilo verir miyim ki?

    İmzan süper
  • quote:

    Orijinalden alıntı: procons

    quote:

    Orijinalden alıntı: theformul

    beyler bende bir şey danışacağım şimdi spor yapmaya başladım bende yalnız az yiyicem ekmek yemicem cola içmicem desemde 2 3 tabak makarnayı götürüyorum olmuyor yani benim şöyle kahvaltı peynir 1dilm ekmek vsvs öğlen akşamda aynı şekil bi programa ihtiyacım var ama onuda doktor tavsiyesi olmadan yapmayın diyorlar ne yapabilirm ?



    aslında diyetisyene danışmak en iyisi tabi ama herkesin öyle bir olanağı olmuyor.bence insan kendini iyi bilir yani kendin hazırlasan programını olur.ek olarak şunu söylemek istiyorum demişsin 2-3 tabak makarna yiyorum diye.o makarna önüne geldiğinde spor salonunda döktüğün terleri çektiğin acıları düşünürsen emin ol o makarnayı yemekten vazgeçiyosun.en azından ben vazgeçiyorum

    Alıntıları Göster
    Merhabalar,
    Yaklaşık 20 gündür spora başladım. 20 dakika tempolu yürüyüş ardından 15x4 set mekik ardından bacağı çalıştırıyorum. En son 10 dakika bisiklet sürüyorum. Sporda da yaklaşık olarak 1.5 lt su tükettiğim oluyor. ( Haftada 5 gün )

    Yemek işinede gelirsek ;

    - Sabah: 2 tane domates, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 3-4 zeytin, 1-2 dilim kepekli ekmek ve meyveli çay.
    - Öğlen: Kendine nesfit hazırlıyorum. Tabi onunda bir ölçüsü var fakat benimki bir kaseyi dolduruyor
    Saat 7 gibi spora gidiyorum 1 - 1.5 saat sonra geliyorum. Ve akşam çok acıkırsam domates, salatalık benzeri şeyler tüketiyorum.

    Spora başladığımda 89.5 kiloydum bugün tartıldım 85.5 im.
    Not: Boy 175



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0C1F3A012 -- 25 Haziran 2011; 23:01:31 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-0C1F3A012

    Merhabalar,
    Yaklaşık 20 gündür spora başladım. 20 dakika tempolu yürüyüş ardından 15x4 set mekik ardından bacağı çalıştırıyorum. En son 10 dakika bisiklet sürüyorum. Sporda da yaklaşık olarak 1.5 lt su tükettiğim oluyor. ( Haftada 5 gün )

    Yemek işinede gelirsek ;

    - Sabah: 2 tane domates, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 3-4 zeytin, 1-2 dilim kepekli ekmek ve meyveli çay.
    - Öğlen: Kendine nesfit hazırlıyorum. Tabi onunda bir ölçüsü var fakat benimki bir kaseyi dolduruyor
    Saat 7 gibi spora gidiyorum 1 - 1.5 saat sonra geliyorum. Ve akşam çok acıkırsam domates, salatalık benzeri şeyler tüketiyorum.

    Spora başladığımda 89.5 kiloydum bugün tartıldım 85.5 im.
    Not: Boy 175

    Alıntıları Göster
    Ekmek yiyorsan yemeyeceksin, iki tabak yiyorsan bir tabak yiyeceksin. Bu kadar basit zayıflamanın formülü .
  • quote:

    Orijinalden alıntı: EcheLoN_

    1 saatlik sporla zayıflanmaz, sadece 15 gün içinde su kaybedeceğinden dolayı 2 kilo atmış olursun, en az 1 aydan sonra başlar kilodan kaybetmek..

    ben 40 dk hızlı yürüyüş, sonra her turda 12 mekik, 3set oldumu, aletlerde bacak yana açış, bacak itme ve bacak ağırlık kaldırma yapıyorum, sonra 300mt koşuyorum.

    vay be kardeş nasıl dayanıon bu kadarına


































































  • quote:

    Orijinalden alıntı: Otto Skorzeny

    quote:

    Orijinalden alıntı: sugar_klavyeci

    Ben sabahleyin sadece bir dilim kepekli ekmek ile birkaç zeytin ve peynir yiyorum. Akşama da yine bir dilim ekmek ile yemek yiyorum ama spor yapmıyorum. Kilo verir miyim ki?

    İmzan süper

    Teşekkür ederim. Ilk defa imzamı beğenen biri çıktı.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mr. Jingles

    quote:

    Orijinalden alıntı: Otto Skorzeny

    quote:

    Orijinalden alıntı: sugar_klavyeci

    Ben sabahleyin sadece bir dilim kepekli ekmek ile birkaç zeytin ve peynir yiyorum. Akşama da yine bir dilim ekmek ile yemek yiyorum ama spor yapmıyorum. Kilo verir miyim ki?

    İmzan süper

    Teşekkür ederim. Ilk defa imzamı beğenen biri çıktı.

    Alıntıları Göster
    40 dk dan fazla cardio önerilmez.

    Ayrıca sabit bir nabz hızıyla koşmanızı önerrim.

    Tabi zayıflamak için %80 diyet %20 spor önemli şu hususta. Diyet ile kilo verirken, cardio ile yağları eritip vücüdun sıkılaştığını hissedeceksin ve vücüdun sarkma ihtimali de en aza indirmiş olursun.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: procons

    quote:

    Orijinalden alıntı: HmB_SaL

    Bende 1.74 boy ve 74 kiloyum. 65 e düşmem gerek göbek hoş durmuyor hiç. Nesfit aldım. Sabah kahvaltıda onu yiyorum. Öğle yemeğinde normal bir öğün yiyorum. Akşam ise eğer öğlen abartmadıysam yine nesfit yiyorum. Ayrıca günlük yüzüyorum ya da spor yapıyorum. Bakalım bir ay sonra 65 olabilecek miyim?



    bir ayda 9 kilo:/ biraz fazla gibi.moralini bozmak gibi olmasın ama hem veremezsin, diyelim ki verdin 1 ayın işkence gibi olur.onun yerine 3 aya yaysan rahat rahat verirsin

    2ay yazacaktım hocam yanlış yazdım. 2ayda vermem gerek diye planlıyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: HmB_SaL

    quote:

    Orijinalden alıntı: procons

    quote:

    Orijinalden alıntı: HmB_SaL

    Bende 1.74 boy ve 74 kiloyum. 65 e düşmem gerek göbek hoş durmuyor hiç. Nesfit aldım. Sabah kahvaltıda onu yiyorum. Öğle yemeğinde normal bir öğün yiyorum. Akşam ise eğer öğlen abartmadıysam yine nesfit yiyorum. Ayrıca günlük yüzüyorum ya da spor yapıyorum. Bakalım bir ay sonra 65 olabilecek miyim?



    bir ayda 9 kilo:/ biraz fazla gibi.moralini bozmak gibi olmasın ama hem veremezsin, diyelim ki verdin 1 ayın işkence gibi olur.onun yerine 3 aya yaysan rahat rahat verirsin

    2ay yazacaktım hocam yanlış yazdım. 2ayda vermem gerek diye planlıyorum

    Alıntıları Göster
    Günde 1 saat cardioyla beraber mekik hareketleri ile birlikte yediğini içtiğine dikkat etmek şartıyla 1 ayda en az 5-6 kilo verirsin. arkadaşların abarttığı gibi haftada 1 kibrit kutusu peynir böyle bişey yok canın ne çekiyosa ye ama yağsız olmalı öncelikle karbonhidrat alımını azaltmalısın günde 1 2 dilim kepekli ekmek kafi bu koşullar altında zayıflarsın ;)
  • Hocam yürüyüşten ziyade bisiklet sür bisiklette hem yağlarını yürüyüşe göre daha çabuk yakar hemde kas yaparsın olabildiğine yokuş yukarı çık çok çabuk görürsün etkilerini
    hemde gezmiş olursun canında sıkılmaz gezmiş olursun
  • quote:

    Orijinalden alıntı: HmB_SaL

    quote:

    Orijinalden alıntı: procons

    quote:

    Orijinalden alıntı: HmB_SaL

    Bende 1.74 boy ve 74 kiloyum. 65 e düşmem gerek göbek hoş durmuyor hiç. Nesfit aldım. Sabah kahvaltıda onu yiyorum. Öğle yemeğinde normal bir öğün yiyorum. Akşam ise eğer öğlen abartmadıysam yine nesfit yiyorum. Ayrıca günlük yüzüyorum ya da spor yapıyorum. Bakalım bir ay sonra 65 olabilecek miyim?



    bir ayda 9 kilo:/ biraz fazla gibi.moralini bozmak gibi olmasın ama hem veremezsin, diyelim ki verdin 1 ayın işkence gibi olur.onun yerine 3 aya yaysan rahat rahat verirsin

    2ay yazacaktım hocam yanlış yazdım. 2ayda vermem gerek diye planlıyorum

    Alıntıları Göster
    Arkadaşlar kardiyo: kardiyovüksel çalişmalara denir. Yani kalbi, dolaşim sistemini ve bu sayede kondisyonu arttiran çalişmalara denir.

    Peki nasil kardiyo yapilir? Tempolu yürüyüş (jogging), koşu, bisiklet, kürek, arc trainer, yüzme gibi kardiyovüksel çalişmalar ile kardiyo yapilabilir.

    Kardiyo yaparken en önemli 3 faktör: yapilan kardiyonun türü (normal ya da HIT gibi...), yapilan kardiyonun süresi ve nabiz sayisidir.

