Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yeni başlayanlar için 5x5 programı hangisi? (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
23
Cevap
0
Favori
2.125
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
2 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 12
Sayfaya Git
Git
Giriş
Mesaj
  • Bazı lat makinelerinde tasarımı yanlış yapıyorlar. Hareketli parça bacak kıstırması olacağına, koltuğu ayarlanabilir yapıyorlar. Öyle makinelerde, yukarıdan gelen ipin açısı sizin yüksekliğinize göre değişiyor. Formda azıcık bozulursa, aşağı çekişte yarıdan sonrası omuz basışına dönüyor ve kapsül sıkıştırıyor.

    Enseye çekiş ile aynı riske yaklaşılabiliyor. O yüzden pulldown'u en dibe indirmemek ya da o harekette biraz dikkat etmekte fayda var.

    En iyisi pullup, risk yok, cheat kontrollü.
  • Pullup arttırmanın en iyi yolu her gün yapmak. Her gün boşta kaldıkça çıktığı kadar yap. Bir saat sonra bir daha yap. Bu şekilde vücut ağırlığı ile bir kerede 15 falan yapıcak aşamaya ulaşınca haftada bir ağırlıklı setli yaparsın.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 1.5 ay kendim şu programı uyguladım. Haftada 3 gün:

    Squat 3x10
    Deadlift 3x10
    Barbell Row 3x10
    Military Press 3x10
    Barbell Curl 3x10

    Şimdi salona yazılmayı düşünüyorum. Beginner programını mı önerirsin? Program bana biraz hafif gibi geldi.

    Ayrıca 10 derece skolyozum var. Military press yapmayın falan diyorlar ama bilemedim. Ben 25-30 kg fazla ağır gelmediği için overhead press yaptım.

    Önceliğim skolyozun artmaması, zamanla azalmada olursa çok iyi olur.

    Ayrıca kollar ve karın kası için ekstra hareketlere ihtiacım var.
    • 
Sayfa: önceki 12
Sayfaya Git
Git
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum