Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (143. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
4.077
Cevap
241
Favori
352.133
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
5 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 141142143144145
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • ***redbull*** kullanıcısına yanıt
    Aşırı ve hızlı kilo verince oluşan deri sarkması konusunda araştırma yaparken bu yazıyı buldum. "Kaslarım yenilenmiyor güçsüz kalıyor gibi hissediyorum" sorunuza bir cevap olabilir.

    "Vücut yağ oranı kişinin vücut ağırlığının yüzde kaçının yağdan oluştuğunu ifade eder. Mesela %10 yağ oranına sahip bir erkek resimde gördüğünüz gibi belirgin kaslara sahip olur. Şişman insanlar zayıflarken belli oranda kas kaybına da uğrar. O yüzden normal kilolarına indikleri zaman bile vücutlarında hala fazla yağ olabilir. İsterseniz şöyle anlatayım:
    Diyelim ki 1.80 boyunda bir adam var ve kilosu da 80. Vücut yağ oranı %10. Yani vücudunda 8 kilo yağ var ve kaslarıyla beraber yağsız vücut ağırlık 72 kg. Sonra bu adam bir şekilde 50 kilo aldı. 130 kilo oldu. Ve kilo vermeye karar verdi. Sıkı bir diyet yaparak 50 kilo verdi ve tekrar 80 kiloya indi. Ama o da ne? Eskisi gibi baklavaları yok ve göbeği hala yağlı… Neden?
    Çünkü adam diyet yaparken verdiği 50 kilonun hepsi “yağ” kilosu değil. Bir kısmı kas kilosu. Örneğin 50 kilonun 40 kilosu yağ ve 10 kilosu da kas olsun. Böylece adamın 72 kilo olan yağsız vücut ağırlığı 62 kiloya düşmüş oldu. Ve vücut ağırlığı da 80 kg. Yani eskiden 80 kg olmasına rağmen vücudunda 8 kg yağ varken şimdi yine 80 kilo olmasına rağmen vücudunda 18 kg yağ var! Ve yağ oranı da %22,5

    Yazının tamamı ve kaynak;

    http://www.kasvekuvvet.com/deri-sarkmasi.html




  • ***redbull*** kullanıcısına yanıt
    vücudunuzu herhangi bir besine muhtaç bırakmayın. karbonhidrat da olsa yağ da olsa almanız gerekiyor. kahvaltı günün en önemli öğünüdür. kahvaltı,ara öğün,öğle yemeği, akşam yemeği bu sırayla aldığınız karbonhidratı ve yağı düşürmeniz lazım. öğlen dengeli, akşam da protein ağırlıklı gibi.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi batuhanry -- 30 Mayıs 2014; 16:26:44 >
  • mcgoktug kullanıcısına yanıt
    Kardes kaynak süper yorumunda güzel ama bilmiyorum ya. Beslenerek kilo vermek için nasıl bi program uygulayabiliriz? Tavsiyesi olan varmı

    İsanity yapanlar nasıl besleniyor ve kilo veriyor



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ***redbull*** -- 30 Mayıs 2014; 17:55:29 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ***redbull***

    Kardes kaynak süper yorumunda güzel ama bilmiyorum ya. Beslenerek kilo vermek için nasıl bi program uygulayabiliriz? Tavsiyesi olan varmı

    İsanity yapanlar nasıl besleniyor ve kilo veriyor

    Diyetisyene gidip beslenme tavsiyesi alın. Günlük kardio programı ile 600-1000 kalori arası yaktığınızı belirtin. Ayrıca düzenli ve yeterli uyku, bolca su içmek gibi yapmanız gerekenler de var. Herkesin bünyesi farklıdır. Benim uyguladığım size uymaz, sizin uyguladığınız bir başkasına.

    Benim haftaya bitiyor. Ben sabah 9'da kalkıp saat 10.00'da başlıyorum. Antreman bitimi 1 yumurta yiyorum. Öğlen 14.00'da canım ne istiyorsa yiyorum. Genellikle sebze ve et yiyorum. Ton balığı, istavrit, kırmızı et yada tavuk. Ekmeksiz yiyorum ancak makarna, pilav yada patates diye ayırt etmiyorum. Akşam yemiyorum. Çok acıkırsam 1 kase yoğurt yada meyve yiyorum. Gece 00.00'da yatıyorum.

