Şimdi Ara

Günlük Ne Kadar Çalışma Lazım.?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü1 Mobil
5 sn
9
Cevap
0
Favori
892
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar 1 aya yakın süredir karın kası için çalışıyorum. Alt,Üst ve yanlar olmak üzere. 10 dakikalık bir program var fakat ben bunu günde 1 kez yapıyorum ve 1 ayda aldığım sonuçtan pek memnun oluğum söylenemez. Gelişme var gibi ama yeterince değil sanki. 2 hareket yapıyorum 30 kere ve 45 saniye dinleniyorum. Haftada 1 günde ara veriyorum dinlenmesi için. Maalesef şu yemek programlarını uygulayamıyorum yok sabah lor peyniriymiş öğlen 5 yumurta beyazıymış akşam ton balığıymış bunları tek tek yapabilecek gücüm yok. Sorum şu 10 dakikalık programı günde 2-3 kere yapmam gerekir mi daha iyi ve çabuk gelişmesi için yoksa şu anda yaptığım gibi 1 kere ile devam mı etmeliyim.. Yorumlarınızı bekliyorum.. Şimdiden Teşekkürler.



  • Karın kası mutfakta çıkar
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole

    Karın kası mutfakta çıkar

    Harbiden bir bilgin var mı ?
  • Yok ciddiyim, artık "meme" gibi birşey oldu ama karın kası mutfakta çıkar. Yağ oranını düşürmen lazım mekik vb. pek de işe yaramaz yağlıysan.
  • Bir hareketi 30 kere yapmak bir işe yaramaz.
    En fazla 12 kere ve en fazla 4 tekrar yeterli olacaktır.
    Bir de aynı bölgeyi 2 gün üst üste çalışmak fayda yerine zarar getirir.
    Doğru bir Program ile haftada bir bile yeterli olacaktır.
    Ayrıca vücut yağ oranı fazla ise istediğin kadar çalış karın kası çıkmaz.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: MasterHokkabaz

    quote:

    Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole

    Karın kası mutfakta çıkar

    Harbiden bir bilgin var mı ?

    Karın kası beslenmeyle alakalı. Mekikler falan geçmişte kaldı. Yıl 2014 oldu hala aynı sorular. Karın kasının %90 ı beslenmeyle alakalı.

    %10 luk kısım içinse

    Cable Crunch
    Hanging Leg Raises
    Wood Chopper

    3 er set 12-15 tekrarla mümkün olduğunca ağır bi ağırlıkla yap. Yani 12 tekrardan sonra tekrar çıkarama mesela.


    Kalori falan sayamam uğraşamamda dersen 4000 yıl da yapsan bu yazdıklarımı karın kasların olmaz.




  • Aslında amaç karın kası yapmaksa kalori saymadan da olur. Kası yaparsınız, göbekteki yağ tabakasının arkasında bekler.

    Yok bir de o kası dışardan görünür hale getirmek hedefse işte o zaman yağ oranını tek haneli yüzdelere çekmek şart.
  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Daha Fazla Göster
  • Karın bölgesini haftada 2 ya da 3 defa çalışmak yeterli bence.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: MasterHokkabaz

    quote:

    Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole

    Karın kası mutfakta çıkar

    Harbiden bir bilgin var mı ?

    Karın kası beslenmeyle alakalı. Mekikler falan geçmişte kaldı. Yıl 2014 oldu hala aynı sorular. Karın kasının %90 ı beslenmeyle alakalı.

    %10 luk kısım içinse

    Cable Crunch
    Hanging Leg Raises
    Wood Chopper

    3 er set 12-15 tekrarla mümkün olduğunca ağır bi ağırlıkla yap. Yani 12 tekrardan sonra tekrar çıkarama mesela.


    Kalori falan sayamam uğraşamamda dersen 4000 yıl da yapsan bu yazdıklarımı karın kasların olmaz.

    Zaten 1.75 boyum var ve 55 kiloyum normal gibi geliyor bana yağ oranı internetteki sitelere göre %10-15 civarında. Bilgili bir arkadaşsın sanırsam biraz anlatabilirseniz çok iyi olur. Yani beslenme konusunu çalışma konusunda'da dediklerinizi uygulayacağım.




  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.