    Normal yaptiğiniz kardiyoda kesinlikle nabiz sayiniz 140'in üzerine çikmamalidir. Yoksa yağ hedefini kaybedersiniz. 2 dk hizli ve 2 dk dinlenme; toplam 32 dklik HIT kardiyoda nabiz 150 nin üstüne çikmamalidir. Dinlenme süresinde 120 nin altina inmemelidir.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Daxteroy

    Arkadaşlar kardiyo: kardiyovüksel çalişmalara denir. Yani kalbi, dolaşim sistemini ve bu sayede kondisyonu arttiran çalişmalara denir.

    Peki nasil kardiyo yapilir? Tempolu yürüyüş (jogging), koşu, bisiklet, kürek, arc trainer, yüzme gibi kardiyovüksel çalişmalar ile kardiyo yapilabilir.

    Kardiyo yaparken en önemli 3 faktör: yapilan kardiyonun türü (normal ya da HIT gibi...), yapilan kardiyonun süresi ve nabiz sayisidir.

    Normal yaptiğiniz kardiyoda kesinlikle nabiz sayiniz 140'in üzerine çikmamalidir. Yoksa yağ hedefini kaybedersiniz. 2 dk hizli ve 2 dk dinlenme; toplam 32 dklik HIT kardiyoda nabiz 150 nin üstüne çikmamalidir. Dinlenme süresinde 120 nin altina inmemelidir.

    Alıntıları Göster
    günde 1 saat yaılır zaten spor
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Daxteroy
    Arkadaşlar kardiyo: kardiyovüksel çalişmalara denir. Yani kalbi, dolaşim sistemini ve bu sayede kondisyonu arttiran çalişmalara denir.

    Peki nasil kardiyo yapilir? Tempolu yürüyüş (jogging), koşu, bisiklet, kürek, arc trainer, yüzme gibi kardiyovüksel çalişmalar ile kardiyo yapilabilir.

    Kardiyo yaparken en önemli 3 faktör: yapilan kardiyonun türü (normal ya da HIT gibi...), yapilan kardiyonun süresi ve nabiz sayisidir.

    Normal yaptiğiniz kardiyoda kesinlikle nabiz sayiniz 140'in üzerine çikmamalidir. Yoksa yağ hedefini kaybedersiniz. 2 dk hizli ve 2 dk dinlenme; toplam 32 dklik HIT kardiyoda nabiz 150 nin üstüne çikmamalidir. Dinlenme süresinde 120 nin altina inmemelidir.

    Arkadaşla iddiaya girmiştik koşu bandında 25 km hızla 5 dk koşamazsın diye yemeği almıştım ama nabzım 180 olmuştu tehlikeli bir durum kimse kendini o kadar zorlamasın spor yaptığm için benim kalbim dayandı belli ama sizinki dayanamayabilir kendimizi zorlamadan spor yapın
  • quote:

    Orijinalden alıntı: 4JustIce

    quote:

    Orijinalden alıntı: Daxteroy
    Arkadaşlar kardiyo: kardiyovüksel çalişmalara denir. Yani kalbi, dolaşim sistemini ve bu sayede kondisyonu arttiran çalişmalara denir.

    Peki nasil kardiyo yapilir? Tempolu yürüyüş (jogging), koşu, bisiklet, kürek, arc trainer, yüzme gibi kardiyovüksel çalişmalar ile kardiyo yapilabilir.

    Kardiyo yaparken en önemli 3 faktör: yapilan kardiyonun türü (normal ya da HIT gibi...), yapilan kardiyonun süresi ve nabiz sayisidir.

    Normal yaptiğiniz kardiyoda kesinlikle nabiz sayiniz 140'in üzerine çikmamalidir. Yoksa yağ hedefini kaybedersiniz. 2 dk hizli ve 2 dk dinlenme; toplam 32 dklik HIT kardiyoda nabiz 150 nin üstüne çikmamalidir. Dinlenme süresinde 120 nin altina inmemelidir.

    Arkadaşla iddiaya girmiştik koşu bandında 25 km hızla 5 dk koşamazsın diye yemeği almıştım ama nabzım 180 olmuştu tehlikeli bir durum kimse kendini o kadar zorlamasın spor yaptığm için benim kalbim dayandı belli ama sizinki dayanamayabilir kendimizi zorlamadan spor yapın

    Alıntıları Göster
    Spor yapıp az yemek yemek sakıncalı.
    Yemek gerek.
    Ama yedikleriniz protein agırlıklı olsun.
    Yağlı yiyeceklerden uzak durun.
    Karbonhidratı cok cok azaltın.
    Ekmek yemeyin, şekerli çay, cola vb içmeyin.
    Spor sonucunda tartıda bir fark görmeseniz de vücudunuzun sıkılaştığını ve forma girdiğini göreceksiniz.
    Amaç da bu değil mi zaten.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Cronic

    Spor yapıp az yemek yemek sakıncalı.
    Yemek gerek.
    Ama yedikleriniz protein agırlıklı olsun.
    Yağlı yiyeceklerden uzak durun.
    Karbonhidratı cok cok azaltın.
    Ekmek yemeyin, şekerli çay, cola vb içmeyin.
    Spor sonucunda tartıda bir fark görmeseniz de vücudunuzun sıkılaştığını ve forma girdiğini göreceksiniz.
    Amaç da bu değil mi zaten.