    Pazar günler güzel bir kahvaltı yapıyorum ve akşam üstü 16.00 gibi yemek yiyorum. Pazar benim için bonus gün. Tatlı hakkımı pazar günleri kutluyorum ama abartmadan. Mesela Dondurma yada 1 kase sütlü tatlı.

    Pizza, pide, hamburger'de yiyorum. 15 günde 1 kere bile olsa kendimi mahrum etmiyorum.

    Şekerli, gazlı içeçekleri, çay ve kahveyi içmiyorum. Alkol tüketmiyorum. Abur cubur hiç yemiyorum. Dün canım çekti 1 paket cips alıp onu yedim. Evde kuruyemiş varsa haftada 1 gün onu da yiyorum.


    Değerleri haftaya yazacaktım ama şimdi de yazabilirim. Başlamadan önce Excel'de tablo hazırlamıştım. Haftalık olarak kilo takibi yapıyorum. Baktığım zaman 1-1,5 kg arası veriyorum. Zaten 1kg'dan fazla vermeyin deniliyor.

    Verilen 12,2 kg. Beldeki incelme :10cm



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mcgoktug -- 30 Mayıs 2014; 18:14:13 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: mcgoktug

    quote:

    Orijinalden alıntı: ***redbull***

    Kardes kaynak süper yorumunda güzel ama bilmiyorum ya. Beslenerek kilo vermek için nasıl bi program uygulayabiliriz? Tavsiyesi olan varmı

    İsanity yapanlar nasıl besleniyor ve kilo veriyor

    Diyetisyene gidip beslenme tavsiyesi alın. Günlük kardio programı ile 600-1000 kalori arası yaktığınızı belirtin. Ayrıca düzenli ve yeterli uyku, bolca su içmek gibi yapmanız gerekenler de var. Herkesin bünyesi farklıdır. Benim uyguladığım size uymaz, sizin uyguladığınız bir başkasına.

    Benim haftaya bitiyor. Ben sabah 9'da kalkıp saat 10.00'da başlıyorum. Antreman bitimi 1 yumurta yiyorum. Öğlen 14.00'da canım ne istiyorsa yiyorum. Genellikle sebze ve et yiyorum. Ton balığı, istavrit, kırmızı et yada tavuk. Ekmeksiz yiyorum ancak makarna, pilav yada patates diye ayırt etmiyorum. Akşam yemiyorum. Çok acıkırsam 1 kase yoğurt yada meyve yiyorum. Gece 00.00'da yatıyorum.

    Değerleri haftaya yazacaktım ama şimdi de yazabilirim. Başlamadan önce Excel'de tablo hazırlamıştım. Haftalık olarak kilo takibi yapıyorum. Baktığım zaman 1-1,5 kg arası veriyorum. Zaten 1kg'dan fazla vermeyin deniliyor.

    Verilen 12,2 kg. Beldeki incelme :10cm

    Verilen 12 süpermiş . Kaç gündür yapıyorsun kardeş

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • ***redbull*** kullanıcısına yanıt
    Mesajda yazdığım gibi 1 hafta kaldı. 8 haftadır aralıksız devam ediyorum(Recovery Week dahil). Haftaya ev taşıyacağız. O yüzden son 3-4 gün sonraki haftaya sarkacak gibi görünüyor.

    İlk yazdığımı da editledim. Yemediklerimi de ilave ettim.

    Beden olarak söyleyeyim Kot olarak 38-40 giyiyordum şuanda 36 beden bol geliyor.
  • mcgoktug kullanıcısına yanıt
    Pardon dikkat etmemişim... Edit içinde sagol... Çok yardıcı oldun kardeş. Dediklerini dikkate alacam

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ***redbull***

    Pardon dikkat etmemişim... Edit içinde sagol... Çok yardıcı oldun kardeş. Dediklerini dikkate alacam

