Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
VG'ye yeni başladım bazı şeyleri doğrumu yapıyorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
bence kardiyoyu antrenmandan sonra yap -
Kas kütlen az ve yağ oranın yüksek; senin ihtiyacın olan ise tam tersi.
Protein ağırlıklı düşük kalorili besleneceksin, yani sağlıklı yağlar dışında ekstra yağlı yiyecekler yemeyeceksin. (sağlıklı yağlar: ceviz,fındık,fıstık,badem,zeytinyağı vs)
Basit karbonhidratlar yok. (ekmek,hamur işleri,şekerli gıdalar-meşrubatlar vs)
Kompleks karblar: yulaf ezmesi,bulgur, esmer pirinç,kepekli makarna.
Su,çay ve kahve türevleri dışında hiçbir şey içmeyeceksin. Şeker atmaman gerektiğini söylememe gerek yok.
En başta kesinlikle ağırlık idmanını yapacaksın, cardio ise antrenman sonralarında 20 dakika HIIT şeklinde, o da hafta 2 max 3 kez. -
En büyük yanlışın gece 1 de ayakta olmak!
Düzenli uyku şart.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Mike Ross
Kas kütlen az ve yağ oranın yüksek; senin ihtiyacın olan ise tam tersi.
Protein ağırlıklı düşük kalorili besleneceksin, yani sağlıklı yağlar dışında ekstra yağlı yiyecekler yemeyeceksin. (sağlıklı yağlar: ceviz,fındık,fıstık,badem,zeytinyağı vs)
Basit karbonhidratlar yok. (ekmek,hamur işleri,şekerli gıdalar-meşrubatlar vs)
Kompleks karblar: yulaf ezmesi,bulgur, esmer pirinç,kepekli makarna.
Su,çay ve kahve türevleri dışında hiçbir şey içmeyeceksin. Şeker atmaman gerektiğini söylememe gerek yok.
En başta kesinlikle ağırlık idmanını yapacaksın, cardio ise antrenman sonralarında 20 dakika HIIT şeklinde, o da hafta 2 max 3 kez.
Hocam beslenme programım tam olarak şöyle:
Sabah
5 yemek kaşığı yulaf ezmesi + bir kase süt + bir tatlı kaşığı bal
Bir tam yumurta
2 yumurta beyazı
Öğlenleri okulda pek seçme şansım olmuyor ama genelde çorba pilav ve yanında tavuk et balık veya bakliyat çıkıyor
Antreman öncesi sütlü kahve
Antreman sonrası elma
Akşam
Ton balığı kaşar salam karıştırıp yiyorum ve evde ne yemek varsa ayranla birlikte yiyorum
Yatmadan önce gene bir bardak süt
Tavsiye edeceğiniz birşey varmı hocam teşekkür ediyorum yorumlarınız için
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Öğün sayını arttır, 3 öğün çok yetersiz.
Bunu en az 5 öğüne çıkar.
Yemekler arası süre çoğalırsa vücudun yağ depolama moduna girer...
Sabah bal yerine pekmez tercih et (mümkünse doğal).
Yumurta sayısını arttır, yine çok az...
Yatmadan 3 saat önce besin alımını durdur; evet süt de içmeyeceksin.
Salam da yeme, işlenmiş gıdalardan uzak dur.
Kaşar yiyebilirsin, fakat abartmamak kaydıyla.
Ton balığını her gün yersen civa zehirlenmesi geçirirsin.
Her öğününde protein alımına özellikle dikkat edeceksin...
Tavuk,balık,et ve bakliyatlar bunu yeterince karşılar.
Ara öğünlerine ceviz,fındık,fıstık,badem ve sana enerji verecek meyveler tercih et.
Akşam saatlerine doğru karbonhidratlardan uzak durmalisin...
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
