çok kiloluyum beyler koşu bandı yok hergün dışarı çıkar koşarım ama hemen tkıanıyorum göğüs bel göbek bacak çene acayip yağlı 110 kiloyum nasıl verebilirim hmen tıkanıyorum 2 3 haftadır düzenli olarak saat 8 de çıakr 1 saat yürüyüş + koşu yaparım
esme germe nefes açma felan dediler strech yapıyorum nefes açıyorum yine bişey yok