Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

1 rep maxlarimi denedim(ilk defa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
197
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Boy:183
    Kilo:84.5
    Yag Orani: %19-20
    Agirlik kaldirmaya baslangic: Aralik 2016

    Nasil sizce dostlar 11.5 ay icin

    1 rep max hesaplayicilarin yanlis oldugunu da gormus oldum

    Incline bench press:
    80 kg (site normal calisma setlerim icin 78 kg diyodu)

    ❤ Overhead Press(Namideger OHP) ❤:(cheat yok kemersiz 60 kg bacaklarimi oynatarak yaptigim var onu saymadim bacaklar hic oynamayacak sekilde asagida yazdigim maxlar)
    Kemersiz 58 kg
    Kemerli 64 kg
    (Site kemerli calisma setlerim icin 58 kg max diyodu kemersiz 58 kemerli 64 cikti)

    Barbell Curl:(belden hafif yardim almadim desem yalan olur ancak bukmeden yaptim savurur sekilde 70 kg bile kaldiririm)
    46 kg



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Kasım 2017; 16:32:22 >
    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >



    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
  • Oldukca iyi dostum. Çalışmaya başlama zamanımız, kilomuz , yağ oranimiz hemen hemen hepsi ayni gelişim olarakta yakın gidiyoruz. bende ohp 60, deadlift 155, bench press 95 şuan.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Oldukca iyi dostum. Çalışmaya başlama zamanımız, kilomuz , yağ oranimiz hemen hemen hepsi ayni gelişim olarakta yakın gidiyoruz. bende ohp 60, deadlift 155, bench press 95 şuan.

    senin kilo durumları noldu hocam bi ara baya kiloluydun bayadır konuşmadık

    benim gelişim biraz yavaşladı uni başladı, sevgili falan oldu düzenim bozuldu haftada 2 kere gitmeye başladım geçen sene hayatımın merkezinde fitnes vardı bu sene 3. önemli şey oldu, beslenmede bozuldu 79dan 84e çıktım %15ten %20lere geldik gerçi kiloyu pek takmıyorum sorun değil 85i geçmediğim sürece, kış olduğu için dar kıyafet giyilmiyor sene başı %15lerdeyken dar giyiyodum iyi duruyordu ama şuanki kadar iri değildim, %20de %15e göre üst vucut çok daha iri duruyor karın kısmı hariç(0 pack) kötü bir görüntüde yok kollar daha büyük duruyor yazın zaten definasyona girerim geri %15e dönerim diye planlıyorum

    düzen bozulmasa çok hedefim vardı 1. senem bittiğimde ohpde 60 kg 5 tekrar yapacaktım 48 kg 7 tekrarda kaldım, benchte kendimi 5 tekrar yapıyor olcaktım 11.5 ay oldu daha 1 rep maxım bile kendim değil



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Kasım 2017; 22:36:8 >
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.




  • Ne kadar ugrassamda kilom değişmedi. Aslında diyetler hep bozuldu sadece güç kazaniyorum ama görünüşte ufakta olsa değişiyor. %10 yağ oranı hedefliyordum ama 15 e bile hasretim şuan 5,6 aydır %20 altına inemedim ohp 60 kg de 5 tekrar büyük bir rakam aslında ulasamaman normal daha yolumuz uzun haftada 4,5 çalışıyordum ben baktım araya hayat giriyor aksıyor 3 gün yapıyorum artık. Yaza kadar hem %10 yağ oranına inip hemde liftleri 5x95 bench, 5x60 ohp, 5x155 deadlift hedefliyorum. Kilo verirken agirlik arttırmak çok zor oluyor ama bakicaz 6 ay kısa bir süre değil sonucta

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Ne kadar ugrassamda kilom değişmedi. Aslında diyetler hep bozuldu sadece güç kazaniyorum ama görünüşte ufakta olsa değişiyor. %10 yağ oranı hedefliyordum ama 15 e bile hasretim şuan 5,6 aydır %20 altına inemedim ohp 60 kg de 5 tekrar büyük bir rakam aslında ulasamaman normal daha yolumuz uzun haftada 4,5 çalışıyordum ben baktım araya hayat giriyor aksıyor 3 gün yapıyorum artık. Yaza kadar hem %10 yağ oranına inip hemde liftleri 5x95 bench, 5x60 ohp, 5x155 deadlift hedefliyorum. Kilo verirken agirlik arttırmak çok zor oluyor ama bakicaz 6 ay kısa bir süre değil sonucta

    haftada 3 iyimiş fullbody mi yapıyorsun

    %10 zor ya %15 bile zor, bu ikisine de inilir ama kalması çok zor 15-20 arası normal bir hayat tarzında beslenilirse kalınır 15 altı için çok özel beslenmek gerekiyor

    benim hedefte yaza kadar en geç 2. senemi tamamlayana kadar tüm liftlerde (bacak hariç) bu sitedehttp://strengthlevel.com/ %50 puanı geçmek (intermediate olmak)
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    EVET FS BU SEFER +9 DENERKEN SAHİDEN YANDI SAĞLIK OLSUN
    17 yıl önce açıldı
    Almanya'da ilk 3 günüm ve izlenimlerim.
    7 yıl önce açıldı
    Haftada 3-4 kere rüyalanmak normal midir?
    11 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum