Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Sporda yapılacak egzersiz listesi
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
adidas GRAND COURT ALPHA AyakkabıErkek : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B0C8Z8P6P4
13 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı.Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı -
Yeni başladıysan fullbody yapmalısın. İlk 2 ay bölgesele geçme. Bilimsel olarak kanıtlanmış birşey fullbody çalışmak.
2 göğüs 2 sırt 2 omuz 2ön kol 2 arka kol 2 bacak
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Squat,Deadlift,Bench Press,Overhead Press gibi temel hareketlerin tekniğini öğrenmekle başla hocam.İlk başlarda ağırlığı çok takma tekniğini iyice öğrendikten sonra ağırlığı arttırırsın.Youtubeda Ağırsağlam,Gencvefit,Berkay Türkkan vb.spor kanallarını takip edebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Ireneo
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı.Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı
zaten kalıplı adamız birde protein tozu içip iyice şişmek istemiyorum biz normal tozsuzdan devam edelim sağol yorumun için. -
quote:
Orijinalden alıntı: Met-h
Yeni başladıysan fullbody yapmalısın. İlk 2 ay bölgesele geçme. Bilimsel olarak kanıtlanmış birşey fullbody çalışmak.
2 göğüs 2 sırt 2 omuz 2ön kol 2 arka kol 2 bacak
tamamdır zaten bölgesel çalışmak gibi amacım yok. full çalışalım heryer gelişsin. yorumun için sağol -
quote:
Orijinalden alıntı: Scarface007
Squat,Deadlift,Bench Press,Overhead Press gibi temel hareketlerin tekniğini öğrenmekle başla hocam.İlk başlarda ağırlığı çok takma tekniğini iyice öğrendikten sonra ağırlığı arttırırsın.Youtubeda Ağırsağlam,Gencvefit,Berkay Türkkan vb.spor kanallarını takip edebilirsin.
usta dediğin gibi taktiğe önem vericem. youtube kanallarınıda çok beğendim sağol yorumun için. -
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Scarface007
Squat,Deadlift,Bench Press,Overhead Press gibi temel hareketlerin tekniğini öğrenmekle başla hocam.İlk başlarda ağırlığı çok takma tekniğini iyice öğrendikten sonra ağırlığı arttırırsın.Youtubeda Ağırsağlam,Gencvefit,Berkay Türkkan vb.spor kanallarını takip edebilirsin.
usta dediğin gibi taktiğe önem vericem. youtube kanallarınıda çok beğendim sağol yorumun için.
Rica ederim dostum -
45 gün şu programı uygula
göğüs:bench pres,dumbbel fly
omuz:barbell press,lateral
kol:barbell curl,triceps pushdown
sırt:Wide-Grip Lat Pulldown(göğse değil sırta çekiceksin),seated row
bacak:leg extension,leg curl (ters şekilde)
hareketlerin yapılışına youtubedan bakabilirsin 3x10 veya 3x12 şeklinde çalış ağırlığa ve gücüne bağlı 45 sonunda hala antrenör olmaz ise bana pm at.
not:o kadar geçte yatma
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi barsav12 -- 26 Ağustos 2016; 18:09:27 > -
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Ireneo
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı.Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı
zaten kalıplı adamız birde protein tozu içip iyice şişmek istemiyorum biz normal tozsuzdan devam edelim sağol yorumun için.
He kardaş he toz içinçe şişiyon balon oluyon havalanıyon
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: barsav12
45 gün şu programı uygula
göğüs:bench pres,dumbbel fly
omuz:barbell press,lateral
kol:barbell curl,triceps pushdown
sırt:Wide-Grip Lat Pulldown(göğse değil sırta çekiceksin),seated row
bacak:leg extension,leg curl (ters şekilde)
hareketlerin yapılışına youtubedan bakabilirsin 3x10 veya 3x12 şeklinde çalış ağırlığa ve gücüne bağlı 45 sonunda hala antrenör olmaz ise bana pm at.
not:o kadar geçte yatma
usta tavsiye için teşekkürler -
quote:
Orijinalden alıntı: Fear The Reaper
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Ireneo
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı.Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı
zaten kalıplı adamız birde protein tozu içip iyice şişmek istemiyorum biz normal tozsuzdan devam edelim sağol yorumun için.
