Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Tekrardan başlama ss'li yorum (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
31
Cevap
0
Favori
1.164
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 12
Sayfaya Git
Git
Giriş
Mesaj
  • Del Toro kullanıcısına yanıt
    Aslında bende öyle düşünüyıordum önce ağırlık giriyim diye ama işte vazgeçtim.Kendime baya güveniyorum 1 hafta titrer 2 hafta titrer 1 ay sonra sapasağlam ve rahatça yapabilirim diye düşünüyorum ?
    Zaten 2 günde bir veya her gün koşu yapmayı düşünüyorum bir de alttaki programla başlarsam zorlanıcağımı düşünmüyorum ?
    Bu mesaja eklenen görseller:

    Tekrardan başlama ss'li yorum




  • ya her şeyden önce beslenmelisin bir kere, bu olmadıktan sonra ilk hafta da titrersin, 10. hafta da titrersin. bi 3k kaloriyi gör yani.

    kalça belini koruman için çok önemli şınavda sıkman lazım. şunları gugılla ve ısınma niyetine yap, hip bridge, bird dog, cat camel, güçlenince cobra pose

    bu arada dipsi at gitsin. ek olarak plank-side plank falan koy ayrıca.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Del Toro -- 28 Şubat 2016; 1:01:53 >
  • Del Toro kullanıcısına yanıt
    Beslenenmeye önem veriyorum bakalım dediklerini alttaki programa uygulayıp başlıyorum ilk günden.
  • Dips harika bir egzersiz kesinlikle yapmalısın.
    Burada vakit geçirmek kafanı daha fazla bulandıracak, korkma kimse mükemmel başlamıyor fakat bir yerden başlamalısın.
    Dips denersin, olmazsa decline push up ile güçlenirsin.
    Salona felan gerek yok, her hareketin seviyesi var yapamıyorsan bir düşük seviyede güçlendireceksin kendini.
    Barfiks olmuyor mu? Inverted row yapacaksın, o da mı olmuyor, scapula pull yapman gerek vs.
    Dips yapamayan biri de şınav varyasyonlarıyla güçlenebilir.
    Ayrıca sana şunu söyleyeyim, ben salo a gidiyorum fakat calisthenics hareketler hep favorim olmuştur. Barfiks barında çuval gibi asılı kalan adamlar var salonda birsürü, bunların yaptığı sporun kimseye hayrı yok.
    Kendi vücut ağırlığını kaldırmakta ustalaşırsan inanılmaz güçlenirsin, başla şu işe sana tavsiye veren arkadaşa da inan, köstek olan moral bozanlara değil.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Mike Ross kullanıcısına yanıt
    Teşekkür ederim.Dün aklım baya karışmıştı ama hem düşündüm hemde bazı yorumlara,yazılara baktım başladım yapmaya
    Attığım fotoğraflardakine ek birer daha hareket ekledim.Yaparken hepsinden azar azar yaptım ama ona rağmen kollarımı hissetmedim acaba uzun zamandır kollarıma yüklenmediğim için mi ağırdı yoksa hareketler mi ağır geldi diye düşünüyorum çünkü bakınca hepsi şınav pozisyonu aralara başka hareketler mi koysam ? Bacak için mesela ? Yavaş yavaş olucak iyi beslenme,iyi dinlenmeyle iyi sonuçlar alıcağıma inanıyorum.
    Bu mesaja eklenen görseller:

    Tekrardan başlama ss'li yorum




  • quote:

    Orijinalden alıntı: lalalar1

    Teşekkür ederim.Dün aklım baya karışmıştı ama hem düşündüm hemde bazı yorumlara,yazılara baktım başladım yapmaya
    Attığım fotoğraflardakine ek birer daha hareket ekledim.Yaparken hepsinden azar azar yaptım ama ona rağmen kollarımı hissetmedim acaba uzun zamandır kollarıma yüklenmediğim için mi ağırdı yoksa hareketler mi ağır geldi diye düşünüyorum çünkü bakınca hepsi şınav pozisyonu aralara başka hareketler mi koysam ? Bacak için mesela ? Yavaş yavaş olucak iyi beslenme,iyi dinlenmeyle iyi sonuçlar alıcağıma inanıyorum.
    Bu mesaja eklenen görseller:

    Tekrardan başlama ss'li yorum

    Bunların hepsi itme egzersizi, triceps aktive olacaktır.
    İtme yaptığın kadar, çekme de ekle egzersizlere, bacak da çalış mutlaka squat varyasyonlarını yap.




  • Mike Ross kullanıcısına yanıt
    Tamam ekleyeceğim.Teşekkürler
  • boyum 1.83-1.84 kilom 74 yaşım 17
    bel:76 gögüs:95 kol:34

    1 ay önce bunları yazarak başlamıştım.Böyle giriş yapınca çok ilerlemiş gibi düşünülüyor. Verdiğiniz tavsiyeler üzerine ve tabi biraz araştırmam üzerine tutkuyla başladım.Tabi
    normal olarak hemen hevesim kaçtı ama tabi sabırla devam ettim.Şimdi çok memnunum ve daha çok tutkuyla devam edicem.1 aydır hiç ölçmemiştim bugün ilk defa ölçtüm.Bu arada barfiks hiç çekmedim(Duvarda çıkıntı olduğu için barfiks aletinin olmayacağını düşündüm.Bir de hiç koşu yapmadım(Oda durumdan dolayı biraz ama bu ay kesinlikle koşuyud da ekliyeceğim) Teşekkürler.Şimdiki ölçülerim:

    Kilo:76.1 bel:81-81.5(nasıl bu kadar arttı bilmiyorum ) Gögüs:100-101 kol:34-35(Başta yazdığınız gibi yanlış ölçmüş olmalıyım ki şuanda nerdeyse aynı çıktı ama çokça geliştiğini hissettim ve de anladım(hele ki arka kolun) Ve de kamburum vardı o da çok derecede geçti.Gögüsleri ön plana çıkarttı.
    Her ay böyle yazmayı düşünüyorum vede 1 olmadı 2 güne ss'yi atacağım.Takip ettiğiniz için teşekkürler tekrardan.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Del Toro

    ya her şeyden önce beslenmelisin bir kere, bu olmadıktan sonra ilk hafta da titrersin, 10. hafta da titrersin. bi 3k kaloriyi gör yani.

    kalça belini koruman için çok önemli şınavda sıkman lazım. şunları gugılla ve ısınma niyetine yap, hip bridge, bird dog, cat camel, güçlenince cobra pose

    bu arada dipsi at gitsin. ek olarak plank-side plank falan koy ayrıca.


    her şeyden önce beslenme önemli tabi başka neler yapmalıyız hocam bu işi biliyorsunuz galiba bayağı

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Blgrçoban kullanıcısına yanıt
    3 ay geçti ama maalesef son 1 ay pek önem veremedim.Yeni hareketlere geçmeyi planlıyorum tavsiye edebileceğiniz bir şeyler varmı.
    Başlarkenhttps://store.donanimhaber.com/a5/18/30/a51830f1ca2b0da096e8b4d72e68e1eb.jpg aşağıyada şimdiki halimi atıyorum.
  • Tekrardan başlama ss'li yorum
    Tekrardan başlama ss'li yorum




    • 
Sayfa: önceki 12
Sayfaya Git
Git
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum