Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ScRyedd -- 10 Temmuz 2013; 10:02:35 > |
Hızlı 
Bildirim
Superset Antreman Programım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
pressleri bitir flylara öyle gir bence
bunun dışında süper set arada iyi olur.fazlası zarar unutmamak lazım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emir.ksk -- 10 Temmuz 2013; 1:23:33 > -
Evet o şekilde düzenledim şimdi. Ağustos 15'de izine çıkıyorum o tarihe kadar yani 30-35 gün yapacağım bu idmanı yalnız günleri belirleyemedim. İdmanlar kısa sürüyor ortalama 35-40dk gibi bir sürede bitiyor sizce şu şekilde olsa 1 ay için overtraining olma durumu varmıdır ?
Pazartesi - 15dk koşu / 15dk bisiklet
Salı - Göğüs / Kol
Çarşamba - Kanat / Omuz
Perşembe - Bacak / Mide
Cuma - 15dk koşu / 15dk bisiklet
Cumartesi: off
Pazar: off -
Göğüste pressleri ve flyları süperset yapıyorsun anladığım kadarıyla. 1 press-1fly şeklinde süperset yapman daha iyi olur bence. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Göğüste pressleri ve flyları süperset yapıyorsun anladığım kadarıyla. 1 press-1fly şeklinde süperset yapman daha iyi olur bence.
Dün girdim aynen o şekilde antremana yalnız yukarıdaki arkadaş press-press olarak yapmamı söyleyince antreman programını editledim ama henüz girmedim. Sizler benden daha tecrübeli olduğunuz için size danışıyorum, fikir alıyorum.
Bunun dışında sizce program iyimidir ? Fazlamıdır eksikmidir ? Hareketler uygunmudur ?
Birde 5 gün üst üste gideceğim için herhangi bir problem olur mu ? 2 gün off olacak ve tekrar başa döneceğim yalnız tek düşüncem bu hareketlere haftada 1 defa gireceğim o yüzden çok geçmi olur gelişme ? -
ScRyedd
kullanıcısına yanıt
bu program 3 günlük, nasıl 5 gün üst üste giriyorsun ? -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
bu program 3 günlük, nasıl 5 gün üst üste giriyorsun ?
Cardio
Gogus kol
Kanat omuz
Bacak mide
Cardio
Seklinde
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ScRyedd
kullanıcısına yanıt
Kardioları aralara al, kol ile sırtın arasında 1 gün olsun en azından.
Gogus kol
Cardio
Kanat omuz
Cardio
Bacak mide
bu şekilde daha iyi bence.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
