### DH Body Builders ### (1410. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Turbulencia

Lanet olası parasızlıktan ve lanet olası sıcaklar yüzünden ne doğru dürüst yemek yiyebiliyorum ne salona gidebiliyorum. 3 km ötede salon, git gel yürüyorum para yok. Gidene kadar kan ter içindeyim. 10 lira param vardı cebimde, lan onuda kaybettim, zaten @car_26 'nın bacak programından biraz değiştirip (çalıp) bacak yapmıştım 3 gün önce.
15 set squat
3 set her set drop set şekilnde Leg curl ve Leg extension,
4 set Leg Press
3x15 Hack Squat Calf Raise x Standing Calf Raises superset şeklinde yaptım

Hala ağrıyor bacaklarım. Moralim de bozuldu döndüm eve geldim. Utanmadım kürt böreklerine saldırdım.

Ya yine iyi kötü besleniyorum, if yapıyorum, besin desteği 1.30 aydır almıyorum. İş olmayınca tam düzende kuramadım. Bir an önce işe tekrar girip gerekli düzeni oturtacağım. Yeni başladığımda yeme içme yatma düzenim çok iyiydi, antrenmanlarım kötüydü şimdi tam tersi antrenmanlarım iyi yeme içme yatma kötü eskiye nazaran.

Önümüzdeki sonbahar ve kış whey,creatin,bcaa,multivitamin,omega-3 destekli, yine IF yaparak sağlam kütle yapıp yaza doğru da bu ilk diyet döneminde yaptığım hataları yapmayıp, hafif cardio destekli bir diyetle yaza bomba gibi gireceğim. Şuan 64 kiloyum hedefim bulkta 75 kiloyu görmek.7 bitti 8.ayın içindeyim. Hatalar yapmam normal. Böyle böyle öğreniyorsun zaten. Pes etmiyoruz, devam.

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: Turbulencia Lanet olası parasızlıktan ve lanet olası sıcaklar yüzünden ne doğru dürüst yemek yiyebiliyorum ne salona gidebiliyorum. 3 km ötede salon, git gel yürüyorum para yok. Gidene kadar kan ter içindeyim. 10 lira param vardı cebimde, lan onuda kaybettim, zaten @car_26 'nın bacak programından biraz değiştirip (çalıp) bacak yapmıştım 3 gün önce. 15 set squat 3 set her set drop set şekilnde Leg curl ve Leg extension, 4 set Leg Press 3x15 Hack Squat Calf Raise x Standing Calf Raises superset şeklinde yaptım Hala ağrıyor bacaklarım. Moralim de bozuldu döndüm eve geldim. Utanmadım kürt böreklerine saldırdım. Ya yine iyi kötü besleniyorum, if yapıyorum, besin desteği 1.30 aydır almıyorum. İş olmayınca tam düzende kuramadım. Bir an önce işe tekrar girip gerekli düzeni oturtacağım. Yeni başladığımda yeme içme yatma düzenim çok iyiydi, antrenmanlarım kötüydü şimdi tam tersi antrenmanlarım iyi yeme içme yatma kötü eskiye nazaran. Önümüzdeki sonbahar ve kış whey,creatin,bcaa,multivitamin,omega-3 destekli, yine IF yaparak sağlam kütle yapıp yaza doğru da bu ilk diyet döneminde yaptığım hataları yapmayıp, hafif cardio destekli bir diyetle yaza bomba gibi gireceğim. Şuan 64 kiloyum hedefim bulkta 75 kiloyu görmek.7 bitti 8.ayın içindeyim. Hatalar yapmam normal. Böyle böyle öğreniyorsun zaten. Pes etmiyoruz, devam.

yarasın

quote:

Orijinalden alıntı: Turbulencia

quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: Turbulencia Lanet olası parasızlıktan ve lanet olası sıcaklar yüzünden ne doğru dürüst yemek yiyebiliyorum ne salona gidebiliyorum. 3 km ötede salon, git gel yürüyorum para yok. Gidene kadar kan ter içindeyim. 10 lira param vardı cebimde, lan onuda kaybettim, zaten @car_26 'nın bacak programından biraz değiştirip (çalıp) bacak yapmıştım 3 gün önce. 15 set squat 3 set her set drop set şekilnde Leg curl ve Leg extension, 4 set Leg Press 3x15 Hack Squat Calf Raise x Standing Calf Raises superset şeklinde yaptım Hala ağrıyor bacaklarım. Moralim de bozuldu döndüm eve geldim. Utanmadım kürt böreklerine saldırdım. Ya yine iyi kötü besleniyorum, if yapıyorum, besin desteği 1.30 aydır almıyorum. İş olmayınca tam düzende kuramadım. Bir an önce işe tekrar girip gerekli düzeni oturtacağım. Yeni başladığımda yeme içme yatma düzenim çok iyiydi, antrenmanlarım kötüydü şimdi tam tersi antrenmanlarım iyi yeme içme yatma kötü eskiye nazaran. Önümüzdeki sonbahar ve kış whey,creatin,bcaa,multivitamin,omega-3 destekli, yine IF yaparak sağlam kütle yapıp yaza doğru da bu ilk diyet döneminde yaptığım hataları yapmayıp, hafif cardio destekli bir diyetle yaza bomba gibi gireceğim. Şuan 64 kiloyum hedefim bulkta 75 kiloyu görmek.7 bitti 8.ayın içindeyim. Hatalar yapmam normal. Böyle böyle öğreniyorsun zaten. Pes etmiyoruz, devam. yarasın

Eyvallah.

quote:

Orijinalden alıntı: Holy Templar

antreman saatlerini hep sabit tutan var mı ?sabit ve değişik saatlerde antreman arasında ne fark var ? uzunca bir süredir hep akşam 8 - 9 gibi salona gidiyorum çokta rahat antremanımı yapıp geliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: Turbulencia quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: Turbulencia Lanet olası parasızlıktan ve lanet olası sıcaklar yüzünden ne doğru dürüst yemek yiyebiliyorum ne salona gidebiliyorum. 3 km ötede salon, git gel yürüyorum para yok. Gidene kadar kan ter içindeyim. 10 lira param vardı cebimde, lan onuda kaybettim, zaten @car_26 'nın bacak programından biraz değiştirip (çalıp) bacak yapmıştım 3 gün önce. 15 set squat 3 set her set drop set şekilnde Leg curl ve Leg extension, 4 set Leg Press 3x15 Hack Squat Calf Raise x Standing Calf Raises superset şeklinde yaptım Hala ağrıyor bacaklarım. Moralim de bozuldu döndüm eve geldim. Utanmadım kürt böreklerine saldırdım. Ya yine iyi kötü besleniyorum, if yapıyorum, besin desteği 1.30 aydır almıyorum. İş olmayınca tam düzende kuramadım. Bir an önce işe tekrar girip gerekli düzeni oturtacağım. Yeni başladığımda yeme içme yatma düzenim çok iyiydi, antrenmanlarım kötüydü şimdi tam tersi antrenmanlarım iyi yeme içme yatma kötü eskiye nazaran. Önümüzdeki sonbahar ve kış whey,creatin,bcaa,multivitamin,omega-3 destekli, yine IF yaparak sağlam kütle yapıp yaza doğru da bu ilk diyet döneminde yaptığım hataları yapmayıp, hafif cardio destekli bir diyetle yaza bomba gibi gireceğim. Şuan 64 kiloyum hedefim bulkta 75 kiloyu görmek.7 bitti 8.ayın içindeyim. Hatalar yapmam normal. Böyle böyle öğreniyorsun zaten. Pes etmiyoruz, devam. yarasın Eyvallah.

20 set squata kaçar ben

quote:

Orijinalden alıntı: batu14

Beyler antreman sonrası mekikten sonra koşu mu yoksa koşudan sonra mekik mi ? Koşu max.15 dk koşuyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: batu14 Beyler antreman sonrası mekikten sonra koşu mu yoksa koşudan sonra mekik mi ? Koşu max.15 dk koşuyorum.

en son koşu

hepte koşma bi gün bisiklet yap bi gün ip atla bi gün koş vs

quote:

Orijinalden alıntı: Patience

yaklaşık 4 ay salona gidemeyeceğim. Evde bir şeyler yapmam lazım sabahları.

Bakalım neler olacak of sırası mıydı şimdi

quote:

Orijinalden alıntı: Turbulencia

Lanet olası parasızlıktan ve lanet olası sıcaklar yüzünden ne doğru dürüst yemek yiyebiliyorum ne salona gidebiliyorum. 3 km ötede salon, git gel yürüyorum para yok. Gidene kadar kan ter içindeyim. 10 lira param vardı cebimde, lan onuda kaybettim, zaten @car_26 'nın bacak programından biraz değiştirip (çalıp) bacak yapmıştım 3 gün önce.
15 set squat
3 set her set drop set şekilnde Leg curl ve Leg extension,
4 set Leg Press
3x15 Hack Squat Calf Raise x Standing Calf Raises superset şeklinde yaptım

Hala ağrıyor bacaklarım. Moralim de bozuldu döndüm eve geldim. Utanmadım kürt böreklerine saldırdım.

Ya yine iyi kötü besleniyorum, if yapıyorum, besin desteği 1.30 aydır almıyorum. İş olmayınca tam düzende kuramadım. Bir an önce işe tekrar girip gerekli düzeni oturtacağım. Yeni başladığımda yeme içme yatma düzenim çok iyiydi, antrenmanlarım kötüydü şimdi tam tersi antrenmanlarım iyi yeme içme yatma kötü eskiye nazaran.

Önümüzdeki sonbahar ve kış whey,creatin,bcaa,multivitamin,omega-3 destekli, yine IF yaparak sağlam kütle yapıp yaza doğru da bu ilk diyet döneminde yaptığım hataları yapmayıp, hafif cardio destekli bir diyetle yaza bomba gibi gireceğim. Şuan 64 kiloyum hedefim bulkta 75 kiloyu görmek.7 bitti 8.ayın içindeyim. Hatalar yapmam normal. Böyle böyle öğreniyorsun zaten. Pes etmiyoruz, devam.

quote:

Orijinalden alıntı: FieSTaA

quote: Orijinalden alıntı: Turbulencia Lanet olası parasızlıktan ve lanet olası sıcaklar yüzünden ne doğru dürüst yemek yiyebiliyorum ne salona gidebiliyorum. 3 km ötede salon, git gel yürüyorum para yok. Gidene kadar kan ter içindeyim. 10 lira param vardı cebimde, lan onuda kaybettim, zaten @car_26 'nın bacak programından biraz değiştirip (çalıp) bacak yapmıştım 3 gün önce. 15 set squat 3 set her set drop set şekilnde Leg curl ve Leg extension, 4 set Leg Press 3x15 Hack Squat Calf Raise x Standing Calf Raises superset şeklinde yaptım Hala ağrıyor bacaklarım. Moralim de bozuldu döndüm eve geldim. Utanmadım kürt böreklerine saldırdım. Ya yine iyi kötü besleniyorum, if yapıyorum, besin desteği 1.30 aydır almıyorum. İş olmayınca tam düzende kuramadım. Bir an önce işe tekrar girip gerekli düzeni oturtacağım. Yeni başladığımda yeme içme yatma düzenim çok iyiydi, antrenmanlarım kötüydü şimdi tam tersi antrenmanlarım iyi yeme içme yatma kötü eskiye nazaran. Önümüzdeki sonbahar ve kış whey,creatin,bcaa,multivitamin,omega-3 destekli, yine IF yaparak sağlam kütle yapıp yaza doğru da bu ilk diyet döneminde yaptığım hataları yapmayıp, hafif cardio destekli bir diyetle yaza bomba gibi gireceğim. Şuan 64 kiloyum hedefim bulkta 75 kiloyu görmek.7 bitti 8.ayın içindeyim. Hatalar yapmam normal. Böyle böyle öğreniyorsun zaten. Pes etmiyoruz, devam.

Car noobunu programini uygulama ya ne anlar o bodyden.
Hamile karni var adamda zaten.

Seni berkenin ghetto programini uygulamaya davet ediyorum.