Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Spor Salonu Proları Bi Gelsin
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Pro olmaya gerek yok. İlk dediğin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ilk dediğin -
Bol yaparak gelişmez , düzenli olarak yaparsan bir süre sonra vücut alışıyor çok hafif gelmeye başlayınca ağırlığını arttırırsın 2 set yerine 3 set çıkarırsın
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ağırlık artmadan hiçbişey olmaz,max kilo max tekrar
zorlamalısın yani -
quote:
Orijinalden alıntı: AT KAFASİ
Kollar ve göguse hacim vermek icin uygun agırlıkla bol tekrar mı yapmalı,
yoksa yuksek agırlıkla yapabildigimiz kadar tekrar mı?
Ikincisi ama 8 tekrarin altina inme.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
3 sette 8-12 tekrarı yapabileceğin max ağırlıkta yap
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi YuriBoyaka -- 3 Eylül 2015; 13:39:54 > -
İlk dediğin diyen bilgisizlere aldırma lütfen.
Yüksek ağırlık 12-10-8-8 tekrar yap.Max kaldırabildiğini kaldır.Omuz kasları için geçerli 1.dediğin. -
daha fazla hacim istiyorsan daha agir girmelisin. agir girdiginde kaslar yirtilir ve yerine daha guclu kaslar olusur. hafif agirlik sik tekrar dedigin fitness oluyor zaten
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hacim icin max agirlik yapabildigin kadar tekrar diye biliyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yukarıda yazılanlar pek tatmin edici cevaplar değil o yüzden yazayım aktif spor yapan biri olarak.
Biceps ve triceps ufak kas grupları olduğundan rejenerasyonu diğer kas gruplarına göre çok daha çabuk olur o yüzden düşük tekrar yerine biraz daha fazla tekrar ister biceps ve triceps. 3 set 12 tekrar idealdir, hatta son sette maksimum çıkarabildiğin tekrar sayısıyla yaparsan verimli olur.
Göğüs için ise minimum 6 tekrardır maksimum 12 tekrardır. İlk seti 10-8-6-6 piramit şeklinde yaparak sonraki setleri 8 tekrar olarak devam edersen güzel sonuç alırsın. En iyi hacim için büyük kas gruplarına 4x8'dir. Ben ilk sette piramit yaparım genelde büyük kas grupları için. İlk sette biraz düşük başlayıp arttırmak daha iyi oluyor bir nevi diğer setler için kasları ısındırma açma evresi. -
büyük kasları ağır, küçük kasları hafif bol tekrarla çalışırsın
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