    Alıntıları Göster
    şekeri,yağlı yiyecekleri,abur cuburu işte cips çikolata vs bunları kes ama 2 ay içinde 10,15 kilo vereceğini falan düşünme çok sağlıksız olur yemeğini ye düzenli olarak. kilo vermek aç kalmak değildir unutma
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Cronic

    Spor yapıp az yemek yemek sakıncalı.
    Yemek gerek.
    Ama yedikleriniz protein agırlıklı olsun.
    Yağlı yiyeceklerden uzak durun.
    Karbonhidratı cok cok azaltın.
    Ekmek yemeyin, şekerli çay, cola vb içmeyin.
    Spor sonucunda tartıda bir fark görmeseniz de vücudunuzun sıkılaştığını ve forma girdiğini göreceksiniz.
    Amaç da bu değil mi zaten.

    Alıntıları Göster
    Maksimum nabiz: 220 - yaşiniz = x nabiz sayisi. Bu formül ile maksimum nabiz öiçünüzü bulabilirsiniz.

    160 nabiz üstü kardiyo çalişmalari genelde zorlama antremanlarinda, profesyonel sporcular tarafindan yapilir.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Daxteroy

    Maksimum nabiz: 220 - yaşiniz = x nabiz sayisi. Bu formül ile maksimum nabiz öiçünüzü bulabilirsiniz.

    160 nabiz üstü kardiyo çalişmalari genelde zorlama antremanlarinda, profesyonel sporcular tarafindan yapilir.

    Alıntıları Göster
    Sebze ağırlıklı yemekler ye , ekmek yeme gerekirse kepekli ye bol bol. Mekik çek(günde 300-400) koşu yap ben bunları yaparak geçen yaz 102 kilodan 78 kiloya düştüm.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Shiftlenbik -- 26 Haziran 2011; 12:00:19 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Shiftlenbik

    Sebze ağırlıklı yemekler ye , ekmek yeme gerekirse kepekli ye bol bol. Mekik çek(günde 300-400) koşu yap ben bunları yaparak geçen yaz 102 kilodan 78 kiloya düştüm.

    Alıntıları Göster
    Tabi kilo verirken az karbonhidrat ve mümkün olduğunda kilonun 2 katı kadar protein almalısın. Kas kaybını en az a indirmiş olursun böylece.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bucephalas

    Tabi kilo verirken az karbonhidrat ve mümkün olduğunda kilonun 2 katı kadar protein almalısın. Kas kaybını en az a indirmiş olursun böylece.

    Alıntıları Göster
    O tempolu yürüyüş bitiriyor arkadaş cehennem azabından başka bişey değil o
  • quote:

    Orijinalden alıntı: poison of darkness


    quote:

    Orijinalden alıntı: Daxteroy
    Arkadaşlar kardiyo: kardiyovüksel çalişmalara denir. Yani kalbi, dolaşim sistemini ve bu sayede kondisyonu arttiran çalişmalara denir.

    Peki nasil kardiyo yapilir? Tempolu yürüyüş (jogging), koşu, bisiklet, kürek, arc trainer, yüzme gibi kardiyovüksel çalişmalar ile kardiyo yapilabilir.

    Kardiyo yaparken en önemli 3 faktör: yapilan kardiyonun türü (normal ya da HIT gibi...), yapilan kardiyonun süresi ve nabiz sayisidir.

    Normal yaptiğiniz kardiyoda kesinlikle nabiz sayiniz 140'in üzerine çikmamalidir. Yoksa yağ hedefini kaybedersiniz. 2 dk hizli ve 2 dk dinlenme; toplam 32 dklik HIT kardiyoda nabiz 150 nin üstüne çikmamalidir. Dinlenme süresinde 120 nin altina inmemelidir.

    Arkadaşla iddiaya girmiştik koşu bandında 25 km hızla 5 dk koşamazsın diye yemeği almıştım ama nabzım 180 olmuştu tehlikeli bir durum kimse kendini o kadar zorlamasın spor yaptığm için benim kalbim dayandı belli ama sizinki dayanamayabilir kendimizi zorlamadan spor yapın


    25 km hızla 5 dk gideceğimize 5 km hızla 25 dk gitsek olmazmı
  • 
Sayfa: önceki 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.