    Bunlar dikkat edilecek hususlar ancak benim yaptığım şekilde kas erimesi çok olacaktır. Ben kütlemi azaltıyorum. Sizin için uygun olmaz. Siz yine de diyetisyene gidin. En garantisi bu
  • mcgoktug kullanıcısına yanıt
    Aynen gideceğim...Kasları kaybetmek istemem :)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bana yardımcı olacak var mı ?
    Boyum 174 kilo sınav yüzünden 82.
    Vücut yapmak istiyorum her türlü imkanım var
    yani para biriktirdim sorun değil.
    Ne yapmam lazım beyler ?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 90 - 100 KİLO ARASI ARKADAŞLARA İLK 10 GÜN AŞAĞIDAKİ VİDEOYU TAVSİYE EDERİM. ZİRA İNSANİTY WORKOUT BEYAA ZOR. BAŞLANGIÇ İÇİN BÖYLE NİSBETEN DAHA HAFİF BİR PROGRAMLA VÜCUDU SPORA HAZIRLAMAK SAĞLIK AÇISINDAN DA DAHA İYİ OLACAKTIR. ÇÜNKÜ İNSANİTY PROGRAM TAM YAPILDIĞINDA YAKLAŞIK 1000 KALORİ YAKTIRIR. AŞAĞIDAKİ PROGRAMDA TAM YAPILDIĞINDA 450-550 KALORİ ARASI YAKTIRIR. ANTRENMAN ÖNCESİ , SONRASI VE ANTRENMAN SIRASINDA BOL SU İÇİLMELİ. ILIK OLMALI



    101 KİLO VE ÜSTÜ ARKADAŞLARIMA DA AŞAĞIDAKİ VİDEOYU EN AZ 20 GÜN YAPMALARINI TAVSİYE EDERİM. AYRICA İYİ BİR DİYETTE YAPMALILAR.ANTRENMAN ÖNCESİ , SONRASI VE ANTRENMAN SIRASINDA BOL SU İÇİLMELİ. ILIK OLMALI



    http://www.diyet uzmani.com/ (boşluk siliniz) sitesinden bazal metabolizma hızı hesaplanıp maksimum 500 kalori daha düşük diyet uygulanmalı. Mesela benim 2200 kalori yakıyormuşum 1800 kalorilik diyet uygulayacağım



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi marmix -- 30 Mayıs 2014; 23:09:23 >




  • Arkadaşlar alt yazı konusunda yardımcı olabilecek var mı?
  • Altyazıya gerek yok , videodakiler ne yapıyorsa onu yapıyorsun sonuç olarak.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: julioo

    Altyazıya gerek yok , videodakiler ne yapıyorsa onu yapıyorsun sonuç olarak.


    bir kaç kelime bilmesi gerek yoksa ölür felan

    check your heart rate. dediğinde kalp ritmini ölçen bir alet kullanıyorsan onu bak.yoksa kalp ritmini aşırıya kaçmadığına emin ol.
    rest when needed. dediğinde gerçekten dinlenmen gerektiğini düşünüyorsan dinlen. vs gibi basit cümleler kuruyor zaten hiç ingilizcen yoksa sadece bu ikisine özellikle dikkat et.onun dışında aklımda kalan yok sanırım ama eklenecek var bir kaç şey.
  • yarın tekrardan ıkıncı ayla yola devam edecegım bu bır hafta cok sıkıcı gectı alısmısım spora bos bos oturmak sıktı
  • quote:

    Orijinalden alıntı: YkslAres

    Gercekyen guzel gozlemler gordum tam benim olmak istedigim gibi! Bunu bilgisayar karsisinda yapsak bisi olmaz dimi yane? Ben programi indirdim ama ingilizce bunun turkce altyazılısı yok mu ?

    Kesinlikle ayakabi ile :)

    Boyum 1.70
    Kilom 69

    Yasim 15


    Bugun basladim.diyet lisyesini nerdenalabilitrim?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Diyetisyene gidip almalısınız.
  • bi hafta ara vermistim araya girerken belim 88 di bugun 89 olarak yine spora baslamis bulunmaktayim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: mcgoktug

    Diyetisyene gidip almalısınız.

    Peki İzmirde Nerde Vardır? Nerden alabilirim pek bilgim yokta İzmri/Karşıyakada İkamet ediyorum?-
  • İlk gün yaptım kollar , bacaklar hafiften ağrıyor ilk hafta böyle mi olucak :)
    • 
Sayfa: önceki 141142143144145
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum