Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Kasım 2017; 16:32:22 > < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
1 rep maxlarimi denedim(ilk defa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Oldukca iyi dostum. Çalışmaya başlama zamanımız, kilomuz , yağ oranimiz hemen hemen hepsi ayni 
gelişim olarakta yakın gidiyoruz. bende ohp 60, deadlift 155, bench press 95 şuan.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Oldukca iyi dostum. Çalışmaya başlama zamanımız, kilomuz , yağ oranimiz hemen hemen hepsi ayni gelişim olarakta yakın gidiyoruz. bende ohp 60, deadlift 155, bench press 95 şuan.
senin kilo durumları noldu hocam bi ara baya kiloluydun bayadır konuşmadık
benim gelişim biraz yavaşladı uni başladı, sevgili falan oldu düzenim bozuldu haftada 2 kere gitmeye başladım geçen sene hayatımın merkezinde fitnes vardı bu sene 3. önemli şey oldu, beslenmede bozuldu 79dan 84e çıktım %15ten %20lere geldik
gerçi kiloyu pek takmıyorum sorun değil 85i geçmediğim sürece, kış olduğu için dar kıyafet giyilmiyor sene başı %15lerdeyken dar giyiyodum iyi duruyordu ama şuanki kadar iri değildim, %20de %15e göre üst vucut çok daha iri duruyor karın kısmı hariç(0 pack) kötü bir görüntüde yok kollar daha büyük duruyor yazın zaten definasyona girerim geri %15e dönerim diye planlıyorum
düzen bozulmasa çok hedefim vardı 1. senem bittiğimde ohpde 60 kg 5 tekrar yapacaktım 48 kg 7 tekrarda kaldım, benchte kendimi 5 tekrar yapıyor olcaktım 11.5 ay oldu daha 1 rep maxım bile kendim değil
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Kasım 2017; 22:36:8 >
-
Ne kadar ugrassamda kilom değişmedi. Aslında diyetler hep bozuldu sadece güç kazaniyorum ama görünüşte ufakta olsa değişiyor. %10 yağ oranı hedefliyordum ama 15 e bile hasretim şuan 5,6 aydır %20 altına inemedim ohp 60 kg de 5 tekrar büyük bir rakam aslında ulasamaman normal daha yolumuz uzun
haftada 4,5 çalışıyordum ben baktım araya hayat giriyor aksıyor 3 gün yapıyorum artık. Yaza kadar hem %10 yağ oranına inip hemde liftleri 5x95 bench, 5x60 ohp, 5x155 deadlift hedefliyorum. Kilo verirken agirlik arttırmak çok zor oluyor ama bakicaz 6 ay kısa bir süre değil sonucta
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Ne kadar ugrassamda kilom değişmedi. Aslında diyetler hep bozuldu sadece güç kazaniyorum ama görünüşte ufakta olsa değişiyor. %10 yağ oranı hedefliyordum ama 15 e bile hasretim şuan 5,6 aydır %20 altına inemedim ohp 60 kg de 5 tekrar büyük bir rakam aslında ulasamaman normal daha yolumuz uzun haftada 4,5 çalışıyordum ben baktım araya hayat giriyor aksıyor 3 gün yapıyorum artık. Yaza kadar hem %10 yağ oranına inip hemde liftleri 5x95 bench, 5x60 ohp, 5x155 deadlift hedefliyorum. Kilo verirken agirlik arttırmak çok zor oluyor ama bakicaz 6 ay kısa bir süre değil sonucta
haftada 3 iyimiş fullbody mi yapıyorsun
%10 zor ya %15 bile zor, bu ikisine de inilir ama kalması çok zor 15-20 arası normal bir hayat tarzında beslenilirse kalınır 15 altı için çok özel beslenmek gerekiyor
benim hedefte yaza kadar en geç 2. senemi tamamlayana kadar tüm liftlerde (bacak hariç) bu sitedehttp://strengthlevel.com/ %50 puanı geçmek (intermediate olmak)
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