He kardaş he toz içinçe şişiyon balon oluyon havalanıyon
çok arkadaş var balon gibi şişiyolar e sonra iniyolar tabi
-
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Fear The Reaper
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Ireneo
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı.Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı
zaten kalıplı adamız birde protein tozu içip iyice şişmek istemiyorum biz normal tozsuzdan devam edelim sağol yorumun için.
He kardaş he toz içinçe şişiyon balon oluyon havalanıyon
çok arkadaş var balon gibi şişiyolar e sonra iniyolar tabi
Yok öyle bir şey
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Fear The Reaper
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Fear The Reaper
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Ireneo
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı.Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı
zaten kalıplı adamız birde protein tozu içip iyice şişmek istemiyorum biz normal tozsuzdan devam edelim sağol yorumun için.
He kardaş he toz içinçe şişiyon balon oluyon havalanıyon
çok arkadaş var balon gibi şişiyolar e sonra iniyolar tabi
Yok öyle bir şey
hı hı aynen yok
-
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Fear The Reaper
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Fear The Reaper
quote:
Orijinalden alıntı: cleveland23
quote:
Orijinalden alıntı: Ireneo
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı.Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı
zaten kalıplı adamız birde protein tozu içip iyice şişmek istemiyorum biz normal tozsuzdan devam edelim sağol yorumun için.
He kardaş he toz içinçe şişiyon balon oluyon havalanıyon
çok arkadaş var balon gibi şişiyolar e sonra iniyolar tabi
Yok öyle bir şey
hı hı aynen yok
Yav birader sizin gibi boş beleş adamlar şöyle saçma sapan konuşuyor heryerde sonra yeni başlayan herifler hayallere kapılıp gidiyor ulan şişmek ne demek protein tozu içince protein sentezi mi artıyor kaslar su mu topluyor testo üretimin mi hızlanıyor bi açıklasana şişmek ne demek.Nerden duydun anlamıyorum ki şişmek dediğin ne biliyon mu gidicen koluna synthol vurucan o zaman şişer işte yav toz dediğin zıkkımın tek farkı tavuktan kana daha hızlı karışıyor.
Pritin tizi şişiriyi bin şişmik istimiyirim
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
Youtube'da Savaş hocanın bulk programı var. Onu uygulayabilirsin. Kafana takılan başka bir şey olursa pm atarsın.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Bana kalırsa bulk programı vs. gibi bölgesel programlar için şuan daha yeniysen çok acele etmiş olursun. Bench press squat gibi hareketler için de erken çünkü daha yeni başlamışsın ve vücudun ham spora alıştırman lazım. Ağırlık altına girmek yerine makinelerle çalışmayı dene 1 ay boyunca tüm vücut antrenmanı yap. Her bölgeden bölgenin boyutuna göre 1-2 şer hareket (örneğin sırt ve bacak büyük kas grupları 2 şer hareket olabilir) ve ısınma olarak destekli barfiks ve dips aleti varsa onları yapmayı ihmal etme. İlerde boş barfiks ve dips çekmek çok işine yarayacak. -
quote:
Orijinalden alıntı: 3HARFLİLER
Youtube'da Savaş hocanın bulk programı var. Onu uygulayabilirsin. Kafana takılan başka bir şey olursa pm atarsın.
usta çok teşekkür ediyorum sorum olursa pm den yazarım -
quote:
Orijinalden alıntı: FootballAlveS
Bana kalırsa bulk programı vs. gibi bölgesel programlar için şuan daha yeniysen çok acele etmiş olursun. Bench press squat gibi hareketler için de erken çünkü daha yeni başlamışsın ve vücudun ham spora alıştırman lazım. Ağırlık altına girmek yerine makinelerle çalışmayı dene 1 ay boyunca tüm vücut antrenmanı yap. Her bölgeden bölgenin boyutuna göre 1-2 şer hareket (örneğin sırt ve bacak büyük kas grupları 2 şer hareket olabilir) ve ısınma olarak destekli barfiks ve dips aleti varsa onları yapmayı ihmal etme. İlerde boş barfiks ve dips çekmek çok işine yarayacak.
tavsiyelerin için teşekkür ederim harfi harfine uygulamaya çalışacam -
Ne demek, başarılar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
